Îngrijorat itâs va deraieze totul? Nu te teme: tu chiar donât trebuie să alegi între a te bucura de vară și de a rămâne angajat în obiectivele tale de fitness.


Este OK să vă relaxați puțin


Dacă fitness este modul în care aveți grijă de sănătatea mentală și fizică, este de înțeles să doriți să păstrați o rutină. Dar relaxarea un pic, astfel încât să vă puteți bucura de vreme și socializarea este absolut permisă.


Trebuie sa iti traiesti viata, este de acord cu Tunde, un antrenor personal cu sediul la Londra. Atâta timp cât rămâi consecvent, vei fi bine.


Gândiţi-vă la vară în termeni de a menţine orice scop sunteţi în căutarea pentru a atinge, el sugerează, mai degrabă decât de gândire trebuie să fie întotdeauna văzând progresul.


Planificați înainte


Cu puțină pregătire, nu trebuie să vă faceți griji atunci când un coleg sugerează băuturi după serviciu sau prietenii organizează picnicuri pe tot parcursul zilei.


Petreceți 10 minute duminică seara planificându-vă antrenamentele în jurnalul dvs., sugerează George Goldsmith-Cottrell (ei/ei), un antrenor personal și antrenor de fitness online.


Gândiți-vă cu atenție și realist despre locul în care ar putea fi necesar să vă programați odihna. Ai de gând să te ridici pentru a face o clasă de spin 6am dimineața după cel mai bun Friendâs ziua de nastere BBQ?


Studiile sugerează că sunt mai susceptibile de a atinge obiectivele prin scrierea lor în jos. Deci, faceți ca antrenamentul săptămânal să programați un obiectiv. Acest lucru vă va oferi un succes frumos de dopamină atunci când ați terminat antrenamentul și îl puteți bifa de pe lista de sarcini.


Tunde spune că antrenamentele de dimineață sunt un pariu bun â în acest fel veți bate căldura și eliberând serile.




Antrenează mai inteligent


Vestea foarte bună? A face mai puţin antrenamente â şi de formare pentru izbucniri mai scurte â doesnât înseamnă youâre care se încadrează scurt.


Nu trebuie să fie în sala de gimnastică pentru o oră în fiecare noapte pentru a obţine un antrenament eficient: 30 minute sau chiar 15 este încă o multime de timp pentru a elibera unele simt bine hormoni, rupe o sudoare şi de a lua aceste muschii angajat, â spune Goldsmith-Cottrell. pentru a lua exercițiile existente și a le condensa într-un format de circuit. Efectuați toate exercițiile spate-în-spate și odihniți-vă la sfârșit.


Tunde este de acord cu privire la formare inteligent. Dacă cineva de tăiere în jos la două ori pe săptămână â care este complet bine, oamenii ar trebui să se simtă rău despre faptul că â cred că despre lipirea la exerciţii compuse, â el sugerează. una sau două grupuri musculare pentru a lucra în același timp. Deci chestii cum ar fi genuflexiuni cu bar sau gantere, deadlifts.â


Este vorba despre stoarcerea mai mult din timpul dvs. și înseamnă că puteți obține mai mult un antrenament complet din fiecare sesiune. Și din perspectiva PTÂs, Tunde spune că are mai mult sens să te gândești la antrenamentul de forță decât la jogging ore întregi. O mulţime de oameni au tendinţa de a începe jogging ore în şir pentru a menţine peste vara.


Încercați câteva sesiuni de sprint


Tundeâs top sfat pentru cardio şi obţinerea că rata de puls sus? Sprint intervale â o mare intensitate opţiune thatâll stimula rezistenta si rata metabolica (plus youâll simt destul de minunat după). Deci, 20 minute de greutăţi şi exerciţii compus care încorporează întregul corp, şi apoi despre 15 minute de sprinturi, care va fi mai mult decât bine peste vara, â spune Tunde.


Puteți face acestea pe banda de alergare sau în aer liber într-un parc local. Cât de departe alergi și viteza va depinde de fitness-ul dvs. individual, dar Tunde sugerează să vizați sprintul timp de aproximativ 15-20 de secunde, cu o odihnă de 45 de secunde între intervale.




Rămâi hidratat


Este atât de ușor pentru a obține deshidratat peste vara. După cum subliniază Goldsmith-Cottrell, acest lucru ne poate zap energia pentru antrenamente.


Spune că te-ai dus pentru băuturi după locul de muncă. Te trezești a doua zi fără să te simți prea foame [și] plănuiești să lovești sala de sport în acea seară. Vino la amiază, îți dai seama că nu ai băut apă. Aveți un pahar sau două pentru a-l compensa, [dar] veniți la ora 15:00, vă simțiți mai rău pentru uzură. Noaptea trecută băuturi şi astăzi lipsa de hidratare prins cu tine, â spun ei â explicând modul în care deshidratarea poate avea efecte knock-on.


Deși sărind peste antrenamente este bine, Goldsmith-Cottrell adaugă, este vorba despre a fi conștient de rolul de hidratare poate juca: Dacă ați consumat o doză sănătoasă de H2O și a furnizat organismului cu energia de a face funcțiile sale de bază, rezultatul pentru a doua zi ar fi putut fi foarte diferite.â


Exercițiu cu alte persoane


Faceți exercițiul un eveniment sociabil, sugerează Goldsmith-Cottrell. Încercați ceva nou și distractiv cu prietenii. Ar putea fi yoga aeriană, alpinism, dans sau karate. Nu știi niciodată, s-ar putea să descoperi un talent ascuns secret și să găsești ceva ce vrei să continui pe viață!

â



Uită-te la clasele locale și sesiunile PT prea â s-ar putea chiar să existe oferte de vară. Tunde spune că lucrul cu oameni asemănători poate fi un impuls real și, dacă nu sunteți sigur cum să construiți o rutină de antrenament, câteva sesiuni cu un PT ar putea face minuni.