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ricercatori hanno esaminato i dati di oltre 90.000 persone nel Regno Unito, suggerendo che compensare la mancanza di sonno durante la settimana con un po' di tempo in più a letto nel fine settimana potrebbe aiutare a mitigare gli effetti negativi della privazione del sonno.

Lo studio, condotto dal Centro Nazionale per le Malattie Cardiovascolari dell'Ospedale Fuwai di Pechino, ha rilevato che le persone con carenza di sonno che hanno dormito di più nei fine settimana hanno visto il loro rischio di malattie cardiache ridursi di un quinto, rispetto a coloro che non hanno dormito di più o che hanno dormito ancora meno nei fine settimana.

Tuttavia, spesso ci viene detto che attenersi a una routine regolare di sonno e veglia è fondamentale per un sonno ottimale. Quindi, recuperare il sonno perduto nel fine settimana fa bene?


Quali sono gli aspetti positivi e negativi del riposo?

Sebbene i riposini non sostituiscano una buona igiene del sonno, un'ora in più non fa male e può migliorare l'umore", afferma Theresa Schnorbach, psicologa e scienziata del sonno che collabora con Emma - The Sleep Company. Il

sonno è anche fondamentale per riparare la mente e il corpo:

"Il sonno aiuta a rinfrescare il corpo e a riprendersi dall'attività fisica della giornata", spiega Schnorbach.

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Le prime fasi del sonno sono ristoratrici; è questa la fase del sonno che aiuta a migliorare la memoria, l'apprendimento, i tempi di reazione e il ragionamento logistico", aggiunge Schnorbach.

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È stato riscontrato che la privazione del sonno riduce la sensibilità dei recettori e la comunicazione tra le regioni cerebrali, modificando in ultima analisi la struttura del cervello. "

Anche le persone che soffrono di problemi di salute cronici possono trarre beneficio dal dormire di più quando possono, soprattutto nei periodi di maggiore stanchezza o stress. Lo stesso vale, ad esempio, per i neo-genitori, che possono sfruttare al meglio ogni opportunità di recuperare il sonno perduto in altri momenti della settimana.

"I diversi problemi di salute cronica possono avere un impatto diverso sul riposo", spiega Schnorbach. "Se le mattine sono spesso molto difficili, se si è regolarmente stanchi durante il giorno o se si hanno altre preoccupazioni legate al sonno, consiglio di parlarne con il proprio medico".


Anche dormire troppo può avere un impatto negativo

In generale, però, dormire troppo regolarmente può avere conseguenze negative anche sulla salute e sul benessere a lungo termine, dice Schnorbach:

"Anche se i riposini possono essere benefici, è importante controllare esattamente quanto si dorme", consiglia Schnorbach.

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Se si dorme più di nove ore a notte, questo potrebbe essere dannoso, poiché il sonno eccessivo è associato a molti problemi di salute e può influire sulla concentrazione e sull'umore".

"Se si dorme fino a tardi, si interrompe il ciclo naturale del sonno ed è probabile che si abbia difficoltà ad addormentarsi se si va a letto alla stessa ora, come al solito, quella sera", spiega la dottoressa Deborah Lee, esperta del sonno che collabora con Get Laid Beds. "Dormire fino a tardi può mandare in tilt l'orologio interno del corpo, con conseguenti difficoltà ad addormentarsi durante la notte

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"Modelli di sonno irregolari possono anche avere ripercussioni sulla salute generale, contribuendo all'insorgere di ansia e altri problemi di salute

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Crediti: PA;

Perché la costanza è importante per il sonno?

Recuperare il sonno perduto nel fine settimana può aiutare a sentirsi rigenerati a breve termine e, come suggerisce il nuovo studio sulle malattie cardiache, potrebbe giovare alla salute a lungo termine quando si è privati del sonno durante la settimana. Ma se possibile, molti esperti del sonno ritengono che attenersi a una routine di sonno regolare sia utile in generale.

"Una delle cose migliori che si possano fare per il sonno è mantenere un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana", raccomanda Schnorbach. "Attenendosi a una routine, il corpo impara a capire quando deve dormire e si prepara di conseguenza producendo gli ormoni che favoriscono il sonno",

aggiunge Lee: "Idealmente, tutti dovremmo cercare di dormire bene e di ottenere sette ore di sonno di buona qualità ogni notte. È molto meglio lavorare sul proprio regime di sonno quotidiano, piuttosto che ignorare il bisogno di dormire durante la settimana e affrontarlo solo nel fine settimana

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