महामारी के बाद से कई लोगों ने महसूस किया है - चाहे वह रद्दीकरण, निराशा या अंतहीन प्रतिबंध हो, और किसी चीज से चुनौती दी जा रही हो, जिसे हममें से कोई भी नियंत्रित नहीं कर सकता है।

नतीजतन, अभी, हम लंबे समय तक जीवनकाल की महत्वाकांक्षाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं क्योंकि हम दो साल पहले थे - और इसके बजाय दिन को जब्त करने और पल के लिए जीने के लिए अधिक दृढ़ संकल्प महसूस करते हैं।

व्यवहार मनोवैज्ञानिक जो हेमिंग ने कहा, “हमें अचानक ऐसी स्थिति से चुनौती दी गई जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते थे।” “हम इस पर अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सके - और महामारी की तरह एक कर्वबॉल लोगों को जीवन के बारे में सोचने पर मजबूर करता है।

वह

आगे कहती हैं, “वे उस डोपामाइन हिट, तत्काल संतुष्टि और खुशी के तत्काल फटने के लिए जाते हैं।” “शायद वे भयभीत हैं कि दीर्घकालिक लक्ष्य उतना मायने नहीं रखते हैं।”

संतुलन बनाना

हेमिंग कहते हैं, “यह एक अच्छी बात है कि हम उन चीजों को कर रहे हैं जो हमें खुश करती हैं।” “यह जीवन में रोजमर्रा के सुखों, पुरस्कारों और आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ संतुलन रखने के बीच संतुलन है।

“लेकिन अगर आपके दीर्घकालिक लक्ष्य आपको कम कर रहे हैं, अगर वे वास्तव में प्रतिबंधात्मक हैं, तो आपको दूसरी तरफ जाना होगा - खुशी के छोटे विस्फोट जो आप कर सकते हैं, और आपको डोपामाइन हिट दे सकते हैं।”

हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपके सभी समझदार दीर्घकालिक उद्देश्यों को खोदें। लेकिन शायद महामारी ने हमें याद दिलाया है कि अभी आनंद लेने और आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।

तो आप आज के लिए थोड़ा और कैसे जी सकते हैं?

1। लंबी अवधि के लक्ष्यों को छोटे लोगों में तोड़

दें

हेमिंग उन चीजों के बारे में सोचने के लिए कहता है जो आप इस साल करना चाहते हैं, न कि भविष्य में सिर्फ 10 या 20 साल। “तो आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने की भावना मिल रही है, खासकर यदि आप सब कुछ पकड़ने और बचत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

“पिछले कुछ वर्षों में हमारे साथ क्या हुआ है, यह समझने के लिए उपयोग करें कि हमें इस पल को संजोने की आवश्यकता क्यों है। हमारे परिवारों के साथ, जिन्होंने लोगों को खो दिया है या गंभीर रूप से बीमार हैं, यह हमारी मानसिकता में है कि हम सब कुछ नहीं ले सकते हैं।

दो। आत्म-देखभाल के बारे में दोषी महसूस न

करें

हेमिंग ने जोर दिया, “स्व-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है।” “मुझे लगता है कि लोग आत्म-भोग के लिए आत्म-देखभाल को भ्रमित करते हैं, खासकर जब वे बचत कर रहे होते हैं और दीर्घकालिक लक्ष्य रखते हैं।

“यह खुशी के उन छोटे फटने हैं, अपने लिए कुछ कर रहे हैं जो वास्तव में आपकी भलाई में योगदान देता है। और अगर आपकी भलाई एक अच्छी जगह पर है, तो जीवन पर आपके दृष्टिकोण में आम तौर पर सुधार होता है और आप पैसे खर्च करने, उस चीज़ को करने या समय निकालने के बारे में कम दोषी महसूस करते हैं।”

ये जरूरी चीजें नहीं हैं जिनमें वित्तीय खर्च शामिल हो। हेमिंग कहते हैं, “वे वास्तव में समय हैं।” “अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालना जो आपको प्रसन्न करता है - और इसके बारे में बुरा महसूस न करें।”

तीन। शॉर्ट टर्म प्लेजर प्लान तैयार करें

कहाँ से शुरू करें हेमिंग कहते हैं, “काम करें जो आपको प्रसन्न करता है। आपको वह डोपामाइन हिट क्या देता है। वे कौन सी चीजें हैं जिन्हें आपने याद नहीं किया है, किसी भी कारण से?”

बस एक अलग समय में आप जो कर रहे थे, उस पर वापस प्रतिबिंबित करना - शायद जब आप छोटे थे, पूर्व-महामारी थी या इतनी सारी पैसे की चिंता नहीं थी - मददगार हो सकती है।

चार। इसे एक दिन में 'दो चिंताओं' में रखकर डेस्ट्रेस

करें

यदि आप जीवन से तनावग्रस्त हैं, चाहे वह दैनिक संकटों का दबाव हो या अच्छी खबर न हो, हेमिंग एक दिन में अपने आप को 'चिंता खिड़कियां' के एक जोड़े तक सीमित करने की कोशिश करने का सुझाव देता है।

“तो यह निश्चित समय पर आपकी खबर ले रहा है - इसलिए पूरे दिन रोलिंग समाचार सुनने या टीवी पर लगातार समाचार देखने के बजाय, तय करें कि आप एक दिन में दो चिंता खिड़कियां रखने जा रहे हैं,” वह बताती हैं।

इसका मतलब यह हो सकता है कि नाश्ता टीवी देखना या सुबह रेडियो शो सुनना, और फिर शाम को कुछ समाचार देखना। “तो आपको सूचित किया जाता है और आप अद्यतित हैं, लेकिन आप बमबारी नहीं कर रहे हैं। आप बुरी खबरों पर हमला नहीं कर रहे हैं, जिसे हम स्पंज की तरह अवशोषित करते हैं - और यह हमें तनावग्रस्त करता है,” हेमिंग बताते हैं। “यह कुछ ऐसा है जो सिर्फ हमारे दिमाग को व्यस्त करता है। यह जीवन में हमारे क्षणिक विरामों पर हमला करता है, जिसकी हमें आवश्यकता है।”

5। बाहर निकलें और अपने अवसरों को अधिकतम

करें

क्योंकि हम प्रतिबंधों के अधीन हैं और घर पर बहुत समय बिता रहे हैं, हमें अपने आराम क्षेत्रों को फिर से समायोजित करना पड़ा है - और शायद आप भूल गए हैं कि जीवन को कैसे गले लगाया जाए।

हेमिंग कहते हैं, “हमारा आत्मविश्वास हमारी अपनी चार दीवारों की तरह संकुचित हो गया है, या हम ऑनलाइन क्या कर सकते हैं।” “तो यह वहाँ से बाहर निकल रहा है। वास्तविक समय में कुछ करना, क्योंकि अब हम कर सकते हैं।

“यह मत भूलो कि प्रतिबंधों से परे एक जीवन है और यह खुला है। हमें अपने घरों के बाहर कुछ करने, सर्फिंग से लेकर घोड़े की सवारी करने तक के अपने अवसरों को अधिकतम करना चाहिए।”

वह कहती हैं कि लोग साहसी, थोड़ी खतरनाक चीजें करना चाहते हैं। “आप जानते हैं - अगर आपको पसंद है, तो खतरे की निगरानी की जाती है, क्योंकि हमें इसे वापस लाने की आवश्यकता है। हमें बहुत सारे एड्रेनालाईन मिल गए हैं और यह एक बुरी बात नहीं है अगर यह मॉडरेट किया गया है और हमारे पास इसके फटने हैं। लेकिन अगर यह स्थिर है, तो यह तनाव का कारण बनता है।