L'arrivée du soleil provoque généralement des sentiments de bonheur et de soulagement, mais pour certains d'entre nous, elle peut avoir un effet contraire.

Alors que tout le monde est à la plage, se promène à l'extérieur et savoure un verre de boisson fraîche dans le jardin, ceux qui souffrent du blues de l'été se demandent souvent si l'été n'est pas déjà fini.

Pourquoi les changements de saison ont-ils un impact sur notre humeur et existe-t-il un moyen d'y remédier ?


Qu'est-ce que le blues de l'été ?


"Le blues de l'été (ou dépression saisonnière estivale) se caractérise par une humeur maussade dont on ne peut se débarrasser pendant les mois d'été", explique Lisa Gunn, responsable de la prévention de la santé mentale chez Nuffield Health.


Antonio Kalentzis, psychologue et membre du comité de la British Psychological Society, ajoute : "Contrairement au blues de l'hiver ou au trouble affectif saisonnier (TAS), dont on parle plus souvent, le blues de l'été est moins connu mais peut être tout aussi pénible.


"On pense souvent à tort que tout le monde aime l'été, ce qui fait que les personnes qui souffrent de blues estival se sentent isolées ou incomprises.


"En outre, la société présente souvent l'été comme une période de plaisir et de détente sans fin, ce qui peut amener les personnes qui en souffrent à se sentir anormales ou obligées d'être heureuses".


Quelles en sont les causes ?


La dépression estivale peut être causée par un ensemble de facteurs biologiques et sociaux.


"D'un point de vue biologique, l'allongement de la durée du jour peut perturber le rythme du sommeil, entraînant des insomnies ou un sommeil de mauvaise qualité", explique M. Kalentzis. "Les températures élevées et l'humidité peuvent causer de l'inconfort et de l'irritabilité, tandis que les changements dans la production de mélatonine dus à l'allongement de la durée du jour peuvent affecter l'humeur.


"Les facteurs sociaux jouent également un rôle important et la pression exercée par les nombreuses obligations sociales de l'été peut être écrasante pour les personnes introverties ou socialement anxieuses.


"L'exposition accrue et les activités telles que la natation peuvent accentuer les préoccupations liées à l'image corporelle, et les vacances ou les changements dans les habitudes quotidiennes peuvent perturber les mécanismes d'adaptation et les systèmes de soutien habituels d'une personne."


Quels sont les symptômes ?


La dépression saisonnière estivale présente des symptômes identiques à ceux de la dépression.


"Les signes à surveiller sont les suivants : dépression, humeur maussade, anxiété, stress, agressivité accrue, insomnie et difficultés à rester endormi, perte d'appétit et fatigue accrue", explique M. Gunn. "On observe également un manque d'intérêt pour les relations sociales, une diminution de l'intérêt pour les activités agréables, des difficultés de concentration et un brouillard cérébral.


"Ces symptômes peuvent varier en intensité et en gravité et affectent les individus de différentes manières.


Selon Mme Kalentzis, il est essentiel de reconnaître les symptômes du blues de l'été pour pouvoir le gérer efficacement.


"Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes de manière constante pendant les mois d'été, reconnaissez ces sentiments et recherchez l'aide et le soutien appropriés.

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Qu'est-ce qui peut vous aider ?


Si vous vous sentez isolé à cause de vos symptômes, voici quelques conseils qui peuvent vous aider...


Planifiez à l'avance


"L'avantage de la dépression saisonnière est que l'on sait quand les symptômes sont susceptibles d'apparaître", explique Marianna Kilburn, coach de vie chez A.Vogel, spécialisée dans le stress, l'anxiété et la dépression. "Grâce à cette connaissance, vous pouvez planifier la saison difficile en conséquence.


"Faites des plans pour éliminer le stress - par exemple, si vous souffrez de dépression saisonnière inversée, essayez de coordonner le camp de vacances de votre enfant avec vos pires symptômes. Vous aurez ainsi la garantie d'une certaine tranquillité".


Maintenez un horaire de sommeil aussi régulier que possible


Il est peut-être temps d'investir dans des rideaux de bonne qualité.


"Le maintien d'un horaire de sommeil régulier est essentiel, et l'utilisation de rideaux occultants peut aider à réguler le sommeil si les heures de clarté plus longues posent problème", conseille M. Kalentzis.


N'ayez pas peur de dire non


Il est important de fixer des limites avec la famille et les amis si vous vous sentez épuisé dans les situations sociales importantes.


"Si une situation inconfortable se présente ou si vous êtes invité à un endroit où vous n'avez pas vraiment envie d'aller, n'ayez pas peur de partir poliment ou de refuser l'invitation", conseille M. Gunn. "Si le fait de socialiser et d'être entouré d'autres personnes peut être bénéfique pour notre santé mentale, le fait de se forcer à se retrouver dans des situations inconfortables peut faire plus de mal que de bien."

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Limitez le temps passé au soleil


"Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas profiter du soleil de l'été, mais il faut veiller à ne pas se surmener", précise Mme Gunn. "La déshydratation, les coups de soleil et la fatigue générale peuvent aggraver les symptômes de la dépression lorsqu'il fait chaud.


S'hydrater et rester au frais


"Rester au frais en utilisant des ventilateurs ou l'air conditionné et en s'hydratant peut également aider à gérer l'inconfort lié à la chaleur", recommande Kalentzis. "Une alimentation saine et une bonne hydratation peuvent améliorer l'humeur générale et le niveau d'énergie.


Parlez à un professionnel


Si vous avez du mal à faire face à la situation, consultez un médecin généraliste ou un thérapeute privé.


"Si vous ressentez l'un de ces symptômes et que vous avez l'impression que la dépression saisonnière a un impact sur votre vie quotidienne, envisagez d'en parler à un professionnel", conseille Mme Gunn. "La thérapie par la parole est l'une des nombreuses méthodes éprouvées pour lutter contre la dépression et la dépression saisonnière.