Her şeyi raydan çıkaracağından endişeleniyor musun? Korkma: Gerçekten yazın tadını çıkarmak ve fitness hedeflerinize bağlı kalmak arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz.


Biraz rahatlamak için sorun değil


Eğer fitness zihinsel ve fiziksel sağlığınıza nasıl dikkat ediyorsanız, bir rutin tutmak istemek anlaşılabilir. Ancak havanın tadını çıkarabilmeniz ve sosyalleşmeniz için biraz rahatlamaya kesinlikle izin verilir.


Hayatını yaşamak zorundasın, Londra merkezli bir kişisel antrenör olan Tunde'a katılıyor. ÂTutarlı kaldığın sürece, iyi olacaksın.


Yaz hakkında, başarmak istediğiniz hedefi korumak açısından düşünün, her zaman ilerleme görmeniz gerektiğini düşünmek yerine öneriyor. ÂVe ölçekleri görmezden gelin, â ekliyor. âBunun yerine ne yaptığınıza odaklanın.


Önceden plan yapın


Biraz hazırlık ile, bir meslektaşınız iş sonrası içecekleri önerdiğinde veya arkadaşlarınızın tüm gün piknik düzenlemesini önerdiğinde endişelenmenize gerek kalmaz.


Pazar akşamı antrenmanlarınızı günlüğünüze planlamak için 10 dakika harcayın, â George Goldsmith-Cottrell (onlar/onlar), kişisel bir antrenör ve çevrimiçi fitness koçu öneriyor.


'Dinlenmeyi nerede planlamanız gerekebileceğini dikkatlice ve gerçekçi düşünün. En iyi arkadaşınızın doğum günü barbeküden sonra sabah 6:00 spin dersi yapmak için kalkacak mısınız?


ÂÇalışmalar, hedeflerinize bunları yazarak ulaşma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yani, haftalık egzersiz planlamasını bir hedef haline getirin. Bu, antrenmanınızı tamamladığınızda size güzel bir dopamin vuruşu verecektir ve yapılacaklar listenizden işaretleyebilirsiniz.


Tunde, sabah egzersizlerinin iyi bir bahis olduğunu söylüyor, bu şekilde ısıyı yenerek ve akşamları serbest bırakacaksınız.




Daha akıllıca eğitin


Gerçekten iyi haber? Daha az egzersiz yapmak ve daha kısa patlamalar için eğitim â doesnât kısa düştüğün anlamına gelmez.


ÂEtkili bir egzersiz yapmak için her gece bir saat spor salonunda olmak zorunda değilsiniz: 30 dakika hatta 15 hala bazı iyi hissettiren hormonları serbest bırakmak, ter atmak ve bu kasları meşgul almak için bol zaman, â Goldsmith-Cottrell diyor. ÂBunu yapmanın kolay bir yolu mevcut egzersizlerinizi almak ve bunları bir devre formatında yoğunlaştırmak için. Tüm egzersizleri arka arkaya yapın ve sonunda dinlenin.


Tunde kabul eder itâs hakkında akıllı eğitim. ÂEğer birisi haftada iki kez keserse â ki bu tamamen iyi, insanlar bu konuda kötü hissetmeli â bileşik egzersizlere yapışmayı düşünün, â o öneriyor. âBunlar daha fazlasını gerektiren egzersizlerdir aynı anda çalışmak için bir veya iki kas grubu. Yani bar veya dambıl ile ağız kavgası gibi şeyler, deadlifts.â


Bu, zamanınızdan daha fazla sıkmakla ilgilidir ve her seanstan daha fazla tam vücut egzersizi yapabileceğiniz anlamına gelir.. Ve PTÂs perspektifinden bakıldığında Tunde, saatlerce koşu yapmaktan ziyade kuvvet antrenmanı hakkında düşünmenin daha mantıklı olduğunu söylüyor. Bir çok insan yaz boyunca korumak için saatlerce koşu yapmaya başlama eğilimindedir.â


Bazı sprint seanslarını deneyin


Tundeâs kardiyo için en iyi ipucu ve nabız hızını yükseltmek? Sprint aralıkları â büyük bir yüksek yoğunluklu seçenek thatâll dayanıklılık ve metabolizma hızı artırmak (artı sonra oldukça müthiş hissediyorum). Yani, 20 ağırlık ve bileşik egzersizleri dakika tüm vücut içeren, ve sonra yaklaşık 15 sprint dakika, Bu yaz boyunca daha iyi olacak, â diyor Tunde.


Bunları koşu bandında veya açık havada yerel bir parkta yapabilirsiniz. Ne kadar uzağa koştuğunuz ve hız bireysel zindeliğinize bağlı olacaktır, ancak Tunde aralıklar arasında 45 saniyelik bir dinlenme ile yaklaşık 15-20 saniye sürat yapmayı hedeflemenizi önerir.




Sulu kalın


Yaz boyunca susuz kalması çok kolay. Goldsmith-Cottrell"in işaret ettiği gibi, bu egzersizler için enerjimizi azaltabilir.


İşten sonra içki içmeye gittin. Ertesi gün çok akşamdan kalma hissetmeden uyanıyorsun [ve] o akşam spor salonuna gitmeyi planla. Öğlen gel, sarhoş su olmadığının farkındasındır. Bunu telafi etmek için bir veya iki bardağın var, [fakat] öğleden sonra 15:00 gel, giymek için daha kötü hissediyorsun. Dün gece içecekler ve bugün hidrasyon eksikliği sizinle yetişiyor, â dehidrasyonun nasıl vurun-on etkileri olabileceğini açıklayan derler. 5pm alır ve spor salonunu atlarsınız çünkü çok yorgunsunuz.â


Egzersizleri atlamak iyi olsa da, Goldsmith-Cottrell ekliyor, hidrasyonun oynayabileceği rolün farkında olmakla ilgili: ÂSağlıklı bir H2O dozu tüketseniz ve vücudunuza temel işlevlerini yerine getirmesi için enerji sağladınız, günün sonucu çok olabilirdi farklı.â


Diğer insanlarla egzersiz


Egzersizi sosyal bir etkinlik haline getirin, Goldsmith-Cottrell önerir. âArkadaşlarınızla yeni ve eğlenceli bir şeyler deneyin. Hava yogası, tırmanma, dans veya karate olabilir. Asla bilemezsin, gizli bir gizli yeteneği ortaya çıkarabilir ve ömür boyu devam etmek istediğiniz bir şey bulabilirsiniz!

â



Yerel sınıflara ve PT oturumlarına da bakın - yaz fırsatları bile olabilir. Tunde, benzer düşünen insanlarla çalışmanın gerçek bir destek olabileceğini söylüyor, ve nasıl bir egzersiz rutini oluşturacağınızdan emin değilseniz, PT ile birkaç seans harikalar yaratabilir.