Ich stehe in meinem Badezimmer und stopfe mit einem Handtuch den Spalt unter der Tür zu, während ich zaghaft in ein Kissen schreie und schließlich das Selbstvertrauen aufbaue, aus voller Kehle zu schreien.

Abgesehen davon, dass ich hoffe, dass die Nachbarn nicht die Polizei rufen, versuche ich herauszufinden, ob Schreien irgendeinen Nutzen hat, um den Einschließungsstress abzubauen. Haben Sie sich schon einmal so geärgert, dass Sie einfach nur schreien und Sachen kaputt machen wollten? Nun, das ist jetzt eine Art von alternativer Therapie.

Dank der Zunahme der so genannten "Wuträume" - spezielle Räume, in denen man gegen Bezahlung Haushaltsgegenstände zerschlagen kann - war es noch nie so akzeptabel, einen Wutanfall zu bekommen.

Angesichts der Tatsache, dass etwa ein Viertel aller Menschen irgendwann einmal unter psychischen Problemen leidet, und angesichts der hohen Stress- und Angstraten ist es nicht verwunderlich, dass alternative Therapien wie diese immer beliebter werden. Sogar Kanye West hat davon profitiert, indem er der New York Times erzählte, dass er durch die Teilnahme an einer "Schreitherapie" unterdrückte Emotionen loslassen konnte.

Was ist eine Schrei-Therapie?

Es ist genau das, was Sie denken: Sie schreien Ihren Kummer, Ihre Frustration und Ihre Wut aktiv heraus, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken.

Das Konzept, dass Schreien einen therapeutischen Nutzen haben kann, wurde in den 70er Jahren von dem Psychotherapeuten Arthur Janov propagiert, der sich durch zwei berühmte Patienten einen Namen gemacht hat: John Lennon und Yoko Ono.

Dr. Janov glaubte, dass Schreien ein ursprünglicher Drang ist, der uns in unsere Kindheit zurückversetzt, wo wir möglicherweise ein verdrängtes Trauma festhalten. Durch die Teilnahme an der so genannten Urschrei-Therapie können wir diese aufgestauten Emotionen wieder aufgreifen und loslassen, indem wir ihnen eine Stimme geben.

In den letzten Jahren haben viele Psychologen die Wirksamkeit dieser Therapie in Frage gestellt, und sie wird nicht mehr als anerkannte Form der psychosozialen Intervention angesehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie völlig nutzlos ist, und es kann von Vorteil sein, sie neben evidenzbasierten Therapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) anzuwenden.

Warum brauchen wir Wut und Ärger als Emotionen?

"Ich denke, es ist wichtig, zwischen den beiden Begriffen zu unterscheiden", sagt Dr. Rebecca Semmens-Wheeler, Dozentin für Psychologie an der Birmingham City University. "Wut ist ein grundlegendes menschliches Gefühl, während Zorn der Ausdruck dieser Wut durch körperliche Aggression oder Gewalt ist."

Obwohl wir uns nicht gerne wütend fühlen, sagt sie, dass es sich dabei um ein sehr nützliches Gefühl handelt, das uns zu gesunden Veränderungen veranlassen kann: "Wut kann eine sehr motivierende Emotion sein, und ein vorübergehender, kurzfristiger Anstieg des Blutdrucks ist keine schlechte Sache, da er dazu beiträgt, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Gang zu setzen" - die als Reaktion auf ein als schädlich empfundenes Ereignis oder eine Bedrohung unseres Überlebens auftritt.

Im Grunde ist sie der Meinung, dass es sich dabei um eine notwendige Emotion zur Aufrechterhaltung unseres Wohlbefindens handelt - und auch wenn wir in der modernen Welt vielleicht nicht gleich gegen Löwen, Tiger und Bären kämpfen müssen, kann uns Wut doch darauf aufmerksam machen, wenn unsere emotionalen Grenzen überschritten wurden.

Hat die Teilnahme an Wuträumen oder Schreiklubs möglicherweise Vorteile?

Es besteht kein Zweifel, dass sich Schreien gut anfühlen kann. So wie ich mich ausweinen kann, wenn mir alles ein bisschen zu viel wird, ist meine Schrei-Sitzung kathartisch und hinterlässt ein Gefühl der Selbstberuhigung.

"Es gibt einige Forschungsergebnisse der Universität Derby, die zeigen, dass lautes Schreien bei körperlichen Schmerzen helfen kann, den Schmerz zu lindern", sagt Semmens-Wheeler, obwohl sie hinzufügt, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise für die Vorteile von Wuträumen gibt.

Sie fügt jedoch hinzu, dass es zu einem kurzfristigen Stressabbau führen könnte, und manche Menschen glauben auch, dass Schreien Endorphine wie Dopamin auslösen und einen natürlichen Rausch bewirken könnte.

"Ich denke, dass diese Art von Praktiken vor allem Menschen zugute kommen, die ihre Emotionen unterdrücken und Schwierigkeiten haben, ihre Wut auszudrücken", fügt sie hinzu: "Langfristig gesehen ist es nicht die gesündeste Art, Emotionen auszudrücken, aber wenn man dazu eingeladen wird, diese Emotionen auf eine Art und Weise zu erkunden, die keine negativen Folgen hat, könnte sich das für manche als ermutigend erweisen.

Könnte es Nachteile haben, diese Art von Wutbewältigung zu praktizieren?

"Die Idee der Katharsis ist sehr populär, und Wuträume sind mit der Idee des 'Dampfablassens' verbunden", sagt Dr. Sarita Robinson, stellvertretende Leiterin des Fachbereichs Psychologie und Informatik an der University of Central Lancashire: "Wir haben intuitiv das Gefühl, dass das Loslassen unserer Wut uns helfen sollte, ein Gefühl des Gleichgewichts zu erlangen und unsere Emotionen zu regulieren."

"Die Forschung in diesem Bereich hat jedoch gemischte Ergebnisse geliefert. In einigen Fällen kann aggressives Verhalten, um negative Emotionen loszuwerden, sogar dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen. Wenn man einen 'Wutraum' benutzt, könnte man sich sogar darauf konditionieren, beim nächsten Mal aggressiv zu werden, wenn man sich gestresst, wütend oder frustriert fühlt."

Semmens-Wheeler fügt hinzu: "Ich denke, dass es als einmalige Maßnahme in Ordnung ist, aber man sollte es als eine Reihe von Übungen betrachten, die helfen, die Wut zu bewältigen, und nicht als Selbstzweck. Wenn man Wut immer wieder übt, verstärkt man dieses Verhalten, und ich glaube nicht, dass es unbedingt gesund ist, Wut und Aggression zu normalisieren."

Aus diesem Grund - und wegen des Mangels an empirischen Beweisen - würde sie keine Wuträume oder Schreitherapie als Behandlungsform verschreiben.

Die Quintessenz? Schreien und Wutanfälle lösen nicht alle Probleme, aber wenn Sie einen einmaligen schlechten Morgen haben und etwas Dampf ablassen möchten, kann eine kurze Schrei-Sitzung unter der Dusche nicht schaden.