L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Pourtant, sans le savoir, beaucoup d'entre nous ne parviennent pas à satisfaire leurs besoins quotidiens en matière d'hydratation.

Les conséquences d'une consommation insuffisante d'eau vont bien au-delà de la simple soif et affectent tout, de la digestion à la santé de la peau, en passant par les niveaux d'énergie et même les fonctions cognitives.

Voici cinq façons critiques dont une hydratation inadéquate peut nuire à votre santé, soulignant pourquoi une bonne hydratation devrait être une priorité pour votre santé physique et votre bien-être général.

1. Peau sèche

Une hydratation insuffisante peut entraîner une sécheresse de la peau.

"Avec un apport hydrique moindre, notre peau peut se déshydrater, ce qui nous rend sensibles à la sécheresse, aux démangeaisons et aux gerçures", explique le Dr Kim Goldin, médecin généraliste principal et médecin chargé de l'évaluation de la santé à Nuffield Health. "Cela peut à son tour exacerber une affection cutanée sous-jacente telle que la dermatite ou l'eczéma, ou nous rendre vulnérables aux infections cutanées".

2. Problèmes intestinaux

Le fait de ne pas fournir suffisamment d'eau à l'organisme peut nuire à la santé de l'intestin.

"Notre santé intestinale peut être affectée par un faible niveau d'hydratation, car la teneur en eau de nos intestins diminue", explique Mme Goldin. "Cela peut entraîner un ralentissement du transit intestinal et des selles dures et sèches, ce qui peut provoquer une constipation."

3. Problèmes de circulation

Les vertiges peuvent également être un signe de déshydratation.

"Un faible niveau d'hydratation peut entraîner des problèmes au niveau du système circulatoire, car le sang circule moins bien dans le corps", explique Mme Goldin. "Cela peut se traduire par des symptômes tels que l'hypotension artérielle, des étourdissements et des vertiges.

"Dans les cas plus graves de déshydratation, le sang peut s'épaissir, ce qui augmente le risque de caillots sanguins et de crises cardiaques.

4. Altération des fonctions cognitives

"Comme notre cerveau a besoin d'une bonne quantité d'eau pour fonctionner, nos fonctions cognitives peuvent être affectées par un faible niveau d'hydratation", explique Goldin. "Cela peut entraîner un manque de concentration, des changements d'humeur (humeur maussade, irritabilité), une diminution de la capacité d'attention et des problèmes de mémoire à court terme."

5. Problèmes urinaires

La déshydratation est une cause fréquente d'infections urinaires et de calculs rénaux.

"Lorsque l'apport en liquide est faible, l'urine devient plus concentrée, ce qui augmente le risque d'infection", explique Mme Goldin. "En ce qui concerne les calculs rénaux, il existe un lien direct entre la déshydratation et la formation de calculs dans les reins.

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Voici quelques conseils utiles pour améliorer votre hydratation...

Buvez tout au long de la journée

"Même si l'on nous dit de boire six à huit verres d'eau par jour pour rester bien hydraté, il est plus pratique de boire fréquemment tout au long de la journée", conseille Mme Goldin. "La mise en place de rappels peut aider à atteindre cet objectif.

Ajoutez des fruits

"Rendez l'eau plus agréable à boire en y ajoutant une tranche de citron, de concombre ou même des fruits comme des baies", suggère Mme Goldin.

Réduire la consommation de caféine et d'alcool

"La caféine et l'alcool agissent comme des diurétiques et augmentent la perte d'eau dans l'organisme. En plus de modérer notre consommation quotidienne de caféine et de minimiser notre consommation d'alcool, nous devons augmenter notre consommation d'eau, par exemple en buvant un verre d'eau avec chaque boisson contenant de la caféine", recommande Goldin.

Consommer des aliments riches en eau

"Mangez des aliments riches en eau, comme la pastèque, les baies et les concombres", conseille Mme Goldin.

Buvez davantage d'eau lorsque vous êtes malade

"Il est important d'augmenter sa consommation d'eau lorsqu'on ne se sent pas bien, en particulier si l'on présente des symptômes tels que la fièvre ou la diarrhée", explique Mme Goldin.