Die Ankunft der Sonne löst normalerweise Glücksgefühle und Erleichterung aus, aber für manche von uns kann sie auch den gegenteiligen Effekt haben.

Während alle anderen am Strand liegen, draußen spazieren gehen und ein kühles Glas im Garten genießen, denken diejenigen, die unter dem Sommerblues leiden, oft: Kann der Sommer nicht endlich vorbei sein?

Warum kann sich der Wechsel der Jahreszeiten auf unsere Stimmung auswirken und gibt es eine Möglichkeit, ihn zu überwinden?


Was ist der Sommerblues?

"Der Sommerblues (oder die Sommerdepression) zeichnet sich durch ein Stimmungstief aus, das man in den Sommermonaten nicht abschütteln kann", sagt Lisa Gunn, Leiterin der Abteilung für psychische Gesundheitsprävention bei Nuffield Health.

Antonio Kalentzis, Psychologe und Ausschussmitglied der British Psychological Society, fügt hinzu: "Im Gegensatz zum häufiger diskutierten Winterblues oder der saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) ist der Sommerblues weniger bekannt, kann aber genauso belastend sein.

"Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass jeder den Sommer liebt, was dazu führt, dass sich diejenigen, die den Sommerblues erleben, isoliert oder missverstanden fühlen.

"Außerdem wird der Sommer in der Gesellschaft oft als eine Zeit des endlosen Vergnügens und der Entspannung dargestellt, was dazu führen kann, dass sich die Betroffenen abnormal oder unter Druck gesetzt fühlen, glücklich zu sein.


Was ist die Ursache?

Sommer-SAD kann durch eine Reihe biologischer und sozialer Faktoren verursacht werden.

"Biologisch gesehen können die längeren Tageslichtstunden den Schlafrhythmus stören und zu Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität führen", erklärt Kalentzis. "Hohe Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit können zu Unwohlsein und Reizbarkeit führen, während Veränderungen in der Melatoninproduktion aufgrund längerer Tageslichtstunden die Stimmung beeinflussen können.

"Soziale Faktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, und der Druck, im Sommer sozial zu sein, kann für introvertierte oder sozial ängstliche Menschen überwältigend sein.

"Eine erhöhte Exposition und Aktivitäten wie Schwimmen können die Bedenken bezüglich des Körperbildes verstärken, und Urlaube oder Veränderungen im Tagesablauf können die normalen Bewältigungsmechanismen und Unterstützungssysteme einer Person stören."


Was sind die Symptome?

Die Symptome der Sommer-SAD sind mit denen einer Depression vergleichbar.

"Zu den Anzeichen, auf die man achten sollte, gehören Depressionen, gedrückte Stimmung, Angstzustände, Stress, erhöhte Aggressivität, Schlaflosigkeit und Einschlafschwierigkeiten, verminderter Appetit und erhöhte Müdigkeit", sagt Gunn. "Auch mangelndes Interesse an sozialen Kontakten, vermindertes Interesse an angenehmen Aktivitäten, Konzentrationsschwierigkeiten und Hirnnebel.

"Diese Symptome können in unterschiedlicher Intensität und Schwere auftreten und wirken sich bei jedem Menschen auf andere Weise aus."

Das Erkennen der Symptome des Sommerblues ist entscheidend für eine wirksame Behandlung, sagt Kalentzis.

"Wenn Sie mehrere dieser Symptome während der Sommermonate immer wieder erleben, sollten Sie sich diese Gefühle eingestehen und angemessene Hilfe und Unterstützung suchen.

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Was kann helfen?

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Symptome isoliert fühlen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können...


Planen Sie im Voraus

"Das Gute an der SAD ist, dass man weiß, wann die Symptome wahrscheinlich auftreten werden", sagt Marianna Kilburn, Lebensberaterin bei A.Vogel, die sich auf Stress, Angst und schlechte Stimmung spezialisiert hat. "Mit diesem Wissen kann man die unangenehme Jahreszeit entsprechend planen.

"Machen Sie Pläne, um Stress zu vermeiden - wenn Sie zum Beispiel an umgekehrter SAD leiden, versuchen Sie, das Ferienlager Ihres Kindes mit Ihren schlimmsten Symptomen zu koordinieren. Auf diese Weise können Sie sich etwas Ruhe gönnen.


Halten Sie Ihren Schlafplan so regelmäßig wie möglich

Vielleicht ist es an der Zeit, in ein paar hochwertige Vorhänge zu investieren.

"Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist von entscheidender Bedeutung, und Verdunkelungsvorhänge können helfen, den Schlaf zu regulieren, wenn längere Tageslichtstunden ein Problem darstellen", rät Kalentzis.


Haben Sie keine Angst, nein zu sagen

Es ist wichtig, der Familie und den Freunden gegenüber Grenzen zu setzen, wenn Sie sich in großen gesellschaftlichen Situationen ausgelaugt fühlen.

"Wenn eine unangenehme Situation entsteht oder Sie irgendwo eingeladen werden, wo Sie eigentlich nicht hingehen wollen, sollten Sie sich nicht scheuen, höflich zu gehen oder die Einladung abzulehnen", rät Gunn. "Soziale Kontakte und das Beisammensein mit anderen können zwar unserer geistigen Gesundheit zuträglich sein, aber wenn wir uns in unangenehme Situationen zwingen, kann das mehr schaden als nützen."

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Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne

"Das bedeutet nicht, dass Sie die Sommersonne nicht genießen sollten, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht überanstrengen", sagt Gunn. "Dehydrierung, Sonnenbrand und allgemeine Müdigkeit können die Symptome einer Depression verschlimmern, wenn es heiß wird."


Flüssig und kühl bleiben

"Ein kühler Aufenthalt mit Hilfe von Ventilatoren, Klimaanlagen und ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls dazu beitragen, hitzebedingte Beschwerden zu lindern", empfiehlt Kalentzis. "Sich gesund zu ernähren und ausreichend zu trinken, kann die allgemeine Stimmung und das Energieniveau verbessern."


Sprechen Sie mit einem Fachmann

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Hitze fertig zu werden, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt wenden oder eine private Therapie in Anspruch nehmen.

"Wenn Sie unter einem der Symptome leiden und das Gefühl haben, dass sich die SAD auf Ihr tägliches Leben auswirkt, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen", rät Gunn. "Eine Gesprächstherapie ist eine von vielen bewährten Methoden zur Bewältigung von Depressionen und SAD."