Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, jednak wielu z nas nieświadomie nie zaspokaja swojego dziennego zapotrzebowania na nawodnienie.

Wpływ braku wystarczającej ilości wody wykracza daleko poza zwykłe pragnienie, wpływając na wszystko, od trawienia po zdrowie skóry, poziom energii, a nawet funkcje poznawcze.

Oto pięć krytycznych sposobów, w jakie nieodpowiednie nawodnienie może zaszkodzić zdrowiu, podkreślając, dlaczego utrzymanie odpowiedniego nawodnienia powinno być kluczowym celem zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i ogólnego samopoczucia.

1. Sucha skóra

Niewystarczające nawodnienie może prowadzić do wysuszenia skóry.

"Przy niższym spożyciu wody nasza skóra może stać się odwodniona, co czyni nas podatnymi na suchą, swędzącą i popękaną skórę" - wyjaśnia dr Kim Goldin, starszy lekarz rodzinny i lekarz ds. oceny stanu zdrowia w Nuffield Health. "To z kolei może zaostrzyć podstawowy stan skóry, taki jak zapalenie skóry lub egzema, lub sprawić, że będziemy podatni na infekcje skóry".

2. Problemy z jelitami

Niedostarczanie organizmowi wystarczającej ilości wody może osłabić zdrowie jelit.

"Niski poziom nawodnienia może mieć wpływ na zdrowie naszych jelit, ponieważ zmniejsza się w nich zawartość wody" - mówi Goldin. "Może to skutkować spowolnieniem ruchów jelit i prowadzić do tego, że stolce stają się twarde i suche, potencjalnie powodując zaparcia".

3. Problemy z krążeniem

Zawroty głowy mogą być również oznaką odwodnienia.

"Niski poziom nawodnienia może powodować problemy z naszym układem krążenia, ponieważ mniej krwi przemieszcza się po całym ciele" - podkreśla Goldin. "Może to skutkować objawami takimi jak niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy i oszołomienie.

"W cięższych przypadkach odwodnienia nasza krew może gęstnieć, zwiększając ryzyko zakrzepów i zawałów serca".

4. Upośledza funkcjonowanie poznawcze

"Ponieważ nasz mózg wymaga odpowiedniego poziomu wody do funkcjonowania, niski poziom nawodnienia może mieć wpływ na nasze funkcje poznawcze" - mówi Goldin. "Może to prowadzić do słabej koncentracji, zmian nastroju (obniżony nastrój, drażliwość), zmniejszonej koncentracji uwagi i problemów z pamięcią krótkotrwałą".

5. Problemy z układem moczowym

Odwodnienie jest częstą przyczyną infekcji dróg moczowych i kamieni nerkowych.

"Gdy spożycie płynów jest niskie, mocz staje się bardziej skoncentrowany, co zwiększa ryzyko infekcji" - wyjaśnia Goldin. "Jeśli chodzi o kamienie nerkowe, istnieje bezpośredni związek między odwodnieniem a tworzeniem się kamieni w nerkach".

Kredyty: PA;

Oto kilka pomocnych wskazówek, jak poprawić nawodnienie organizmu...

Pij przez cały dzień

"Chociaż mówi się nam, aby pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, aby utrzymać dobre nawodnienie, bardziej praktyczne jest częste picie w ciągu dnia" - radzi Goldin. "Ustawienie przypomnień może pomóc w osiągnięciu tego celu".

Dodaj owoce

"Spraw, by picie wody było przyjemniejsze, dodając plasterek cytryny, ogórka, a nawet owoce, takie jak jagody" - sugeruje Goldin.

Zminimalizuj spożycie kofeiny i alkoholu

"Zarówno kofeina, jak i alkohol działają moczopędnie i zwiększają utratę wody z organizmu - oprócz umiarkowanego dziennego spożycia kofeiny i zminimalizowania spożycia alkoholu, musimy zwiększyć spożycie wody, np. wypijając szklankę wody z każdym napojem zawierającym kofeinę" - zaleca Goldin.

Spożywaj pokarmy bogate w wodę

"Spożywaj pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, jagody i ogórki" - radzi Goldin.

Pij więcej wody, gdy jesteś chory

"Ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody w przypadku złego samopoczucia, zwłaszcza jeśli występują objawy, takie jak gorączka lub biegunka" - mówi Goldin.