Le articolazioni sono fondamentali per rimanere attivi e vivere bene, ma spesso non ricevono l'attenzione che meritano fino a quando non insorgono dei disturbi.

Sia che siate appassionati di fitness, che gestite uno stile di vita impegnativo o semplicemente invecchiate con grazia, adottare misure proattive per proteggere le vostre articolazioni è essenziale per la salute a lungo termine.

Abbiamo consultato degli esperti che ci hanno spiegato perché proteggere la salute delle articolazioni è fondamentale e ci hanno fornito alcuni semplici consigli e strategie per mantenere le vostre articolazioni sane e funzionali, permettendovi di rimanere attivi e senza dolori per gli anni a venire.

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Perché è importante proteggere la salute delle articolazioni?

"In parole povere, le nostre articolazioni ci danno la libertà di muoverci", afferma Lucy Macdonald, fisioterapista di Restart Physio. "Questo ci permette di fare tutte le cose che ci piacciono nella vita, ci assicura la possibilità di vivere in modo indipendente e consente agli altri organi e sistemi del corpo di rimanere in salute".

Quali sono le conseguenze in caso contrario?

"Senza articolazioni sane, le attività quotidiane possono diventare una fatica e l'esercizio fisico può diventare proibitivo, con conseguente deterioramento della salute", spiega Macdonald.

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Sappiamo che il movimento riduce il rischio di malattie potenzialmente letali e limitanti, come le malattie cardiache e il cancro, quindi la salute delle articolazioni gioca un ruolo fondamentale per una vita più lunga e di migliore qualità

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Ecco quindi 7 modi semplici per proteggere la salute delle articolazioni...

1. Prova l'allenamento della forza

Non abbiate paura dell'allenamento della forza: è incredibilmente benefico per le nostre ossa.

"Le articolazioni rispondono bene al movimento e alcune strutture al loro interno, come la cartilagine, sono più sane se vengono compresse regolarmente", osserva Macdonald.

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L'allenamento per la forza è un esercizio eccellente per la salute delle articolazioni, soprattutto se si aumenta la resistenza con piccoli incrementi.

"Tuttavia, se si esagera troppo presto si rischia di subire lesioni, quindi è bene iniziare delicatamente e costruire lentamente.

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2. Mangiare una dieta sana

"Le diverse strutture all'interno e intorno alle nostre articolazioni si rigenerano continuamente e quindi un'alimentazione sana che alimenti la creazione di cellule nuove e sane è essenziale per la salute delle articolazioni", spiega Macdonald. "Assicurarsi di seguire una dieta varia, che includa molte verdure e i grassi sani contenuti in noci, semi e pesce grasso, aiuta ad assumere le vitamine essenziali per la salute delle articolazioni, come la vitamina D".

3. Proteggere la postura

"Le ricerche suggeriscono che fino al 60% della popolazione adulta può aspettarsi di soffrire di mal di schiena a un certo punto della propria vita e il fatto di lavorare costantemente davanti a un computer, magari da casa, è inevitabilmente un fattore che contribuisce", afferma il dottor Rod Hughes, consulente reumatologo che lavora in collaborazione con GOPO Joint Health.

"L'ideale sarebbe stare seduti con le ginocchia, le anche e i gomiti ad un angolo di 90 gradi, con lo schermo all'altezza degli occhi, per evitare tensioni o lesioni al collo o alla schiena, oltre a fare regolarmente esercizio fisico e stretching prima e dopo il lavoro".

4. Muoversi

Hughes raccomanda esercizi a basso impatto come camminare, yoga e pilates.

"L'esercizio fisico aiuta a rafforzare le articolazioni e i tessuti circostanti, evitando dolori e rigidità, oltre a favorire la perdita di peso", spiega Hughes. "Mantenere un peso sano è importante per ridurre il carico sulle articolazioni".

5. Fare stretching per evitare lesioni

"L'osteoartrite è la forma di artrite più comune nel Regno Unito e il dolore articolare è uno dei sintomi principali", spiega Hughes. "L'osteoartrite può talvolta derivare da una lesione articolare acuta non trattata, quindi è importante fare sempre stretching e riscaldamento prima dell'esercizio fisico e permettere alle lesioni di guarire correttamente per non causare danni a lungo termine".

6. Spezzare i compiti ripetitivi

"Evitate di sovraccaricare le articolazioni con movimenti prolungati e ripetitivi. Alternate invece i diversi compiti e fate pause regolari", raccomanda Katie Knapton, fisioterapista dell'ACPOHE. "Questo approccio non solo protegge le articolazioni, ma migliora anche le prestazioni complessive e riduce il rischio di lesioni da sforzo ripetuto".

7. Ascoltate il vostro corpo

Prestate attenzione ai segnali di allarme, come il dolore o la rigidità articolare persistenti.

"Sebbene un certo disagio durante le nuove attività sia normale, un dolore acuto o duraturo richiede attenzione", afferma Knapton. "Modificate le attività secondo le necessità e, se necessario, rivolgetevi a un professionista".