冠心病是英国和全球的主要死亡原因之一--这就是为什么无论你的年龄多大，保持你的心脏跳动并减少你的心脏问题的风险很重要。

在这里，专家们讲述了一些关键的方法，你可以帮助最大化你的心脏健康...

饮食

健康、平衡的饮食是关键，首先要把脂肪、糖和盐控制在健康的范围内。"英国心脏研究中心的健康促进和教育负责人海伦-弗莱厄蒂博士说："饮食中太多的脂肪和糖会导致体重增加。"过多的盐会增加你的血压，过多的饱和脂肪会增加你血液中的'坏'胆固醇，所有这些都使你患心脏病的风险增加。

"饱和脂肪往往来自动物来源，如肥肉、奶酪、奶油和黄油。"

她建议说，尽量避免通常含有大量这些元素的超加工食品。"学习如何做简单的、负担得起的和健康的饭菜，避免快餐和不太健康的方便食品，可以帮助引导人们远离不良饮食和不良健康"。

这不仅仅是关于你在饮食上限制什么--而是你也要获得大量的东西。英国心脏基金会的高级心脏护士Ruth Goss说，遵循地中海饮食是改善心脏健康的一个伟大方式。

"她说："事实证明，它有助于降低患2型糖尿病、高血压和胆固醇升高的风险。"获得这些好处的最佳食物包括大量水果和蔬菜、豆类、小扁豆、全麦食品以及鱼、白肉、坚果和种子，还有一些低脂乳制品和来自不饱和来源的脂肪，如橄榄油。

而且不要忘记纤维，它可以帮助保持健康的体重和降低你的心脏病风险，弗拉赫蒂补充说。"膳食纤维只能在来自植物的食物中找到，如全麦谷物、全麦面包、全麦面食、糙米、水果、蔬菜、豆类和扁豆"。

酒精

啤酒和鸡尾酒等饮料不仅经常含有高热量，而且喝太多的酒会增加你患高血压和冠心病的风险。

"弗莱厄蒂说："注意你的酒精摄入量，尽量坚持每周三天或更多天不超过14个单位的准则。"寻找酒精含量较低的饮料，或不含酒精的替代品，如减少热量的软饮料或模拟鸡尾酒和花草茶。"


锻炼

你需要多少运动来改善你的心血管健康？

"研究表明，任何数量的体育活动，无论时间长短，都对心脏和循环系统的健康有好处，"戈斯说。"目标是每周150分钟中等强度的体育活动，[这]可以分成多个时段，以适合你。"

这可能包括散步、跳舞、修剪草坪或骑自行车。高斯补充说，现在开始运动永远不会太晚。高斯补充说："在晚年参加运动，即使你以前从未做过什么，仍然可以带来好处。如果你有心脏或循环系统疾病，请先向你的医生咨询什么运动适合你。"

除了专门的健身活动外，尽量限制你每天久坐的时间，这也与心脏健康不佳有关。

"我们的理想目标是每天坐着的时间不超过8小时，但这可能是困难的，特别是如果我们有一个基于桌面的工作，"弗拉赫蒂说。"试着每小时设置一次运动提醒，让我们站起来活动一下，哪怕只是走去喝杯水或做几个星形跳跃。"

吸烟

"吸烟会损害你的心脏和血管，从而增加你心脏病发作的风险，"弗拉赫迪说。"戒烟可能是困难的，但它是减少你的心脏病风险的重要步骤"。

高斯也同意。"记住，现在戒烟永远不会太晚。如果你正在挣扎，请向你的全科医生咨询，看看有什么服务和支持可以提供给你。"