Mensen die genieten van een weekendje uitslapen kunnen iets op het spoor zijn, want uit een nieuwe studie blijkt dat mensen die hun verloren slaap in het weekend 'inhalen' hun risico op hartaandoeningen met wel 20 procent kunnen verlagen.

Onderzoekers bestudeerden gegevens van meer dan 90.000 mensen in het Verenigd Koninkrijk, waaruit bleek dat het compenseren van slaaptekort tijdens de week met wat extra tijd in bed in het weekend de negatieve effecten van slaaptekort kan helpen verminderen.

Uit het onderzoek, van het National Centre for Cardiovascular Disease in het Fuwai Hospital in Beijing, bleek dat mensen met slaaptekort die in het weekend de meeste slaap inhaalden hun risico op hartaandoeningen met een vijfde zagen dalen, vergeleken met mensen die geen extra slaap hadden of zelfs minder sliepen in het weekend.

Is het inhalen van verloren slaap in het weekend dan toch goed voor ons?


Wat zijn de positieve en negatieve kanten van uitslapen?

Een paar uur extra slaap in het weekend na een vermoeiende week kan helpen om je humeur te verbeteren.

"Hoewel slaapjes geen vervanging zijn voor een goede slaaphygiëne, kan een uurtje extra geen kwaad en kan het je humeur verbeteren," zegt Theresa Schnorbach, psycholoog en slaapwetenschapper die samenwerkt met Emma - The Sleep Company.

Slaap is ook van vitaal belang om onze geest en ons lichaam te herstellen.

"Slaap helpt om je lichaam te verfrissen en te herstellen van de fysieke activiteit van de dag," legt Schnorbach uit.

"Slaap heeft ook invloed op de hersenfunctie.

"De eerste fases van de slaap zijn herstellend; dit is de fase van de slaap die helpt om je geheugen, leervermogen, reactietijd en logisch redeneren te verbeteren," voegt ze eraan toe."

Er is ontdekt dat slaaptekort de gevoeligheid van receptoren en de communicatie tussen hersengebieden vermindert, waardoor uiteindelijk de samenstelling van de hersenen verandert.

Mensen met chronische gezondheidsproblemen kunnen er ook baat bij hebben om meer te slapen wanneer ze kunnen - vooral tijdens periodes van verhoogde vermoeidheid of stress. Hetzelfde kan bijvoorbeeld gelden voor nieuwe ouders, die het beste gebruik kunnen maken van elke gelegenheid om verloren slaap elders in de week in te halen.

Verschillende chronische gezondheidsproblemen kunnen je rust op verschillende manieren beïnvloeden," legt Schnorbach uit. "Als je 's ochtends vaak moeite hebt met slapen, regelmatig moe bent overdag of als je je op een andere manier zorgen maakt over je slaap, raad ik je aan om met je arts te praten".


Overslapen kan ook negatieve gevolgen hebben

Maar over het algemeen kan regelmatig verslapen ook op de lange termijn negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid en ons welzijn, zegt Schnorbach.

"Hoewel uitslapen heilzaam kan zijn, is het belangrijk om precies in de gaten te houden hoeveel slaap je krijgt," adviseert ze.

"Als je meer dan negen uur per nacht slaapt, kan dit schadelijk zijn, omdat overslapen in verband wordt gebracht met veel gezondheidsproblemen en het concentratievermogen en de stemming kan beïnvloeden.

Onregelmatige slaappatronen kunnen de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam verstoren.

"Als je uitslaapt, verstoort dit je natuurlijke slaapcyclus en zul je waarschijnlijk moeite hebben om in slaap te vallen als je die avond op dezelfde tijd naar bed gaat als gewoonlijk", legt Dr. Deborah Lee uit, een slaapexpert die samenwerkt met Get Laid Beds.

"Uitslapen kan de interne klok van je lichaam verstoren, waardoor je 's nachts moeilijk in slaap valt.

Een onregelmatig slaappatroon kan ook de algehele gezondheid schaden en bijdragen aan angst en andere gezondheidsproblemen."

Credits: PA;

Waarom is consistentie belangrijk voor de slaap?

Het inhalen van verloren slaap in het weekend kan je helpen om je op korte termijn te verjongen - en zoals de nieuwe studie over hartaandoeningen suggereert, kan het je gezondheid op lange termijn ten goede komen als je doordeweeks slaaptekort hebt. Maar idealiter, indien mogelijk, geloven veel slaapexperts dat een regelmatige slaaproutine in het algemeen helpt.

"Een van de beste dingen die je kunt doen voor je slaap is een regelmatig slaapschema aanhouden - zelfs in het weekend," raadt Schnorbach aan. "Door je aan een routine te houden, leert je lichaam wanneer je moet slapen en bereidt het zich daarop voor door hormonen aan te maken die je helpen slapen."

Lee voegt daaraan toe: "Idealiter zouden we allemaal moeten proberen om goed te slapen en elke nacht zeven uur slaap van goede kwaliteit te krijgen. Het is veel beter om aan je dagelijkse slaapregime te werken, dan de behoefte aan slaap tijdens de week te negeren en er alleen in het weekend aan te werken."