Januari innebär ofta inget annat än en enorm känsla av press, i kombination med kvarvarande festtrötthet. Det är inte den bästa kombinationen för att bli ditt bästa fitness-jag.


Så om din januari inte riktigt fick den start du hade tänkt dig, var inte rädd. Februari kan vara rätt tid för dig.


"Januari kommer alltid med stress och pressen att förändra sin livsstil dramatiskt", säger Anthony Mayatt, ägare till Breathe Fitness. "I februari är julen ett minne blott och vi närmar oss den sista vintermånaden, så tröttheten tenderar att minska."


Suzy Reading, psykolog och författare till Sit To Get Fit, håller med: "Julperioden är ofta väldigt utarmande. Vi vill bara gå i ide i januari, och efter en period av tillbakadragenhet känner vi oss lite mer redo att röra på oss i februari.


"Vårtecknen hjälper oss också. Det känns som om snödropparna nickar uppmuntrande och påskliljorna gör oss definitivt glada. Vi kan känna att tyngden börjar lätta."


Ekonomin kommer sannolikt också att se lite ljusare ut. Januari är i allmänhet fattig på pengar tack vare julens överkonsumtion. I februari har vi (äntligen) haft vår första lönedag sedan julfirandet, så om du vill prova en ny kurs eller gå till gymmet är det ett mer realistiskt mål.


Och du kan fortfarande göra ett fynd: "Sedan pandemin har hälsobranschen lidit", konstaterar Mayatt, "så erbjudanden tenderar att förlängas efter januari, för att hjälpa till att få fler människor till anläggningar och för att PT:s ska få fler kunder."

Den andra månaden in på det nya året verkar allt bara bli lite bättre, säger fitnessexperten Laura Williams. "Vi vaknar upp den 1 januari och tänker att vi måste göra något - vad som helst - för att visa att vi är villiga på årets första dag. Det är bara inte lika spännande som att vilja komma i form inför en semester eller träna inför ett lopp."

Mayatt håller med: "Som PT är det vanligtvis i februari och mars som arbetet blir mycket hektiskt med nya kunder. Semestrar bokas, bröllop organiseras... Och dessutom vet folk att det är den sista delen av vintern. Det börjar bli ljusare på morgnarna och vår motivation att röra på oss ökar."

Så om januari har varit något av en fitnessflopp, vad är då det bästa sättet att komma igång i februari?

Se framåt

"Se året som en helhet", föreslår Williams. Vad väntar runt hörnet? Vad är ett "kanske"? Vad kommer att bli roligt? När och var kan du behöva extra styrka eller energi? Fundera på hur din träningsrutin - nuvarande och framtida - kan gynna de planer du redan har gjort."

Börja i liten skala

Att fokusera på gradvisa förändringar är rätt väg att gå, säger Jak Phillips, global content director på Les Mills. "Ett misstag som människor ofta gör är att gå för hårt och för snabbt fram med en ny träningsrutin. Om du kastar dig huvudstupa in i ett tufft träningspass kommer du sannolikt att känna dig olycklig medan du tränar, öm efteråt och ovillig att upprepa upplevelsen."

Credits: PA; Författare: PA;

Vad - och vem - kan hjälpa dig?

"Titta på dina resurser: tid, pengar, vänner, familj - vad har du som kan hjälpa dig att nå dit du vill?" fortsätter Williams. "Ta reda på vad du kan avvara, särskilt när det gäller tid och pengar, innan du gör din önskelista." Och om du kan bli kompis med en vän, kollega eller familjemedlem är det ännu bättre.

Sätt upp mål - stora och små

Fråga dig själv vad du vill uppnå - och vad du kan tänka dig att nöja dig med, säger Williams. "Jag föreslår att du har både ett 'drömmål' och ett 'nöja dig-mål'. Det handlar inte om att vara defaitistisk, utan om att ha ett uppnåeligt alternativ för när tröttheten och nedstämdheten sätter in."

Fokusera på det kortsiktiga

"Det blir lättare att integrera din nya aktivitet i din dagliga rutin om du fokuserar på de kortsiktiga belöningarna", tillägger Phillips. "Det kan vara att njuta av 'egentid', lära sig en ny färdighet, den sociala aspekten av gruppträning, mer energi, bättre sömn eller helt enkelt en ursäkt för att bära nya träningskläder."

Gör något nytt

Slutligen rekommenderar Williams att du startar en "Bara en sak"-lista. "Du kan lägga till dessa varje vecka eller månad och det kan börja med något så enkelt som att ta trapporna och gå vidare till att prova en ny kroppsviktsövning, springa med en familjemedlem, en stretch i slutet av dagen ... Målet är att kombinera snabba vinster med aktiviteter som kommer att utmana dig, både fysiskt och mentalt."