Den genomsnittliga förväntade livslängden har ökat i hela världen. Men mer än att leva längre är det framför allt viktigt att leva med livskvalitet. Ett hälsosamt åldrande är önskvärt och möjligt om vi antar en hälsosam livsstil som gör det möjligt för oss att bibehålla vår hälsa.

Åldrande är inte synonymt med oundviklig nedgång, tvärtom kan det med rätt vård och ett holistiskt synsätt innebära fysiskt, mentalt och känslomässigt välbefinnande.

Kropp, sinne, socialt liv, säkerhet, hälsa. Alla dessa områden är viktiga för att främja ett hälsosamt åldrande. Lär dig mer om några strategier:

- Mata och träna din hjärna: Efter 55 års ålder kan hjärnans funktioner börja försämras, särskilt när det gäller minnet. För att bevara detta organ är det viktigt att ha en balanserad kost - rik på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter - och att stimulera den. För att göra detta kan du läsa, lägga pussel, måla, lära dig spela ett musikinstrument, tala ett nytt språk eller arbeta i trädgården.

- Välj en hälsosam kost: När du blir äldre ökar sannolikheten för viktförändringar eller vitaminbrister. För att undvika detta bör du äta en balanserad kost med protein, hälsosamma fetter och en balanserad konsumtion av kolhydrater. Undvik processade livsmedel som är rika på salt och fett, vilket kan leda till ökad vikt, blodsocker och blodtryck.

- Praktisera styrkeövningar: Runt 50-årsåldern börjar kroppen förlora muskelmassa, vilket kan påverka den fysiska styrkan. Det bästa sättet att motverka detta är att träna styrkeövningar, t.ex. lyfta vikter eller göra knäböj, två till tre gånger i veckan. Genom att utöva dessa övningar bibehåller du muskelmassan och förbättrar balansen - en mycket viktig funktion när du blir äldre.

- Adoptera ett djur: Att ha ett husdjur, t.ex. en hund eller katt, kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stressnivåerna. Om du väljer en hund är det också en fördel att du blir mer aktiv genom att behöva rasta den.

- Gå ut ur huset: Ett aktivt socialt liv bidrar till en större känsla av lycka, till att man lever längre och minskar sannolikheten för att drabbas av vissa sjukdomar, t.ex. demens. Isolera dig därför inte hemma. Spela kort med vänner, åk på gruppresor, gå med i aktivitetsklubbar, gå på senioruniversitet eller träna i grupp.

- Engagera dig i projekt i samhället: Volontärarbete kan hjälpa dig att känna dig ännu mer användbar, påverka din lycka och ditt välbefinnande och förebygga depression eller minnesförlust. Volontärarbeta på sjukhus, skolor, bibliotek eller djurhem.

- Skaffa ett nytt jobb: Om du går tillbaka till jobbet efter pensionen kan du bevara ditt minne och hålla din intellektuella kapacitet i trim. Inte bara för att det stimulerar hjärnan, utan också för att det ger dig möjlighet att ha kontakt med andra människor, något som är viktigt för ett hälsosamt åldrande. Om möjligt, fortsätt att göra det du gjorde innan du gick i pension, men med ett kortare schema. Utforska möjligheten till ett nytt yrke.


https://www.grupohpa.com/