मैं कैसे बता सकता हूं कि मुझे पैनिक अटैक आ रहा है?

यहां, विशेषज्ञ उनसे निपटने के लिए लक्षण और मुकाबला करने की व्यवस्था तैयार करते हैं।

पैनिक अटैक के संकेत क्या हैं?

âपैनिक अटैक हमारे वातावरण में उन चीजों के प्रति तीव्र शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं जो भय, चिंता, तनाव या खतरे की भावनाओं से उत्पन्न होती हैं, एक यंगमाइंड्स में माता-पिता और देखभाल करने वालों की सेवाओं के वरिष्ठ प्रबंधक स्टीवी गोल्डिंग बताते हैं।

पीड़ित अक्सर डर और चिंता की भावना का अनुभव करने के बारे में बोलते हैं, लेकिन उनके शरीर में कई शारीरिक लक्षण भी दिखाई देंगे।

साइगनेट हेल्थ केयर में मनोविज्ञान के प्रमुख डॉ हेंक स्वानपेल कहते हैं, सामान्य लक्षण चक्कर आना, दिल दौड़ना, कांपना, हाइपरवेंटिलेशन, मतली, झुनझुनी संवेदनाएं, सीने में दर्द, घुट सनसनी और मरने या आने वाले कयामत का डर है। âचिंता एक व्यक्ति के उत्सर्जन और पाचन तंत्र को भी प्रभावित कर सकती है जो पेट में ऐंठन, मतली, दस्त और भूख की कमी में प्रकट हो सकती है। एक

NHS के अनुसार, ज्यादातर पैनिक अटैक पांच से 20 मिनट के बीच रहते हैं, लेकिन कुछ एक घंटे तक चलते हैं।

âआपके हमलों की संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि आपकी स्थिति कितनी गंभीर है, एक स्वानपेल बताते हैं। âकुछ लोगों को महीने में एक या दो बार हमले होते हैं, जबकि अन्य उन्हें सप्ताह में कई बार होता है।

पैनिक अटैक किस वजह से होता है?

असहज स्थितियों या पिछले अनुभवों से पैनिक अटैक आ सकता है।

âकई स्थितियों के कारण व्यक्ति चिंतित महसूस कर सकता है, एक सामान्य कारण ऐतिहासिक या बचपन के अनुभव हैं, एक स्वानपेल कहते हैं। âएक बच्चे के रूप में आघात और संकट का अनुभव करने से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, जैसे शारीरिक या भावनात्मक दुर्व्यवहार, उपेक्षा, माता-पिता की मृत्यु, आदि

âवर्तमान जीवन की परिस्थितियों जैसे कि बेरोजगारी, वित्तीय समस्याएं और शोक भी चिंता का कारण बन सकते हैं, एक स्वानपेल कहते हैं। âदिन-प्रतिदिन के जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव भी एक विशेष ट्रिगर हो सकते हैं।

पैनिक अटैक को मैनेज करने में क्या मदद करता है?

पैनिक अटैक के लिए थेरेपी सबसे सामान्य उपचार है, लेकिन माइंडफुलनेस भी मदद कर सकती है।

âसंज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो चिंता विकारों से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है, एक स्वानपेल कहते हैं। âयह दृष्टिकोण उन स्थितियों के बारे में सोचने, व्यवहार करने और प्रतिक्रिया करने के व्यक्तिगत वैकल्पिक तरीके सिखाता है जिन्हें चिंताजनक माना जाता है। सीबीटी का एक अन्य रूप एक्सपोज़र थेरेपी है जो डर का सामना करने पर केंद्रित है,

âकुछ चिंता विकारों के लिए एक अन्य उपचार विकल्प स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) है। सीबीटी से अलग, जहां नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, एसीटी माइंडफुलनेस और लक्ष्य निर्धारण जैसी रणनीतियों को लागू करता है, स्वानपेल बताते हैं। âतनाव प्रबंधन तकनीक, जैसे व्यायाम, माइंडफुलनेस

धीमा होने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने से भी कुछ चिंता कम हो सकती है।

âपांच-उंगली से साँस लेने का व्यायाम वास्तव में उपयोगी हो सकता है, और कुछ ऐसा जो आप किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं, एक गोल्डिंग की सिफारिश करता है। âविचार यह है कि जब आपका हाथ ऊपर की ओर बढ़ता है, तो आप अपनी प्रत्येक उंगली के चारों ओर ट्रेस करते हैं, जब आपका हाथ ऊपर की ओर बढ़ता है, कुछ सेकंड के लिए रुकता है, और फिर जब आपका हाथ नीचे की ओर बढ़ता है तो साँस छोड़ते हैं।

âग्राउंडिंग तकनीकें भी उपयोगी हो सकती हैं यदि हम घबराहट के हमलों का अनुभव करते हैं ताकि हमें वास्तविकता के संपर्क में लाने और हमारे शरीर और इंद्रियों के अनुरूप वापस लाने में मदद मिल सके। फाइव सेंस काउंटडाउन इसे हासिल करने के लिए एक सहायक तकनीक हो सकती है, और इसमें पांच चीजों के बारे में सोचना शामिल है जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं और एक चीज जिसका आप स्वाद ले सकते हैं

स्वानपेल ने यह पहचानने में मदद करने के लिए एक पत्रिका रखने की भी सिफारिश की है कि कौन सी घटनाएं और ट्रिगर संकट का कारण बन रहे हैं।

अगर किसी दोस्त को पैनिक अटैक आ रहा हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

शांत रहना और सहानुभूति रखना इन स्थितियों में एक लंबा रास्ता तय करेगा।

âउन्हें बैठने या फर्श पर लाने की कोशिश करें, क्योंकि वे बेहोशी या चक्कर महसूस कर सकते हैं, एक गोल्डिंग कहते हैं। âबहुत सारे आराम और आश्वासन प्रदान करें कि ये भावनाएँ बीत जाएंगी और आप उनके लिए वहाँ हैं.एक

स्वानपेल कहते हैं: âउन्हें धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने और जहां वे हैं वहीं रहने के लिए याद दिलाएं। उन्हें उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें सुरक्षित और सकारात्मक महसूस कराती हैं, शांतिपूर्ण,

इसके अलावा, उनकी चिंताओं को सुनने के लिए समय निकालना याद रखें।

âआपके प्रियजन एक चुनौती को तोड़ने के लिए सहायता चाहते हैं जो चिंता का कारण बनती है, या आपका प्रियजन चाहता है कि आप उन्हें एक विशिष्ट ट्रिगर से विचलित करें, एक स्वानपेल कहते हैं। âअपने प्रियजन की बात सुनने के लिए समय निकालकर, आप उन्हें व्यापक और व्यक्तिगत भावनात्मक समर्थन दे सकते हैं।