Come gli anziani possono rafforzare la loro immunità

Perché gli anziani, in particolare gli over 60, sono più vulnerabili a questo tipo di virus?

"Con l'età il nostro sistema immunitario si indebolisce, soprattutto a causa della riduzione della produzione di cellule immunitarie da parte del timo e della diversità dei linfociti T", spiega il dottor Johannes Uys, medico del Broadgate GP. "

patogeni

".

Tuttavia, ci sono diverse cose che gli over 60 possono fare per migliorare la loro immunità e la loro salute generale.

1. Tenere il passo con le vaccinazioni

"È essenziale tenersi aggiornati con le vaccinazioni, compresi i vaccini contro l'influenza e lo pneumococco, che proteggono dalle malattie a cui sono soggetti gli over 60", afferma Uys. "Può essere consigliabile anche un richiamo di Covid-19".

2. Regolare la dieta

La dieta svolge un ruolo cruciale nell'immunità:

"Consumare una varietà di frutta e verdura ricca di antiossidanti può rafforzare il sistema immunitario: broccoli, germogli e frutti di bosco sono particolarmente benefici", afferma Uys.

Gli alimenti probiotici come lo yogurt e il kefir favoriscono la salute dell'intestino, fondamentale per mantenere forti le difese immunitarie".

Anche gli agrumi, come il kiwi, sono ottimi per il nostro sistema immunitario:

"Gli agrumi contengono vitamina C, che si ritiene aumenti la produzione di globuli bianchi, importanti per combattere le infezioni", spiega Maz Packham, nutrizionista e consulente di W-Wellness. "Il kiwi è un'ottima scelta e anche i peperoni rossi sono ricchi di vitamina C

3. Provate le tecniche di rilassamento

Lo stress può avere un impatto molto negativo sulla nostra salute, quindi ricordatevi di rallentare.

"Lo stress cronico indebolisce la funzione immunitaria", dice il dottor Vijay Murthy, medico di medicina funzionale e cofondatore della clinica Murthy Health di Harley Street. "Tecniche come il lavoro sul respiro, la meditazione e le erbe adattogene (ad esempio l'ashwagandha) possono abbassare il cortisolo e rafforzare l'immunità".

4. Esercizio fisico regolare

"L'esercizio fisico regolare è molto utile perché migliora la circolazione, rafforza l'immunità e riduce lo stress", spiega Uys. "Si consigliano attività come il nuoto e la bicicletta, adatte alla propria resistenza. Anche l'allenamento della forza due volte alla settimana può migliorare la forza generale",

aggiunge Murthy: "Anche attività a basso impatto come lo yoga, il tai chi e le passeggiate possono aiutare a regolare l'infiammazione, migliorare la circolazione e favorire la disintossicazione".

5. Assumere vitamina D

"Un integratore di vitamina D può essere particolarmente utile quando si tratta di migliorare l'immunità, e gran parte del Regno Unito ne è carente", afferma Packham.

I bassi livelli di vitamina D spesso colpiscono gli anziani, che trascorrono meno tempo all'aria aperta, e quindi un integratore può essere un buon modo per mantenerne alti i livelli

6. Seguire un ritmo di sonno regolare

Il sonno è fondamentale per il mantenimento di un sistema immunitario forte.

"Un sonno adeguato, con un obiettivo di sette-nove ore a notte, è vitale per il supporto immunitario", afferma Uys.

Il

sonno aiuta l'organismo a ripararsi e rigenerarsi, rendendolo meglio attrezzato per combattere le infezioni", spiega Alison Cullen, esperta del sonno di A.Vogel. "Il sonno più rigenerante e curativo è quello che precede la mezzanotte, quindi consiglio di andare a letto presto e di puntare ad addormentarsi entro le 22".

7. Socializzare con la famiglia e gli amici

"Connettersi con la famiglia o partecipare alle attività della comunità favorisce il benessere mentale, che influisce positivamente sulla salute fisica", afferma Uys.

La vera soddisfazione può migliorare notevolmente la resilienza

".