A chegada do sol provoca normalmente sentimentos de felicidade e alívio, mas para alguns de nós pode ter um efeito adverso.

Enquanto todos os outros estão na praia, a dar passeios ao ar livre e a saborear um copo de algo fresco no jardim, os que sofrem de tristeza estival pensam frequentemente: será que o verão vai acabar?

Então, porque é que a mudança de estação pode afetar o nosso humor e há alguma forma de o ultrapassar?


O que são os "summer blues"?


O "summer blues" (ou SAD de verão) caracteriza-se por um mau humor que não se consegue afastar durante os meses de verão", afirma Lisa Gunn, responsável pela prevenção da saúde mental na Nuffield Health.


Antonio Kalentzis, psicólogo e membro do comité da British Psychological Society, acrescenta: "Ao contrário do que acontece com os azuis de inverno ou com a perturbação afectiva sazonal (SAD), que são mais comuns, os azuis de verão são menos conhecidos, mas podem ser igualmente angustiantes.


"Um equívoco comum é que toda a gente adora o verão, o que leva as pessoas que sofrem de tristeza estival a sentirem-se isoladas ou incompreendidas.


"Além disso, a sociedade retrata frequentemente o verão como uma época de diversão e relaxamento sem fim, o que pode fazer com que os que sofrem se sintam anormais ou pressionados a serem felizes."


Quais são as causas?


O SAD de verão pode ser causado por uma série de factores biológicos e sociais.


"Biologicamente, as horas de luz do dia mais longas podem perturbar os padrões de sono, levando a insónias ou a uma má qualidade do sono", explica Kalentzis. "As temperaturas e a humidade elevadas podem causar desconforto e irritabilidade, enquanto as alterações na produção de melatonina devido ao prolongamento das horas de luz do dia podem afetar o humor.


"Os factores sociais também desempenham um papel importante e a pressão para ser social durante o verão, com as suas muitas obrigações sociais, pode ser esmagadora para os indivíduos introvertidos ou socialmente ansiosos.


"O aumento da exposição e actividades como a natação podem aumentar as preocupações com a imagem corporal, e as férias ou alterações nas rotinas diárias podem perturbar os mecanismos de defesa e os sistemas de apoio regulares de uma pessoa."


Quais são os sintomas?


O SAD de verão apresenta sintomas idênticos aos da depressão.


"Alguns dos sinais a ter em conta são a depressão, o mau humor, a ansiedade, o stress, o aumento dos níveis de agressividade, a insónia e a dificuldade em adormecer, a redução do apetite e o aumento dos níveis de fadiga", afirma Gunn. "Também a falta de interesse em socializar, interesse reduzido em actividades agradáveis, dificuldade de concentração e nevoeiro cerebral.


"Estes sintomas podem variar em intensidade e gravidade e afectam indivíduos diferentes de formas diferentes."


Reconhecer os sintomas da depressão de verão é crucial para uma gestão eficaz, diz Kalentzis.


"Se sentir vários destes sintomas de forma consistente durante os meses de verão, reconheça esses sentimentos e procure ajuda e apoio adequados.

Créditos: PA; Autor: PA;

O que pode ajudar?


Se os seus sintomas o estão a fazer sentir-se isolado, eis algumas dicas que podem ajudar...


Planear com antecedência


"O lado bom do SAD é que se sabe quando é que os sintomas vão aparecer", diz Marianna Kilburn, life coach da A.Vogel, especializada em stress, ansiedade e mau humor. "Com este conhecimento, pode planear a estação problemática em conformidade.


"Faça planos para eliminar o stress - por exemplo, se sofre de SAD inversa, tente coordenar a colónia de férias do seu filho com os seus piores sintomas. Desta forma, pode ter a garantia de alguma paz e sossego."


Mantenha o seu horário de sono o mais regular possível


Talvez seja altura de investir em cortinas de boa qualidade.


"Manter um horário de sono regular é crucial e a utilização de cortinas opacas pode ajudar a regular o sono se as horas de luz do dia forem um problema", aconselha Kalentzis.


Não tenha medo de dizer não


Estabelecer limites com a família e os amigos é importante se se sentir esgotado durante grandes situações sociais.


"Se surgir uma situação desconfortável ou se for convidado para um sítio onde não quer ir, não tenha medo de sair educadamente ou de recusar o convite", aconselha Gunn. "Embora socializar e estar perto de outras pessoas possa beneficiar a nossa saúde mental, forçarmo-nos a situações desconfortáveis pode fazer mais mal do que bem."

Créditos: PA; Autor: PA;

Limite o seu tempo ao sol


"Isto não significa que não aproveite o sol de verão, mas certifique-se de que não está a esforçar-se demasiado", diz Gunn. "A desidratação, as queimaduras solares e a fadiga geral podem agravar os sintomas de depressão quando está calor."


Manter-se hidratado e fresco


"Manter-se fresco através da utilização de ventoinhas, ar condicionado e hidratação também pode ajudar a gerir o desconforto relacionado com o calor", recomenda Kalentzis. "Fazer uma dieta saudável e manter-se bem hidratado pode melhorar o humor geral e os níveis de energia."


Fale com um profissional


Se estiver a ter dificuldades em lidar com a situação, procure terapia através de um médico de clínica geral ou a título particular.


"Se tiver algum dos sintomas e sentir que o TAS está a afetar a sua vida quotidiana, considere falar com um profissional", aconselha Gunn. "A terapia baseada na conversação é um dos muitos métodos comprovados para lidar com a depressão e o TAS."