Niezależnie od

tego

, czy jesteś entuzjastą fitnessu, prowadzisz intensywny tryb życia, czy po prostu starzejesz się z wdziękiem, podejmowanie proaktywnych kroków w celu ochrony stawów jest niezbędne dla długoterminowego zdrowia.

Skonsultowaliśmy się z ekspertami, którzy wyjaśnili, dlaczego ochrona zdrowia stawów ma kluczowe znaczenie, a także przedstawiliśmy kilka prostych wskazówek i strategii, które pomogą utrzymać zdrowe i funkcjonalne stawy, pozwalając pozostać aktywnym i wolnym od bólu przez wiele lat.

Credits: PA;

Dlaczego ważne jest, aby chronić zdrowie naszych stawów?

"Mówiąc prościej, nasze stawy dają nam swobodę poruszania się" - mówi Lucy Macdonald, fizjoterapeutka z Restart Physio. "Umożliwia nam to robienie wszystkich rzeczy, które lubimy w życiu, zapewnia nam możliwość samodzielnego życia i pozwala innym narządom i układom ciała zachować zdrowie".

Jakie są konsekwencje, jeśli tego nie zrobimy?

"Bez zdrowych stawów codzienne czynności mogą stać się trudnością, a ćwiczenia mogą stać się zbyt bolesne, co prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia" - mówi Macdonald. "Wiemy, że ruch zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób zagrażających i ograniczających życie, takich jak choroby serca i nowotwory, dlatego zdrowe stawy odgrywają kluczową rolę w dłuższym i lepszej jakości życiu.

"

Credits: PA;

Oto 7 prostych sposobów na ochronę zdrowia stawów...

1. Wypróbuj trening siłowy

Nie bój się treningu siłowego - jest on niezwykle korzystny dla naszych kości.

"Stawy dobrze reagują na ruch, a niektóre struktury w nich, takie jak chrząstka, będą zdrowsze, jeśli będą regularnie ściskane" - zauważa Macdonald. "Trening siłowy jest doskonałym ćwiczeniem dla zdrowia stawów, zwłaszcza jeśli budujesz opór w małych krokach.

" Ale zbyt wiele zbyt szybko spowoduje kontuzję, więc zacznij delikatnie i powoli.

"

Credits: PA;

2. Stosuj zdrową dietę

"Różne struktury wewnątrz i wokół naszych stawów nieustannie się regenerują, dlatego zdrowa dieta, która napędza tworzenie nowych i zdrowych komórek, jest niezbędna dla zdrowia stawów" - wyjaśnia Macdonald. "Upewnienie się, że spożywasz zróżnicowaną dietę, w tym dużo warzyw i zdrowych tłuszczów znajdujących się w orzechach, nasionach i tłustych rybach, pomoże zapewnić przyjmowanie witamin niezbędnych dla zdrowia stawów, takich jak witamina D".

3. Chroń swoją postawę

"Badania sugerują, że nawet 60% dorosłej populacji może spodziewać się bólu pleców w pewnym momencie swojego życia, a ciągła praca przed komputerem, być może z domu, jest nieuchronnie czynnikiem przyczyniającym się do tego" - mówi dr Rod Hughes, konsultant reumatolog współpracujący z GOPO Joint Health.

"Idealnie byłoby siedzieć z kolanami, biodrami i łokciami pod kątem 90 stopni, z ekranem na wysokości oczu, aby uniknąć nadwyrężenia lub urazu szyi lub pleców, a także regularnie ćwiczyć i rozciągać się przed i po pracy".

4. Ruszaj się

Hughes

zaleca ćwiczenia o niewielkim wpływie na organizm, takie jak spacery, joga i pilates

. "Ćwiczenia pomagają wzmocnić stawy i otaczające je tkanki, unikając bólu i sztywności, a także sprzyjają utracie wagi" - wyjaśnia Hughes. "Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest ważne, aby zmniejszyć obciążenie stawów".

5. Rozciągaj się, aby uniknąć kontuzji

"Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą formą zapalenia stawów w Wielkiej Brytanii, a jej głównym objawem jest ból stawów" - mówi Hughes. "Choroba zwyrodnieniowa stawów może czasami wynikać z nieleczonego ostrego urazu stawu, dlatego ważne jest, aby zawsze rozciągać się i rozgrzewać przed ćwiczeniami oraz pozwolić urazom prawidłowo się zagoić, aby nie powodować długotrwałych uszkodzeń".

6. Przerwij powtarzające się zadania

"Unikaj przeciążania stawów długotrwałymi, powtarzalnymi ruchami. Zamiast tego wykonuj naprzemiennie różne zadania i rób regularne przerwy" - zaleca Katie Knapton, fizjoterapeutka ACPOHE. "Takie podejście nie tylko chroni stawy, ale także poprawia ogólną wydajność i zmniejsza ryzyko powtarzających się urazów przeciążeniowych".

7. Słuchaj swojego ciała

Zwracaj uwagę na sygnały ostrzegawcze, takie jak utrzymujący się ból lub sztywność stawów

. "Podczas gdy pewien dyskomfort podczas nowych aktywności jest normalny, ostry lub długotrwały ból wymaga uwagi" - mówi Knapton. "W razie potrzeby zmodyfikuj aktywność i zasięgnij profesjonalnej porady".