Water is essentieel voor ons lichaam om goed te functioneren, maar velen van ons komen onbewust tekort in hun dagelijkse vochtbehoefte.

De impact van te weinig water drinken gaat veel verder dan alleen dorst en beïnvloedt alles, van de spijsvertering tot de gezondheid van de huid, het energieniveau en zelfs het cognitieve functioneren.

Hier zijn vijf belangrijke manieren waarop onvoldoende hydratatie je gezondheid kan schaden en waarom een goede hydratatie een belangrijk aandachtspunt zou moeten zijn voor zowel je lichamelijke gezondheid als je algehele welzijn.

1. Droge huid

Onvoldoende hydratatie kan leiden tot een droge huid.

"Met een lagere waterinname kan onze huid uitgedroogd raken, waardoor we vatbaar worden voor een droge, jeukende en gebarsten huid," legt dr. Kim Goldin uit, senior huisarts en arts voor gezondheidsbeoordeling bij Nuffield Health. "Dit kan op zijn beurt een onderliggende huidaandoening zoals dermatitis of eczeem verergeren of ons vatbaar maken voor een huidinfectie."

2. Darmproblemen

Als je je lichaam niet genoeg water geeft, kan dat de gezondheid van je darmen ondermijnen.

"Onze darmgezondheid kan beïnvloed worden door een laag hydratatieniveau, omdat het watergehalte in onze darmen afneemt," zegt Goldin. "Dit kan ertoe leiden dat onze stoelgang vertraagt en dat de ontlasting hard en droog wordt, wat mogelijk constipatie veroorzaakt."

3. Problemen met de bloedsomloop

Duizeligheid kan ook een teken van uitdroging zijn.

"Een laag hydratatieniveau kan problemen veroorzaken met onze bloedsomloop, omdat er minder bloed door het lichaam stroomt," benadrukt Goldin. "Dit kan resulteren in symptomen zoals lage bloeddruk, licht in het hoofd en duizeligheid.

"In ernstigere gevallen van uitdroging kan ons bloed dikker worden, waardoor het risico op bloedstolsels en hartaanvallen toeneemt."

4. Vermindert cognitief functioneren

"Omdat onze hersenen goede niveaus van water nodig hebben om te functioneren, kan onze cognitieve functie worden beïnvloed door lage hydratatieniveaus," zegt Goldin. "Dit kan leiden tot slechte concentratie, stemmingswisselingen (laag humeur, prikkelbaarheid), een verminderde aandachtsspanne en problemen met het kortetermijngeheugen."

5. Urinewegproblemen

Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van urineweginfecties en nierstenen.

"Bij een lage vochtinname wordt de urine geconcentreerder, waardoor het risico op infecties toeneemt", legt Goldin uit. "Wat betreft nierstenen is er een direct verband tussen uitdroging en de vorming van stenen in de nieren."

Credits: PA;

Hier zijn enkele nuttige tips om je hydratatie te verbeteren...

Drink de hele dag door

"Ook al wordt ons verteld dat we zes tot acht glazen water per dag moeten drinken om goed gehydrateerd te blijven, is het praktischer om regelmatig gedurende de dag te drinken," adviseert Goldin. "Herinneringen instellen kan helpen om dit doel te bereiken."

Voeg fruit toe

"Maak water drinken aangenamer door een schijfje citroen, komkommer of zelfs fruit zoals bessen toe te voegen," stelt Goldin voor.

Minimaliseer cafeïne- en alcoholgebruik

"Zowel cafeïne als alcohol werken vochtafdrijvend en verhogen het waterverlies uit het lichaam - naast het matigen van onze dagelijkse cafeïne-inname en het minimaliseren van alcoholconsumptie, moeten we onze waterconsumptie verhogen, bijvoorbeeld door een glas water te drinken bij elke cafeïnehoudende drank," raadt Goldin aan.

Consumeer voedingsmiddelen die veel water bevatten

"Eet voedsel met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, bessen en komkommers," adviseert Goldin.

Drink extra water als je ziek bent

"Het is belangrijk om meer water in te nemen als je je onwel voelt, vooral als je symptomen zoals koorts of diarree ervaart," zegt Goldin.