Je gewrichten zijn van vitaal belang om actief te blijven en goed te leven, maar ze krijgen vaak niet de aandacht die ze verdienen totdat er ongemak optreedt.

Of je nu een fitnessfanaat bent, een drukke levensstijl hebt of gewoon ouder wordt, proactieve stappen nemen om je gewrichten te beschermen is essentieel voor de gezondheid op de lange termijn.

We hebben experts geraadpleegd die hebben uitgelegd waarom het beschermen van de gezondheid van je gewrichten cruciaal is, en we hebben ook een aantal eenvoudige tips en strategieën gegeven om je gewrichten gezond en functioneel te houden, zodat je jarenlang actief en pijnvrij kunt blijven.

Credits: PA;

Waarom is het belangrijk om onze gewrichten te beschermen?

"Simpel gezegd geven onze gewrichten ons de vrijheid om te bewegen", zegt Lucy Macdonald, fysio bij Restart Physio. "Dit stelt ons in staat om alle dingen te doen die we leuk vinden in het leven, zorgt ervoor dat we zelfstandig kunnen leven en stelt de andere organen en systemen van het lichaam in staat om gezond te blijven."

Wat zijn de gevolgen als we dat niet doen?

"Zonder gezonde gewrichten kunnen dagelijkse activiteiten een strijd worden en kan lichaamsbeweging onbetaalbaar pijnlijk worden, wat leidt tot een verslechtering van de gezondheid," zegt Macdonald. "We weten dat beweging het risico op levensbedreigende en levensbeperkende ziekten zoals hartaandoeningen en kanker vermindert, daarom spelen gezonde gewrichten een sleutelrol in een langer en kwalitatief beter leven.

"

Credits: PA;

Dus, hier zijn 7 eenvoudige manieren om de gezondheid van je gewrichten te beschermen...

1. Probeer krachttraining

Wees niet bang voor krachttraining - het is ongelooflijk goed voor onze botten.

"Gewrichten reageren goed op beweging en bepaalde structuren erin, zoals kraakbeen, zullen gezonder zijn als ze regelmatig worden samengedrukt," merkt Macdonald op.

"

Krachttraining is een uitstekende oefening voor gezonde gewrichten, vooral als je de weerstand in kleine stapjes opbouwt.

Maar te veel en te snel kan blessures veroorzaken, dus begin voorzichtig en bouw langzaam op.

"

Credits: PA;

2. Eet een gezond dieet

"De verschillende structuren in en rond onze gewrichten regenereren voortdurend en daarom is het eten van een gezond dieet om de aanmaak van nieuwe en gezonde cellen te voeden essentieel voor de gezondheid van de gewrichten," legt Macdonald uit. "Door ervoor te zorgen dat je gevarieerd eet, met veel groenten en gezonde vetten uit noten, zaden en vette vis, zorg je ervoor dat je de vitamines binnenkrijgt die essentieel zijn voor gezonde gewrichten, zoals vitamine D."

3. Bescherm je houding

"Onderzoek wijst uit dat 60% van de volwassen bevolking op een bepaald moment in hun leven rugpijn kan verwachten en constant achter een computer werken, misschien vanuit huis, is onvermijdelijk een factor die hieraan bijdraagt", zegt Dr Rod Hughes, reumatoloog en consultant in samenwerking met GOPO Joint Health.

"In het ideale geval zou je moeten zitten met je knieën, heupen en ellebogen in een hoek van 90 graden, met je scherm op ooghoogte om belasting of letsel aan de nek of rug te voorkomen.

4. In beweging komen

Hughes raadt oefeningen aan die weinig impact hebben, zoals wandelen, yoga en pilates.

"Lichaamsbeweging helpt gewrichten en de omliggende weefsels te versterken, voorkomt pijn en stijfheid en stimuleert daarnaast gewichtsverlies", legt Hughes uit. "Een gezond gewicht behouden is belangrijk om de belasting op de gewrichten te verminderen."

5. Stretch om blessures te voorkomen

"Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis in het Verenigd Koninkrijk, met gewrichtspijn als belangrijkste symptoom," zegt Hughes. "Artrose kan soms het gevolg zijn van een onbehandelde acute gewrichtsblessure, dus het is belangrijk om altijd te rekken en op te warmen voor het sporten en blessures goed te laten genezen om geen schade op lange termijn te veroorzaken."

6. Breek repetitieve taken af

"Vermijd overbelasting van je gewrichten met langdurige, repeterende bewegingen. Wissel in plaats daarvan verschillende taken af en neem regelmatig pauzes," adviseert Katie Knapton, fysiotherapeut bij ACPOHE. "Deze aanpak beschermt niet alleen je gewrichten, maar verbetert ook de algehele prestaties en vermindert het risico op RSI."

7. Luister naar je lichaam

Let op waarschuwingssignalen zoals aanhoudende gewrichtspijn of stijfheid.

"Hoewel enig ongemak tijdens nieuwe activiteiten normaal is, vereist scherpe of langdurige pijn aandacht", zegt Knapton. "Pas activiteiten aan als dat nodig is en vraag professioneel advies als dat nodig is."