在此，专家将为您介绍恐慌症的症状和应对方法

。

恐慌症发作有哪些征兆？

"恐慌

症发作是由恐惧、担忧、压力或危险感引发的身体对周围环境中事物的强烈反应，"YoungMinds 的家长和照护者服务高级经理 Stevie Goulding 解释说

。

"一般症状包括头晕、心跳加速、颤抖、过度换气、恶心、刺痛感、胸痛、窒息感以及对死亡或厄运即将来临的恐惧，"Cygnet Health Care 心理学负责人 Henk Swanepoel 博士说。"焦虑还会影响人的排泄和消化系统，可能表现为胃痉挛、恶心、腹泻和食欲不振。"

根据英国国家医疗服务系统（NHS

）的

数据，大多数恐慌症发作会持续 5 到 20 分钟，但也有一些会持续长达一个小时。

"发作的次数取决于你的病情有多严重，"斯瓦内普尔解释说。"有些人一个月发作一两次，有些人则一周发作数次

。

恐慌症发作的原因是什么？

不舒服的情况或过去的经历可能会引发恐慌症发作。

"很多情况都会让人感到焦虑，常见的原因是历史或童年经历，"斯瓦内普尔说。

斯瓦内普

尔补充说

：

"童年经历的创伤和痛苦可能会产生很大的影响，例如身体或精神虐待、忽视、父母死亡等。

""当前的生活环境，如失业、经济问题和丧亲之痛也可能导致焦虑，"斯瓦内普尔说。

"

日常生活中的重大变化也可能是一个特殊的诱因

。

"Credits：PA；


如何帮助控制惊恐发作？

斯瓦内普尔说：

"

治疗是治疗惊恐发作的最常见形式，但正念也能有所帮助。

"认知行为疗法（CBT）是一种可以帮助焦虑症患者的心理疗法。"这种方法教给患者其他的思维、行为和反应方式，以应对被认为会引发焦虑的情况。CBT 的另一种形式是暴露疗法，其重点是直面恐惧，有时会与放松练习一起使用。

"针对某些焦虑症的另一种治疗方法是接受与承诺疗法（ACT）。斯瓦内普尔解释说："接受与承诺疗法与 CBT 不同，CBT 的重点是负面想法，而接受与承诺疗法则采用正念和目标设定等策略。"压力管理技巧，如运动、正念和冥想，也可以减轻焦虑症状。"

放慢速度，花时间专注于呼吸，也可能缓解一些焦虑。

"五指呼吸练习真的很有用，你可以随时随地做，"古尔丁推荐道。

古尔丁建议说："五指呼吸练习非常有用，你随时随地都可以做。

"

其原理是，你在每根手指上划动--当你的手向上移动时吸气，停顿几秒钟，然后当你的手向下移动时呼气

。

"如果我们经历恐慌发作，接地技术也很有用，它可以帮助我们重新接触现实，与我们的身体和感官保持一致。五感倒计时是实现这一目标的有用技巧，包括思考五件你能看到的事情、四件你能触摸到的事情、三件你能听到的事情、两件你能闻到

的事情

和

一件你能尝到的事情。"

斯瓦内普尔还建议写日记，以帮助确定哪些事件和触发因素导致了困扰

。

如果朋友恐慌发作，我该怎么办？

古尔丁说："尽量让他们坐下或躺在地上，因为他们可能会感到晕厥或头晕

。

"斯瓦内普尔补充道

：

"提醒他们慢慢地深呼吸，不要动。鼓励他们把注意力集中在让他们感到安全和积极、平和、放松的画面上。

"

此外，记得花时间倾听他们的担忧。

"您的亲人可能希望得到帮助，以打破导致焦虑的挑战，或者您的亲人可能希望您转移他们的注意力，使他们远离特定的触发因素，"斯瓦内普尔补充道。"通过花时间倾听您所爱的人的心声，您可以为他们提供全面和个性化的情感支持。