کورونری دل کی بیماری برطانیہ میں اور عالمی سطح پر موت کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے یہ اہم ہے, جو کچھ بھی آپ کی عمر, آپ کے ٹکر اچھی طرح سے ساتھ ٹک رکھنے اور دل کے مسائل کے اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے.


یہاں، ماہرین کچھ اہم طریقوں سے بات کرتے ہیں جو آپ اپنے دل کی صحت کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.


ڈائٹ


ایک صحت مند، متوازن غذا کلیدی ہے, چربی رکھنے کے ساتھ شروع, ایک صحت مند حد تک چینی اور نمک. âToO زیادہ چربی اور غذا میں چینی وزن میں اضافہ کرنے کے لئے قیادت کر سکتے ہیں, ایک ڈاکٹر ہیلن Flaherty کا کہنا ہے کہ, دل ریسرچ برطانیہ میں صحت کو فروغ دینے اور تعلیم کے سربراہ. آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ اور بہت زیادہ سنترپت چربی آپ کے خون میں âbadâ کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتے ہیں, دل کی بیماری کا ایک بڑھتے ہوئے خطرے میں آپ کو ڈال دیا جس میں سے تمام.


âsaturated چربی جیسے فیٹی گوشت جانوروں کے ذرائع سے آتے ہیں, پنیر, کریم اور مکھن.


ان عناصر میں اکثر زیادہ ہیں کہ انتہائی عملدرآمد کھانے کی اشیاء سے بچنے کی کوشش کریں, وہ مشورہ: سادہ کھانا پکانا کرنے کے لئے کس طرح سادہ, سستی اور صحت مند کھانے, فاسٹ فوڈ اور کم صحت مند سہولت کھانے کی اشیاء سے گریز ایک غریب غذا اور غریب صحت سے دور لوگوں کو نقصان پہنچانا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.


âitâs قسم کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے 2 ذیابیطس, ہائی بلڈ پریشر اور اٹھایا کولیسٹرول, انہوں نے کہا کہ. ان فوائد حاصل کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء پھل اور سبزیاں کے بہت سے شامل ہیں, پھلیاں, دال, wholegravins کے ساتھ ساتھ مچھلی, سفید گوشت اور گری دار میوے اور بیج زیتون کا تیل کی طرح انسراٹید ذرائع سے کچھ کم چربی دودھ کی پیداوار اور چربی کے ساتھ ساتھ


اور donât ریشے کے بارے میں بھول جاتے ہیں, جو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں, Flaherty اضافہ کر دیتی ہے: âغذائی ریشے صرف پودوں سے آنے والے کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے, اس طرح کے طور پر wholegrain اناج, wholemeal روٹی, wholemeal پاستا, براؤن چاول، پھل، سبزیاں، پھلیاں، اور دال


آپ شراب کی مقدار پر نظر âKeep اور سے زیادہ نہیں 14 یونٹس ہر ہفتے تین یا اس سے زیادہ دنوں میں پھیل کے ہدایات پر قائم رہنے کی کوشش کریں، ایک Flaherty کا کہنا ہے کہ. ایک کم شراب مواد، یا شراب فری متبادل، جیسے کم کیلوری سافٹ ڈرنکس کے ساتھ مشروبات کے لئے â Look یا مذاق اور ہربل ٹیس.â


ورزش


آپ کو آپ کے قلبی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے کتنا ورزش کی ضرورت ہے؟


â تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کے کسی بھی رقم, کوئی بات نہیں کتنی دیر تک یا مختصر, دل اور گردش کی صحت کے لئے اچھا ہے, â Goss کا کہنا ہے کہ. â target اعتدال پسند شدت جسمانی سرگرمی کے منٹ ایک ہفتے, [جس] آپ کے مطابق ایک سے زیادہ سیشن میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.


اس میں چلنا، رقص کرنا، لان کی کٹائی یا سائیکلنگ شامل ہو سکتی ہے۔ یہ منتقل شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے, Goss کا اضافہ کر دیتی ہے: بعد کی زندگی میں ورزش â â € œTking, youâ € سے پہلے بہت کچھ کبھی نہیں کیا یہاں تک کہ اگر, اب بھی فوائد لا سکتے ہیں. آپ کو ایک دل یا گردش کی حالت ہے تو کیا ورزش آپ کے لئے صحیح ہے کے بارے میں سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.


اس کے

ساتھ ساتھ وقف فٹنس سرگرمیوں, کتنی دیر تک آپ گتہین ہر دن کو محدود کرنے کی کوشش کریں, جو بھی غریب دل کی صحت کے ساتھ correlated ہے.


âWe مثالی طور پر کوئی زیادہ سے زیادہ آٹھ گھنٹے ہر دن کے لئے نیچے بیٹھنے کا مقصد چاہئے, لیکن یہ مشکل ہو سکتا ہے, ہم ایک ڈیسک کی بنیاد پر کام ہے خاص طور پر اگر, ایک Flaherty کا کہنا ہے کہ. پانی یا چند ستارہ jumps.â کر


تمباکو نوشی


â تمباکو نوشی آپ کے دل اور خون کی وریدوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے, جس میں دل کا دورہ ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے, ایک Flaherty کا کہنا ہے کہ. â € تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے, لیکن یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک اہم قدم ہے.



Goss اتفاق کرتا ہوں: â یاد رکھیں, itâs کو روکنے کے لئے بہت دیر ہو چکی کبھی نہیں. اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو اپنے جی پی کے ساتھ چیک کریں کہ آپ کے لئے کون سی خدمات اور معاونت دستیاب ہیں۔