Die durchschnittliche Lebenserwartung ist in der ganzen Welt gestiegen. Aber es geht nicht nur darum, länger zu leben, sondern vor allem darum, mit Lebensqualität zu leben. Gesundes Altern ist wünschenswert und möglich, wenn wir einen gesunden Lebensstil pflegen, der es uns ermöglicht, unsere Gesundheit zu erhalten.

Altern ist nicht gleichbedeutend mit unausweichlichem Verfall; im Gegenteil, mit der richtigen Pflege und einem ganzheitlichen Ansatz kann es körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden bedeuten.

Körper, Geist, soziales Leben, Sicherheit, Gesundheit. All dies sind wichtige Bereiche, um ein gesundes Altern zu fördern. Lernen Sie einige Strategien kennen:

  • Füttern und trainieren Sie Ihr Gehirn: Ab dem 55. Lebensjahr können die Gehirnfunktionen nachlassen, insbesondere das Gedächtnis. Um dieses Organ zu erhalten, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung - reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten - beizubehalten und es zu stimulieren. Dazu können Sie lesen, puzzeln, malen, ein Musikinstrument lernen, eine neue Sprache sprechen oder einen Garten anlegen.
  • Wählen Sie eine gesunde Ernährung: Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsveränderung oder eines Vitaminmangels. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, mit Proteinen, gesunden Fetten und einem ausgewogenen Verbrauch an Kohlenhydraten. Vermeiden Sie verarbeitete, salz- und fettreiche Lebensmittel, die zu einer Erhöhung von Gewicht, Blutzucker und Blutdruck führen können.
  • Machen Sie Kraftübungen: Um das 50. Lebensjahr herum beginnt der Körper an Muskelmasse zu verlieren, was sich auf die Körperkraft auswirken kann. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist, zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen zu machen, wie z. B. Gewichte zu heben oder Kniebeugen zu machen. Durch diese Übungen erhalten Sie die Muskelmasse und verbessern das Gleichgewicht - eine sehr wichtige Funktion im Alter.
  • Adoptieren Sie ein Tier: Ein Haustier wie ein Hund oder eine Katze kann helfen, den Blutdruck und den Stresspegel zu senken. Wenn Sie sich für einen Hund entscheiden, haben Sie außerdem den Vorteil, dass Sie aktiver werden, weil Sie mit ihm Gassi gehen müssen.
  • Gehen Sie aus dem Haus: Ein aktives soziales Leben trägt zu einem größeren Glücksgefühl bei, verlängert das Leben und verringert die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Krankheiten wie Demenz zu leiden. Isolieren Sie sich daher nicht zu Hause. Spielen Sie Karten mit Freunden, machen Sie gemeinsame Ausflüge, schließen Sie sich Aktivitätsclubs an, besuchen Sie ein Seniorenkolleg oder treiben Sie Sport in einer Gruppe.
  • Beteiligen Sie sich an Projekten in der Gemeinde: Freiwilligenarbeit kann dazu beitragen, dass Sie sich noch nützlicher fühlen, was sich auf Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden auswirkt und Depressionen oder Gedächtnisverlust vorbeugt. Helfen Sie freiwillig in einem Krankenhaus, einer Schule, einer Bibliothek oder einem Tierheim.
  • Nehmen Sie einen neuen Job an: Wenn Sie nach dem Eintritt in den Ruhestand wieder arbeiten, können Sie Ihr Gedächtnis bewahren und Ihre intellektuellen Fähigkeiten in Form halten. Nicht nur, weil es das Gehirn anregt, sondern auch, weil es Ihnen ermöglicht, mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen, was für ein gesundes Älterwerden unerlässlich ist. Wenn möglich, machen Sie weiter, was Sie vor Ihrer Pensionierung gemacht haben, aber in einem kürzeren Rhythmus. Erkunden Sie die Möglichkeit eines neuen Berufs.


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