O que não beber água suficiente está fazendo à sua saúde

A água é essencial para que nosso corpo funcione adequadamente, mas muitos de nós, sem saber, não atendem às nossas necessidades diárias de hidratação.

O impacto de não beber água suficiente vai muito além da mera sede, afetando tudo, desde a digestão até a saúde da pele, os níveis de energia e até a função cognitiva.

Aqui estão cinco maneiras críticas pelas quais a hidratação inadequada pode prejudicar sua saúde, destacando por que manter-se adequadamente hidratado deve ser o foco principal da saúde física e do bem-estar geral.

1. Pele seca A

hidratação

“Com uma menor ingestão de água, nossa pele pode ficar desidratada, tornando-nos suscetíveis à pele seca, com coceira e rachaduras”, explica a Dra. Kim Goldin, médica sênior e médica de avaliação de saúde da Nuffield Health. “Isso, por sua vez, pode exacerbar uma condição subjacente da pele, como dermatite ou eczema, ou nos tornar propensos a infecções cutâneas

2. Problemas

intestinais Não fornecer água suficiente ao corpo pode prejudicar a saúde intestinal

“Nossa saúde intestinal pode ser afetada por baixos níveis de hidratação à medida que o conteúdo de água em nossos intestinos diminui”, diz Goldin. “Isso pode fazer com que nossos movimentos intestinais diminuam e façam com que as fezes fiquem duras e secas, potencialmente causando

3. Problemas de circulação

tontura também pode ser um sinal de desidratação

“Níveis baixos de hidratação podem causar problemas em nosso sistema circulatório, pois há menos sangue circulando pelo corpo”, destaca Goldin. “Isso pode resultar em sintomas como pressão arterial baixa, tontura e tontura

“Em casos mais graves de desidratação, nosso sangue pode engrossar, aumentando o risco de coágulos sanguíneos e ataques cardíacos.”

4. Prejudica o funcionamento cognitivo

“Como nosso cérebro requer bons níveis de água para funcionar, nossa função cognitiva pode ser afetada por baixos níveis de hidratação”, diz Goldin. “Isso pode levar à falta de concentração, mudanças de humor (baixo humor, irritabilidade), diminuição da capacidade de atenção e problemas de memória de curto prazo

5. Problemas urinários

desidratação é uma causa comum de infecções do trato urinário e cálculos renais

“Quando a ingestão de líquidos é baixa, a urina fica mais concentrada, aumentando o risco de infecção”, explica Goldin. “Em relação aos cálculos renais, existe uma ligação direta entre a desidratação e a formação de cálculos nos rins”.

Créditos: PA;

Aqui estão algumas dicas úteis para melhorar sua hidratação...

Beba durante todo o dia

“Embora nos digam que bebamos de seis a oito copos de água por dia para nos mantermos bem hidratados, é mais prático beber com frequência ao longo do dia”, aconselha Goldin. “Definir lembretes pode ajudar a alcançar essa meta.”

Adicione frutas

“Torne a água potável mais agradável adicionando uma fatia de limão, pepino ou até frutas como frutas vermelhas”,

Minimize o consumo de cafeína e álcool

“Tanto a cafeína quanto o álcool agem como diuréticos e aumentam a perda de água do corpo — além de moderar nossa ingestão diária de cafeína e minimizar o consumo de álcool, precisamos aumentar nosso consumo de água, por exemplo, tomar um copo de água com cada bebida com cafeína

Consuma alimentos ricos em água

“Coma alimentos com alto teor de água, como melancia, frutas vermelhas e pepinos”, aconselha

Beba mais água quando estiver doente

“É importante aumentar a ingestão de água quando não se sentir bem, especialmente se tiver sintomas como febre ou diarreia”, diz