Människor som njuter av att sova ut under helgen kan vara något på spåren, eftersom en ny studie visar att de som "tar igen" förlorad sömn på helgerna potentiellt kan minska sin risk för hjärtsjukdom med upp till 20 procent

.Forskare undersökte data från mer än 90 000 personer i Storbritannien, vilket tyder på att kompensation för sömnbrist under veckan med lite extra tid i sängen på helgerna kan bidra till att mildra de negativa effekterna av sömnbrist.

Studien, som utfördes av National Centre for Cardiovascular Disease vid Fuwai Hospital i Peking, visade att risken för hjärtsjukdom minskade med en femtedel hos de personer med sömnbrist som sov mest "ikapp" på helgerna, jämfört med dem som inte fick någon extra sömn eller sov ännu mindre på helgerna.

Men vi får ofta höra att det är viktigt att hålla sig till regelbundna rutiner för sänggående och uppvaknande när det gäller optimal sömn. Så, är det trots allt bra för oss att ta igen förlorad sömn på helgen?


Vilka är de positiva och negativa aspekterna av att sova ut?

Att sova några timmar extra på helgen efter en ansträngande vecka kan bidra till att förbättra humöret.

"Även om sovmorgnar inte ersätter god sömnhygien, gör en extra timme eller så ingen skada och kan förbättra humöret", säger Theresa Schnorbach, psykolog och sömnforskare som arbetar med Emma - The Sleep Company.

Sömn är också avgörande för att reparera våra sinnen och kroppar.

"

Sömn

hjälper till att fräscha upp kroppen och återhämta sig från dagens fysiska aktivitet", förklarar Schnorbach

.

"

Sömnen påverkar också hjärnans funktion.

"De tidiga stadierna av sömnen är återställande; det är det stadiet av sömnen som hjälper till att förbättra ditt minne, inlärning, reaktionstid och logistiska resonemang", tillägger hon. "Sömnbrist har visat sig minska känsligheten hos receptorer och kommunikationen mellan hjärnregioner, vilket i slutändan förändrar hjärnans sammansättning."

Personer som lever med kroniska hälsoproblem kan också ha nytta av att sova mer när de kan - särskilt under perioder av ökad trötthet eller stress. Detsamma gäller till exempel nyblivna föräldrar, som bör ta vara på alla möjligheter att ta igen förlorad sömn under veckans övriga dagar.

"Olika kroniska hälsoproblem kan påverka din vila på olika sätt", förklarar Schnorbach

.

"Om du ofta har svårt att komma igång på morgonen, ofta är trött under dagen eller har andra problem med sömnen rekommenderar jag att du talar med din läkare."


Översovning kan också ha en negativ inverkan

Men generellt sett kan regelbunden försovning också ha negativa konsekvenser för vår hälsa och vårt välbefinnande i det långa loppet, säger Schnorbach.

"Även om det kan vara bra att sova länge är det viktigt att hålla koll på exakt hur mycket sömn du får", säger hon

.

"Om du sover mer än nio timmar per natt kan det vara skadligt, eftersom översovning är förknippat med många hälsoproblem och kan påverka koncentrationen och humöret."

Oregelbundna sömnmönster kan störa kroppens naturliga sömn- och vakenhetscykel.

"Om du

sover

länge stör det din naturliga sömncykel och det är troligt att du kommer att ha svårt att somna om du går och lägger dig samma tid som vanligt den kvällen", förklarar Dr Deborah Lee, en sömnexpert som arbetar med Get Laid Beds. "Att sova länge kan rubba kroppens inre klocka, vilket leder till svårigheter att somna på kvällen.

"Oregelbundna sömnmönster kan också förstöra den allmänna hälsan och bidra till ångest och andra hälsoproblem.

"

Credits

:

PA;

Varför är konsekvens viktigt för sömnen?

Att ta igen förlorad sömn på helgen kan hjälpa dig att känna dig föryngrad på kort sikt - och som den nya hjärtsjukdomsstudien antyder kan det gynna din långsiktiga hälsa när du har sömnbrist under veckan. Men om det är möjligt anser många sömnexperter att det är bra att hålla sig till en regelbunden sömnrutin.

"En av de bästa sakerna du kan göra för din sömn är att hålla ett regelbundet sömnschema - även på helgerna", rekommenderar Schnorbach

.

"Genom att hålla fast vid en rutin lär sig kroppen när det är dags att sova och förbereder sig därefter genom att producera hormoner som underlättar sömnen."

Lee tillägger

:

"Idealiskt sett borde vi alla försöka sova bra och få sju timmars sömn av god kvalitet varje natt. Det är mycket bättre att arbeta med sömnen i vardagen än att ignorera sömnbehovet under veckan och bara inse det på helgerna

.

"