Une personne peut être seule et se sentir bien et épanouie, tout comme une personne entourée de gens peut se sentir seule, par exemple parce qu'elle se sent incomprise, non prise en charge ou incapable de compter sur les autres.

La solitude est un sentiment négatif, désagréable et subjectif que nous éprouvons tous à un moment ou à un autre de notre vie. Elle est davantage liée à la façon dont nous percevons notre niveau de connexion et de contact avec les autres, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé et la qualité de vie à long terme.

La solitude n'est pas exclusivement un état émotionnel ou sentimental. Physiologiquement, elle entraîne une augmentation du taux de cortisol (hormone du stress), qui peut altérer diverses fonctions et systèmes, tels que les performances cognitives et le système immunitaire, et augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires.

Le sentiment de solitude n'est pas en soi un problème de santé mentale, mais ces deux états sont étroitement liés. Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale peuvent être plus sensibles à la solitude, comme dans le cas de la phobie sociale (ou anxiété sociale), ce qui peut rendre plus difficile la participation à des activités impliquant d'autres personnes. Ainsi, les personnes souffrant de phobie sociale peuvent avoir du mal à avoir les niveaux souhaitables de contacts sociaux et, par conséquent, se sentir seules.

En outre, la solitude peut nuire à la santé mentale, en particulier lorsqu'elle est présente depuis longtemps, et se manifester par une faible estime de soi, de l'anxiété, de la dépression, du stress ou des problèmes de sommeil.

Outre son influence sur la santé mentale, la solitude a également des répercussions sur la santé physique : elle nuit au système immunitaire (production accrue d'hormones de stress), est associée à des niveaux de tension artérielle plus élevés, réduit l'adhésion à l'exercice physique, facilite la prise de poids, affecte les performances cognitives, augmente la probabilité de fumer et d'être alcoolique, et peut perturber le sommeil.

Pour surmonter le sentiment de solitude, vous devrez peut-être sortir de votre zone de confort, mais sans vous mettre trop de pression. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider : reconnaître et respecter vos sentiments, rejoindre un club ou un cours lié à vos centres d'intérêt, comme les échecs, la lecture ou un sport, et rencontrer d'autres personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêt. Calmez-vous, surtout si vous vous sentez seul depuis longtemps, car il peut être difficile de nouer de nouvelles relations. Si c'est le cas, vous pouvez commencer par des activités en ligne qui impliquent moins d'interaction, comme des cours de dessin. Faites des projets avec vos amis et votre famille, parlez-leur de vos sentiments, prenez soin de vous (exercice, sommeil, alimentation), faites du bénévolat ou de petits actes de gentillesse, évitez de vous comparer aux autres et faites une pause dans les médias sociaux pour favoriser les interactions en personne.

Si vous avez du mal à établir des liens avec les autres, il peut être utile de demander l'aide d'un spécialiste de la santé mentale, tel qu'un psychologue.

Pour plus d'informations, veuillez contacter le Grupo HPA Saude au (+351) 282 420 400.