40 दिन कुछ देने या एक स्वस्थ नई आदत को बनाए रखने के लिए एक लंबा समय है - इसलिए यदि आप लेंट के माध्यम से प्राप्त करने में कामयाब रहे हैं, तो यह एक वास्तविक उपलब्धि है।

चाहे वह शराब, कैफीन, चीनी, चॉकलेट, क्रिस्प्स, धूम्रपान या कुछ और पूरी तरह से आप से परहेज कर रहे थे, आपने देखा होगा कि ऐसा करने से आपको भार बेहतर लगता है। अपनी धार्मिक पृष्ठभूमि के बावजूद, लेंट का उपयोग अक्सर सभी या कोई धर्मों के लोगों द्वारा परिवर्तन करने के अवसर के रूप में किया जाता है - और यदि आप अपने जीवन में लाने वाले पुरस्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो आप इसे जारी रखना चाह सकते हैं।

स्थायी परिवर्तन को बनाए रखने के लिए मुश्किल महसूस हो सकता है, हालांकि - तो आप इसे कैसे आसान बना सकते हैं? अपने लेंट-प्रेरित परिवर्तनों को बनाए रखने में आपकी मदद करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं...

1। परिवर्तन को एक अवसर के रूप में देखें, प्रतिबंध नहीं

बेस्टसेलिंग लेखक माइकेला वीवर, उर्फ द अल्कोहल कोच, लगभग एक दशक से लोगों को पेय पर अपनी निर्भरता को किक करने में मदद कर रहा है। वीवर कहते हैं, “लेंट जैसे पीरियड्स हमें अपनी जीवन शैली को देखने और सवाल पूछने के लिए याद दिलाते हैं कि हमें क्या बदलना है।” “यह आवक प्रतिबिंब है जो हमें परिवर्तन के लाभों के बारे में सोचने और फिर शुरू करने के लिए प्रेरित करता है।

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और 'परिवर्तन के लाभ' से जुड़ना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यदि आप खुशी के लिए एक बाधा के रूप में किए गए परिवर्तन को देखते हैं, तो यह कभी भी सही नहीं लगेगा।

वीवर के मामले में, यह महसूस करने के बाद शराब छोड़ देना कि उसके साथ एक विषाक्त संबंध था, उसके लिए नए अवसरों का खजाना खोल दिया। “जब हम पसंद से सशक्त होते हैं, तो हम उन परिवर्तनों में बढ़ सकते हैं जो हम चाहते हैं, क्योंकि हम पिछली आदतों से दूर और भविष्य में विस्तार करते हैं जो हम अपने लिए चाहते हैं,” वह कहती हैं।

जीवनशैली में बदलाव से आपको ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आप वह नहीं कर सकते जो आप करना चाहते हैं, या आप आनंद से चूक जाएंगे। सकारात्मक पुरस्कार क्या हैं - क्या इसका मतलब यह होगा कि आप अंततः अधिक कर सकते हैं और कुछ ऐसा नहीं करके अधिक आनंद ले सकते हैं जो आपके लिए स्वस्थ महसूस नहीं करता है? आप कुछ दे रहे होंगे, लेकिन ध्यान उस शक्ति पर होना चाहिए जो आप प्राप्त कर रहे हैं।

दो। असफलता से डरो मत - हर कोई फिसल जाता है

लेंट जैसे समय के दौरान, कुछ देने, या पूरी तरह से रात भर कुछ काटने पर 100% 'सही' होने का बहुत दबाव हो सकता है। लेकिन लंबे समय में टिकाऊ होने के लिए, आपको अधिक मध्यम दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है - अन्यथा, cravings आपको पूरी तरह से पटरी से उतार सकती है, या यदि आपको लगता है कि आप 'असफल' हैं तो आप हार मान सकते हैं।

फ़्लो द्वारा फिट के संस्थापक फ़्लो सीब्राइट कहते हैं: “लेंट आदतों का एक नया सेट बनाने और बेहतर आदतों को शुरू करने का एक अच्छा समय है। मैं व्यक्तिगत रूप से पूरी तरह से कुछ नहीं काटने का दृष्टिकोण अपनाऊंगा - हम दिखाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही यह लगातार अपूर्ण कार्रवाई के साथ हो।

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यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका वातावरण प्रो-चेंज है। “यदि आप अधिक पानी पीना चाहते हैं, तो हमेशा अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखें। यदि आप कम पौष्टिक चीजों पर स्नैकिंग कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे घर में नहीं हैं,” सीब्राइट कहते हैं। प्रेरणा, उनके विचार में, घट जाएगी - लेकिन यह ठीक है क्योंकि हम केवल इंसान हैं।

तीन। अपना दृढ़ संकल्प मनाएं

Cravings कुछ देने का एक स्वाभाविक हिस्सा है जिसे आपने लंबे समय तक आनंद लिया है। चाहे वह शराब हो, चॉकलेट हो या मांस, कुछ देना अनिवार्य रूप से उस चीज़ के लिए cravings को जन्म देगा जो आपको याद आती है।

लेकिन, जितना अधिक आप दृढ़ रहेंगे, उतना ही आसान होगा - और आपको अपनी जीत के लिए खुद को पुरस्कृत करने के नए तरीके ढूंढकर अपनी सफलता का जश्न पूरी तरह से मनाना चाहिए।

अध्यक्ष, चिकित्सक और बेस्टसेलिंग लेखक मारिसा पीयर (marisapeer.com) कहते हैं: “आपकी स्वाद कलियां हर 10 दिनों में फिर से शुरू होती हैं। एक आदत बनाने में 30 दिन लगते हैं, लेकिन जब हम कुछ चलते रहते हैं, तो यह एक आदत बन जाती है और आप कौन हो जाते हैं।

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और उनका मानना है कि यह वास्तव में मानसिकता से शुरू होता है: “कार्रवाई की हर आदत विचार की आदत से चलती है। जब आप अपने सोचने के तरीके को बदलते हैं, तो आप अपने कार्यों को बदलते हैं।

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लोग अक्सर अपनी जीत का जश्न मनाने के लिए अनिच्छुक होते हैं - लेकिन पीयर कहते हैं कि यह प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वह कहती हैं, “प्रशंसा आत्मसम्मान का निर्माण करती है, हमें जो करते हैं उसके लिए हमें खुद की प्रशंसा करनी होगी।” “हमें खुद पर गर्व करने के लिए एक मिनट का समय निकालना होगा। जब आप कुछ खत्म करते हैं, तो आप अद्भुत महसूस करते हैं - उपलब्धि और जीत पर ध्यान केंद्रित करें और आप उस अच्छी चीज को और अधिक करेंगे।

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