Besorgt, dass es alles zum Scheitern bringen wird? Keine Angst: Sie müssen sich wirklich nicht entscheiden, ob Sie den Sommer genießen und sich Ihren Fitnesszielen verschrieben haben möchten.


Es ist in Ordnung, sich ein wenig zu entspannen

Wenn Sie sich mit Fitness um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern, ist es verständlich, eine Routine einhalten zu wollen. Aber ein bisschen entspannen, damit Sie das Wetter genießen und Kontakte knüpfen können, ist absolut erlaubt.

„Du musst dein Leben leben“, stimmt Tunde, ein in London ansässiger Personal Trainer, zu. „Solange du konstant bleibst, wirst es gut sein.“

Denken Sie an den Sommer, um „jedes Ziel beizubehalten, das Sie erreichen möchten“, schlägt er vor, anstatt zu denken, dass Sie immer Fortschritte sehen müssen. „Und ignorieren Sie die Waage“, fügt er hinzu. „Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun.


Im Voraus planen

Mit ein bisschen Vorbereitung brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, wenn ein Kollege einen Drink nach der Arbeit vorschlägt oder Freunde ganztägige Picknicks organisieren.

„Verbringen Sie am Sonntagabend 10 Minuten damit, Ihr Training in Ihr Tagebuch aufzunehmen“, schlägt George Goldsmith-Cottrell (sie/sie) vor, ein Personal Trainer und Online-Fitnesstrainer.

„Überlegen Sie sorgfältig und realistisch, wo Sie möglicherweise eine Pause einplanen müssen. Werden Sie am Morgen nach dem Geburtstagsgrill ihres besten Freundes aufstehen, um 6 Uhr morgens einen Spinning-Kurs zu machen?“

Studien deuten darauf hin, dass Sie Ihre Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen, indem Sie sie aufschreiben. Machen Sie also die wöchentliche Trainingsplanung zum Ziel. Das gibt dir einen schönen Dopamin-Hit, wenn du dein Training beendet hast und du kannst es von deiner To-Do-Liste streichen.

Laut Tunde sind morgendliche Workouts eine gute Wahl - auf diese Weise trotzen Sie der Hitze und schaffen Abende frei.




Trainieren Sie intelligenter

Die wirklich guten Nachrichten? Weniger Workouts zu machen - und für kürzere Bursts zu trainieren - bedeutet nicht, dass Sie zu kurz kommen.

„Sie müssen nicht jede Nacht eine Stunde im Fitnessstudio sein, um effektiv zu trainieren: 30 Minuten oder sogar 15 Minuten sind immer noch genügend Zeit, um Wohlfühlhormone freizusetzen, ins Schwitzen zu kommen und die Muskeln zu beschäftigen“, sagt Goldsmith-Cottrell. „Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist um Ihre vorhandenen Übungen zu einem Circuit-Format zusammenzufassen. Führe Sie alle Übungen Rücken an Rücken durch und ruhen Sie sich am Ende aus.“

Tunde stimmt zu, dass es darum geht, intelligent zu trainieren. „Wenn jemand auf zwei Mal pro Woche reduziert - was völlig in Ordnung ist, sollten sich die Leute deswegen nicht schlecht fühlen - denken Sie darüber nach, sich an zusammengesetzte Übungen zu halten“, schlägt er vor. „Dies sind Übungen, die mehr als eine oder zwei Muskelgruppen, um gleichzeitig zu arbeiten. Also Sachen wie Kniebeugen mit der Stange oder Kurzhanteln, Kreuzheben.“

Es geht darum, mehr aus Ihrer Zeit herauszuholen und bedeutet, dass Sie mit jeder Sitzung mehr Ganzkörpertraining erzielen können. Und aus Sicht von PT ist es laut Tunde sinnvoller, über Krafttraining nachzudenken, als stundenlang zu joggen. Viele Menschen neigen dazu, stundenlang zu joggen, um es im Sommer aufrechtzuerhalten.


Probiere ein paar Sprint-Sessions aus

Tundeâs Top-Tipp für Cardio und die Erhöhung der Pulsfrequenz? Sprint-Intervalle - eine großartige Option mit hoher Intensität, die Ihre Ausdauer und Ihren Stoffwechsel steigert (außerdem werden Sie sich danach ziemlich fantastisch fühlen). Also, 20 Minuten Gewichte und zusammengesetzte Übungen, die den ganzen Körper einbeziehen, und dann etwa 15 Minuten Sprints, das wird im Sommer mehr als in Ordnung sein“, sagt Tunde.

Sie können dies auf dem Laufband oder im Freien in einem örtlichen Park tun. Wie weit Sie laufen und wie schnell Sie laufen, hängt von Ihrer individuellen Fitness ab. Tunde schlägt jedoch vor, etwa 15 bis 20 Sekunden mit einer Pause von 45 Sekunden zwischen den Intervallen zu sprinten.




Bleib hydratisiert

Es ist so einfach, im Sommer dehydriert zu werden. Wie Goldsmith-Cottrell betont, kann dies unsere Energie für Workouts verbrauchen.

Angenommen, Sie sind nach der Arbeit etwas trinken gegangen. Sie wachen am nächsten Tag auf und fühlen sich nicht zu verkatert [und] planen, an diesem Abend ins Fitnessstudio zu gehen. Am Mittag stellen Sie fest, dass Sie kein Wasser getrunken haben. Sie haben ein oder zwei Gläser, um das wieder gut zu machen, [aber] aber komm 15 Uhr, fühlen Sie sich schlechter. Die Drinks von gestern Abend und der Mangel an Flüssigkeitszufuhr von heute holen Sie ein“, sagen sie – und erklären, wie Dehydrierung Folgen haben kann. „Es kommt 17 Uhr und Sie lassen das Fitnessstudio aus, weil Sie zu erschöpft sind.“

Obwohl das Auslassen von Workouts in Ordnung ist, fügt Goldsmith-Cottrell hinzu, geht es darum, sich der Rolle bewusst zu sein, die Flüssigkeitszufuhr spielen kann: „Hätten Sie eine gesunde Dosis H2O konsumiert und Ihren Körper mit der Energie versorgt, seine Grundfunktionen zu erfüllen, hätte das Ergebnis für den Tag sehr anders sein können.“


Trainiere mit anderen Menschen

„Machen Sie Bewegung zu einem geselligen Ereignis“, schlägt Goldsmith-Cottrell vor. „Probieren Sie mit Ihren Freunden etwas Neues und Lustiges aus. Es könnte Aerial Yoga, Klettern, Tanzen oder Karate sein. Man weiß nie, vielleicht entdeckt man ein geheimes verborgenes Talent und findet etwas, das man ein Leben lang weiterführen möchte!“

Schauen Sie sich auch lokale Kurse und PT-Sitzungen an - es könnte sogar Sommerangebote geben. Laut Tunde kann das Training mit Gleichgesinnten ein echter Schub sein, und wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Trainingsroutine aufbauen sollen, könnten ein paar Sitzungen mit einem PT Wunder wirken.