1. Trascorrere più tempo all'aria aperta

Forse fa più freddo, ma il tempo trascorso all'aperto potrebbe essere la cosa migliore per proteggere il vostro benessere emotivo con l'avvicinarsi delle giornate più corte.

"Quando gli orologi cambiano, l'orologio interno del corpo, il nostro ritmo circadiano, deve resettarsi e può diventare fuori sincrono con il nostro ciclo standard notte-giorno. Possono essere necessari alcuni giorni perché il nostro corpo si adatti al nuovo schema di sonno, che può influenzare gli ormoni e la temperatura", spiega la dottoressa Harriet Leyland, consulente clinico di myGP.

Per attenuare questo problema, suggerisce di "passare più tempo all'aria aperta". "La luce del sole può alleviare la sonnolenza perché limita il rilascio di melatonina, un ormone che induce la stanchezza e ci prepara ad andare a letto".

Jodie Relf, istruttrice di pilates e dietista di myOva, suggerisce di inserire questa attività nella routine giornaliera.

"Uscire all'aperto può essere più impegnativo dopo il cambio dell'orologio, perché per molti di noi è spesso buio sia quando si va che quando si torna dal lavoro. Pertanto, cercare di uscire durante il giorno, magari all'ora di pranzo, può essere utile nei mesi invernali", afferma Relf.

2. Pensate alla vostra temperatura corporea

Forse fuori si sente il freddo, ma non vogliamo surriscaldarci in casa, soprattutto al momento di andare a letto.

"Dormiamo meglio in un ambiente più fresco: la temperatura ideale della camera da letto è di 16-17°C", afferma il dottor Guy Meadows, cofondatore e responsabile clinico della Sleep School. "Per dormire meglio, spegnete il riscaldamento e sostituite il piumino leggero estivo con uno invernale a più alto contenuto di peso. In alternativa, utilizzate una combinazione di lenzuola, trapunte e coperte, in modo da regolare più facilmente la temperatura durante la notte e dormire meglio".

3. Preparatevi a dormire bene

Se avete sempre difficoltà a dormire quando cambia l'orologio, preparatevi a farlo.

"Regolate gradualmente l'orario in cui andate a letto nei giorni precedenti il cambio dell'orologio: andate a letto 15-30 minuti prima ogni sera per alcune notti", suggerisce Meadows, spiegando che questo aiuterà il cambio di orologio del corpo.

Crediti: PA; Autore: PA;

4. Mangiare un piatto colorato

Sebbene si desideri un cibo di conforto per riscaldare le serate più fredde, mangiare bene è uno dei modi migliori per sostenere il benessere generale, favorendo l'energia, l'immunità, l'umore e il sonno.

"Mangiate una dieta equilibrata con una varietà colorata di alimenti vegetali, tra cui frutta, verdura e cereali integrali, oltre a proteine magre", spiega Dana Moinian, psicoterapeuta presso The Soke. "Evitate pasti pesanti o ricchi di zuccheri in prossimità dell'ora di andare a letto".

5. Vedere gli amici

Anche se i programmi sociali possono essersi ridotti rispetto all'estate, andare in letargo e allontanarsi troppo potrebbe essere dannoso per il vostro benessere.

"Trascorrete del tempo con gli amici e i vostri cari", dice Moinian. "La socializzazione aumenta naturalmente l'umore e riduce i livelli di stress". Quindi tirate fuori l'agenda e programmate qualche uscita e incontro divertente!