مارچ اینڈو میٹرائسز ایکشن ماہنامہ ہے، جس کا مقصد سالانہ ایونٹ ہے جس کا مقصد گائینیکولوجیکل بیماری پر روشنی ڈالنا ہے جو 10 خواتین میں سے ایک پر اثر انداز ہوتا ہے.

اینڈو میٹرائسز برطانیہ میں مہمات اور مواصلات کے سربراہ فائے فارتھنگ کہتے ہیں، “اس بیماری کے ساتھ برطانیہ میں تقریبا 1.5 ملین ہیں.”

شرط، جہاں رحم کے استر سے ملتے جلتے ٹشو دوسری جگہوں پر اگتے ہیں، مثلاً بیضہ اور فلوپئین ٹیوبیں، خود کو کئی طریقوں سے پیش کر سکتی ہیں۔

علامات میں دائمی، کبھی کبھی کمزور شرونیی درد، دردناک ادوار، دردناک آنتوں اور مثانے کی نقل و حرکت، دردناک جنسی، تھکاوٹ اور حاملہ ہونے میں دشواری شامل ہیں۔”

اینڈو میٹرائسز کی وجہ محققین کی طرف سے مقرر نہیں کیا گیا ہے، وہاں کوئی معلوم علاج نہیں ہے، اور علامات کی سمجھ بوجھ کی کمی اور بیداری کی کمی کی وجہ سے تشخیص حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

علامات کے علاج اور انتظام میں سرجری، ہارمون کے علاج اور درد کش ادویات شامل ہو سکتے ہیں۔”

اینڈو

میٹرائسز اور ورزش


ان لوگوں کے

لئے جنہوں نے تشخیص حاصل کی ہے، ورزش اور درد کو نیویگیشن کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن کچھ ثبوت موجود ہیں کہ تحریک تکلیف دہ علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے.

فارتھنگ کا کہنا ہے کہ “یورپی سوسائٹی آف ہیومن ریپولیشن اینڈ ایمبریولوجی (ESHLY) کی رہنمائی اس بات کو بناتی ہے کہ یہ 'محتاط سفارش' کہتی ہے کہ اینڈومیٹرائسز کے ساتھ ان لوگوں کو ورزش پر غور کرنا چاہئے.


کریڈٹ: Unsplash؛


یہ صرف جسمانی اثرات نہیں ہے جو دائمی درد کے ساتھ آتا ہے تو فرق پڑتا ہے.

ذاتی ٹرینر اور اسکالپٹریشن کے بانی، امانڈا پلیس کا کہنا ہے کہ “ورزش کچھ خواتین کے لیے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے جن کو اینڈو میٹرائسز ہوتی ہیں، ان کو ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے"۔

جبکہ اوریگیم میں ذاتی ٹرینر ایبی واٹکنز وضاحت کرتے ہیں: “ورزش، شدت اور مدت سے قطع نظر، اینڈورفن جاری کرتا ہے، جو ہمیں خوشی محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور وقت کے ادوار کو طول کر سکتا ہے جہاں اینڈومیٹرائس کا شکار درد سے پاک محسوس کرتے ہیں.”

یہی وجہ ہے کہ ہم 'رنر کی اونچ' کے بارے میں بات کرتے ہیں مگر ان اینڈورفنز کو بہنے کے لیے آپ کو ایک زبردست فٹنس حکومت شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔


سست اور مستحکم


“میرا پہلا ٹپ یہ آہستہ آہستہ لے جائے گا، آپ اور آپ کی فٹنس کی سطح کے لئے کیا کام کرتا ہے کے درمیان توازن تلاش کرنے کے لئے وقت بنانا، اور آپ کے اینڈو میٹرائمیڈیٹس کے ساتھ کیا مدد ملتی ہے،” واٹکنز جاری ہے.

“بہت تیزی سے، اور آپ اپنے آپ کو جلانے کے خطرے کو چلائیں گے، یا درد آپ محسوس کرتے ہیں بگڑتے ہیں.

پلیس مشورہ دیتے ہیں کہ “یوگا، پائلیٹس، یا کسی اور قسم کی کم سے اعتدال پسند اثرات کی ورزش، جیسے کہ تیراکی، تیز چلنے اور سائیکلنگ، عموماً فیولوسس سے متعلق علامات کا سامنا کرتے وقت انتخاب کرنے کے لئے بہترین قسم کی ورزش ہوتی ہے۔”


کریڈٹ: Unsplash؛


وہ بھی اس طرح ہیل سلائڈ اور Kegel مشقوں کے طور پر، شرونیی فرش کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کو شامل کرنے کا مشورہ دیتا ہے.

“ایک دن میں 30 سے 60 منٹ، ہفتے میں پانچ دن تک ورزش کرنے کا مقصد. تاہم، سب سے اہم بات جو آپ کر سکتے ہیں وہ آپ کے جسم کو سنتے ہیں. زیادہ ورزش کرنے سے درد خراب ہو سکتا ہے، لہذا اپنے آپ کو تیز کریں، بار بار وقفے کریں اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کریں.”

یوگا بھی مدد کر سکتے ہیں، واٹکنز کا کہنا ہے کہ: “بعض یوگا متصور ہوتا ہے، جیسے خوش بچے، کرسی لاحق، یا پہاڑ لاحق، شرونیی منزل کے لئے اہم فوائد پیش کرتے ہیں.”

Farithing اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ کوئی بات نہیں کیا سرگرمی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کے جسم کو سننے کی کلید ہے: “شک میں تو، آپ کو آپ کے جی پی، یا اس طرح کے ایک گنیکولوجسٹ یا اینڈو میٹرائسز نرس ماہر کے طور پر ایک اور طبی پیشہ ور، سے پوچھنا چاہئے.”

خاص طور پر اگر آپ نے سرجری کی ہے، تو وہ کہتی ہیں: “سرجری سے بازیابی کرتے وقت جسمانی سرگرمی سے محتاط رہنا بہت ضروری ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت کے پیشہ ور افراد سے مشورہ لیں.”

اضافی فروغ کے لئے، آپ کسی دوست کے ساتھ دوستی کرسکتے ہیں، ورزش کی کلاس میں شرکت کرسکتے ہیں یا کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہوسکتے ہیں.

“فٹنس میں ذہنی صحت کے فوائد شامل ہیں، خاص طور پر اگر ورزش کرنے کے لئے سماجی پہلو موجود ہے،” فارتھنگ کا اضافہ ہوتا ہے. “اور ہم جانتے ہیں کہ اینڈو میٹرائسز کے ساتھ دوسروں کے مقابلے میں ذہنی بیمار صحت کی علامات کا امکان زیادہ ہے.”