Slaap is altijd belangrijk, maar als je nieuw leven op de wereld zet, is een goede nachtrust ongelooflijk belangrijk.

Maar zwangerschap en slaap gaan vaak niet samen.

"Veel mensen ervaren veranderingen in hun slaappatroon en slaapkwaliteit tijdens de zwangerschap", zegt dr. Chun Tang, medisch directeur en huisarts bij Pall Mall Medical in Manchester.

"Hormonale schommelingen, lichamelijke ongemakken, frequent urineren en angst kunnen bijdragen aan slaapstoornissen. Voor sommige mensen kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen of in slaap te blijven gedurende de nacht, wat leidt tot veranderde slaap-waakcycli en een verstoord circadiaan ritme."


Je circadiane ritme verandert

"Tijdens de zwangerschap ondergaat het circadiane ritme, de interne biologische klok die verschillende fysiologische processen regelt, bepaalde veranderingen", zegt Tang.

"Dingen zoals hormonale veranderingen, slaapverstoringen, veranderingen in activiteits- en energieniveaus en een verhoogde gevoeligheid voor licht, kunnen je circadiane ritme beïnvloeden."


Warmere lichaamstemperatuur

"Tijdens de zwangerschap is de basale lichaamstemperatuur (de rusttemperatuur van het lichaam) meestal iets hoger door hormonale veranderingen, met name verhoogde progesteronniveaus", legt hij uit.

"Dit kan resulteren in een gevoel van warmte of verhoogde lichaamswarmte. Een hogere basale lichaamstemperatuur kan het oncomfortabel maken om te slapen, vooral in combinatie met externe factoren, zoals warm weer of een warme slaapomgeving."

Sommige mensen kunnen ook last hebben van nachtelijk zweten, vooral tijdens de latere stadia van de zwangerschap, merkt Tang op. "Nachtzweten is overmatig zweten tijdens de slaap, wat kan leiden tot ongemak, verstoorde slaap en moeite om weer in slaap te vallen. Hormonale schommelingen en een verhoogde bloedstroom tijdens de zwangerschap kunnen hieraan bijdragen.

"Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen ook leiden tot opvliegers, plotselinge gevoelens van intense hitte en zweten die meestal het gezicht, de nek en de borst treffen. Opvliegers kunnen overdag of 's nachts optreden en de slaap beïnvloeden. Maar als u aanhoudende koorts hebt of u onwel voelt, moet u uw huisarts raadplegen," zegt hij.


Levendige dromen

"Er zijn veel meldingen van mensen die meer levendige dromen hebben tijdens de zwangerschap. Hormonen, verhoogde emotionele gevoeligheid en veranderingen in het slaappatroon kunnen bijdragen aan de intensiteit en frequentie van dromen," zegt Tang.

"Zwangerschap brengt vaak een reeks emotionele en psychologische veranderingen met zich mee. Verhoogde emoties, angst, opwinding en anticipatie kunnen de inhoud en intensiteit van dromen beïnvloeden. Dromen kunnen de zorgen, hoop en angst weerspiegelen die gepaard gaan met de zwangerschap en het aanstaande moederschap.

"Als levendige dromen onrust veroorzaken of de slaapkwaliteit beïnvloeden, kan het bevorderen van een goede slaaphygiëne en ontspanningstechnieken voor het slapengaan helpen om beter te slapen. Het kan ook nuttig zijn om een comfortabele slaapomgeving te behouden, een regelmatige slaaproutine aan te houden, het stressniveau onder controle te houden en hulp te zoeken bij zorgverleners", voegt hij eraan toe.


Lichamelijk ongemak

Groter worden is niet altijd comfortabel, vooral niet in de latere maanden.

Naarmate de zwangerschap vordert, kunnen fysieke ongemakken en toegenomen vermoeidheid het activiteitenniveau beïnvloeden. Sommige mensen kunnen overdag slaperiger worden, terwijl anderen het moeilijker vinden om lichamelijke activiteiten te ondernemen door de veranderingen die gepaard gaan met de zwangerschap.

"Het derde trimester kan meer uitgesproken slaapproblemen geven door de veranderingen en de voorbereiding op de bevalling. Enkele veel voorkomende slaapproblemen tijdens dit trimester zijn ongemak en moeite om een comfortabele houding te vinden, vaak moeten plassen, brandend maagzuur of reflux en rustelozebenensyndroom," zegt Tang.


Wat kan helpen?

Volgens Tang kan yoga nuttig zijn: "Prenatale yoga is speciaal ontworpen om het fysieke en emotionele welzijn van aanstaande moeders te ondersteunen tijdens hun zwangerschap. Het omvat zachte stretchoefeningen, diepe ademhalingsoefeningen, mindfulness en ontspanningstechnieken die zijn afgestemd op de behoeften en veiligheidsoverwegingen van de zwangerschap.

"Deze oefeningen kunnen waardevol zijn voor het beheersen van angst, het bevorderen van een betere slaap en het stimuleren van een gevoel van rust en evenwicht tijdens de zwangerschap."