担心它会破坏一切吗？不要担心：你真的不必在享受夏天和保持对健身目标的承诺之间做出选择。

放松一下是可以的

如果健身是你照顾自己身心健康的方式，那么想要保持常规是可以理解的。但放松一点，以便你能享受天气和社交，这是绝对允许的。

"你必须过你的生活，"伦敦的私人教练Tunde同意。"只要你保持一致，你就会好起来。"

他建议，从 "保持你想要实现的任何目标 "的角度来考虑夏天，而不是认为你必须总是看到进步。他补充说："而且不要理会天平，"他说。"关注你正在做的事情。

提前计划

有了一点准备，当同事建议下班后喝酒或朋友组织全天野餐时，你就不需要担心了。

"在周日晚上花10分钟把你的锻炼计划写进日记，"私人教练和在线健身教练乔治-戈德史密斯-科特雷尔（they/them）建议。

"仔细地、现实地思考一下你可能需要安排休息的地方。你打算在你最好的朋友的生日烧烤后的早上，起床做一个早上6点的旋转课程吗？

"研究表明，你更有可能通过写下你的目标来实现。因此，把每周的锻炼安排作为一个目标。当你完成锻炼后，这会给你带来很好的多巴胺刺激，你可以在你的待办事项清单上打勾。"

Tunde说，早晨锻炼是一个很好的选择--这样你就可以战胜炎热，释放出晚上的时间。


训练更聪明

真正的好消息是什么？做更少的锻炼--和更短的训练时间--并不意味着你的运动量不足。

"你不必每天晚上在健身房里待上一个小时来获得有效的锻炼。30分钟甚至15分钟仍然有足够的时间来释放一些感觉良好的荷尔蒙，出一身汗，让那些肌肉参与进来，"戈德史密斯-科特雷尔说。"一个简单的方法是把你现有的运动浓缩成一个循环的形式。背对背地进行所有的练习，并在最后休息。

Tunde同意这是关于智能训练。他建议说："如果有人将训练次数减少到每周两次--这完全没有问题，人们不应该为此感到难过--考虑坚持进行复合练习，"。"这些是需要一个或两个以上的肌肉群同时工作的练习。因此，像用杠铃或哑铃进行的深蹲，举重。

这是关于从你的时间中挤出更多的时间，意味着你可以从每次训练中获得更多的全身锻炼。而从PT的角度来看，Tunde说考虑力量训练 "比慢跑几个小时更有意义。很多人倾向于开始慢跑数小时，以维持过夏。"

尝试一些短跑训练

Tunde对有氧运动和提高脉搏率的最高建议是什么？冲刺间隔--一个伟大的高强度选择，将提高你的耐力和新陈代谢率（另外你会感觉非常棒）。"唐德说："因此，20分钟的举重和结合全身的复合运动，然后大约15分钟的短跑，这在夏天会更有效果。

你可以在跑步机上或在当地公园的户外做这些运动。你跑多远和速度将取决于你的个人体能，但Tunde建议以冲刺15-20秒左右为目标，间隔45秒休息一下。


保持水分充足

夏季很容易出现脱水现象。正如Goldsmith-Cottrell所指出的，这可能会削弱我们的锻炼能量。

"假设你下班后去喝饮料。第二天醒来时，你并不感到宿醉，[并]计划当天晚上去健身房。到了中午，你意识到你没有喝水。你喝了一两杯来弥补，[但]到了下午3点，你感觉更糟。他们说："昨晚的饮料和今天的缺水让你很难受。"他们解释了脱水可能产生的连锁反应。"到了下午5点，你跳过了健身房，因为你太累了。"

Goldsmith-Cottrell补充说，尽管跳过锻炼是好的，但这是关于意识到水合作用的问题。"如果你消耗了健康的水，并为你的身体提供能量来完成其基本功能，那么这一天的结果可能会非常不同。"

与其他人一起锻炼

"让锻炼成为一项社交活动，"戈德史密斯-科特雷尔建议。"和你的朋友一起尝试一些新的和有趣的东西。它可以是空中瑜伽、攀岩、舞蹈或空手道。你永远不知道，你可能会发现一个隐藏的秘密天赋，并找到你想继续生活的东西！"

也可以看看当地的课程和PT课程--甚至可能有夏季优惠。Tunde说，与志同道合的人一起锻炼可以起到真正的推动作用，如果你不确定如何建立一个锻炼程序，与PT的几次会议可能会产生奇迹。