Varför är äldre vuxna, särskilt de över 60 år, mer sårbara för den här typen av virus?

"När vi åldras försvagas vårt immunsystem, främst på grund av att tymus minskar sin produktion av immunceller och mångfalden av T-celler", förklarar Dr Johannes Uys, läkare vid Broadgate GP. "Detta försvagade tillstånd gör det svårare för äldre vuxna att avvärja nya patogener."

Det finns dock flera saker som personer över 60 år kan göra för att förbättra sitt immunförsvar och sin allmänna hälsa.


1. Håll dig uppdaterad med vaccinationer

"Det är viktigt att hålla sig uppdaterad med vaccinationer, inklusive influensa- och pneumokockvaccin som skyddar mot sjukdomar som personer över 60 år är benägna att drabbas av", säger Uys. "En Covid-19-booster kan också vara tillrådligt."


2. Justera din kost

Kosten spelar en avgörande roll för immunförsvaret

."Att äta en mängd olika frukter och grönsaker som är rika på antioxidanter kan stärka immunförsvaret - broccoli, brysselkål och bär är särskilt fördelaktiga", säger Uys. "Probiotiska livsmedel som yoghurt och kefir främjar tarmhälsan, vilket är viktigt för att hålla försvaret starkt."

Citrusfrukter, som kiwi, är också bra för immunförsvaret

."Citrusfrukter innehåller C-vitamin, som anses öka produktionen av vita blodkroppar som är viktiga för att bekämpa infektioner", förklarar Maz Packham, nutritionist och konsult på W-Wellness. "Kiwi är ett riktigt bra val och röd paprika innehåller också mycket C-vitamin

."

Credits: PA;

3. Prova avslappningstekniker

Stress kan ha en mycket negativ inverkan på vår hälsa, så kom ihåg att ta det lugnt

."Kronisk stress försvagar immunförsvaret", säger Dr Vijay Murthy, läkare inom funktionell medicin och medgrundare av Harley Street Clinic Murthy Health. "Tekniker som andningsarbete, meditation och adaptogena örter (t.ex. ashwagandha) kan sänka kortisolhalten och stärka immunförsvaret."


4. Motionera regelbundet

"Regelbunden motion är mycket fördelaktigt eftersom det förbättrar cirkulationen, stärker immunförsvaret och minskar stress", säger Uys. "Aktiviteter som simning och cykling, anpassade till den egna uthålligheten, rekommenderas. Även styrketräning två gånger i veckan kan förbättra den totala styrkan."

Murthy tillägger

:

"Aktiviteter med låg belastning som yoga, tai chi och promenader kan också bidra till att reglera inflammation, förbättra cirkulationen och stödja avgiftning."


5. Ta lite D-vitamin

"Ett tillskott av D-vitamin kan vara till stor hjälp när det gäller att förbättra immunförsvaret, och stora delar av Storbritannien har brist på D-vitamin", säger Packham. "Låga D-vitaminnivåer drabbar ofta äldre eftersom de tillbringar mindre tid utomhus, och ett tillskott kan därför vara ett bra sätt att hålla nivåerna uppe

."

Credits: PA;

6. Kom in i ett regelbundet sömnmönster

Sömn är avgörande för att upprätthålla ett starkt immunförsvar

."Tillräcklig sömn, med sikte på sju till nio timmar per natt, är avgörande för immunförsvaret", säger Uys. "Det är klokt att införa en lugnande rutin vid läggdags

.""Sömnen hjälper kroppen att reparera och förnya sig, vilket gör den bättre rustad att bekämpa infektioner", förklarar Alison Cullen, sömnexpert på A.Vogel. "Den mest regenererande och läkande sömnen är före midnatt, så jag rekommenderar att du går och lägger dig tidigt och siktar på att somna före kl. 22.00."


7. Umgås med familj och vänner

"Att umgås med familjen eller delta i aktiviteter i samhället främjar det psykiska välbefinnandet, vilket har en positiv inverkan på den fysiska hälsan", säger Uys. "Sann tillfredsställelse kan förbättra motståndskraften avsevärt.

"