Qu'est-ce que le rucking ?

En matière de santé et de bien-être, il est difficile de faire mieux qu'une simple promenade. Elle fait circuler le sang, vide l'esprit et, si vous avez de la chance, vous permet de vous retrouver dans la nature. Mais si vous voulez monter d'un cran et faire un entraînement plus intense, pensez à faire du rucking

c'est-à-dire marcher avec un poids supplémentaire pour rendre les choses plus difficiles.

pouvez charger un sac à dos ou un porte-bagages avec des "plaques de ruck" spécialement conçues, ou opter pour un gilet lesté si vous le préférez.

un engouement croissant sur TikTok, et il y a fort à parier que vous le verrez de plus en plus cet été. Alors, que faut-il savoir ?

D'où vient le rucking ?

Le rucking est peut-être à la mode, mais il n'est pas nouveau et fait depuis longtemps partie de l'entraînement militaire. Dans les Royal Marines

yomping"", explique Tommy Kelly, ancien commando des Royal Marines et cofondateur de la marque de vêtements de montagne et de plein air Jöttnar

: "C'était un moyen de transporter un équipement lourd, parfois jusqu'à 120 livres, sur de grandes distances et sur des terrains difficiles

était douloureux - mes épaules, mes genoux et mon dos me font encore mal quand j'y pense !

Avez-vous besoin d'un kit spécifique ?

Vous n'êtes pas obligé d'acheter un sac ou un porte-bagages et des plaques pour essayer. Cependant, charger un sac à dos mal ajusté peut entraîner des blessures

: "L'ajustement est important, car les dos ont toutes sortes de formes et de tailles. Un sac à dos mal ajusté, surtout s'il est lourd, exercera une pression excessive sur le dos et le cou, ce qui entraînera probablement des douleurs et des blessures", explique Kelly. "Si possible, essayez plusieurs options dans un magasin, en jugeant de l'ajustement et du confort.

plupart des sacs à dos ont été testés par des critiques en ligne et par des clients, ce qui permet de disposer d'une mine d'informations.

Il suggère de rechercher un sac doté d'un "cadre interne solide, ainsi que de bretelles et de sangles de taille bien rembourrées", et "d'une sangle de poitrine intégrée, qui permet de répartir le poids"

Quels sont les avantages pour la santé ?

Vous pouvez profiter de la nature tout en effectuant une marche d'intensité plus élevée et en améliorant votre capacité aérobique ou Vo2 max [la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut absorber et utiliser pendant l'exercice, souvent utilisée comme mesure de la condition cardiorespiratoire]", explique Olivia Tyler, responsable nationale de l'assurance de la condition physique chez Nuffield Health - qui vient de lancer sa campagne #MyDailyMovement, en partageant une multitude de contenus et de conseils d'experts sur de nouvelles façons d'être actif sur son site Web.

Tyler dit que cela peut aussi aider à améliorer l'équilibre - et, bien sûr, c'est un exercice de musculation

rucking favorise une meilleure posture, car vous portez des poids sur le dos et devez solliciter les muscles du tronc et du dos", ajoute-t-elle.

Kelly reconnaît les avantages de la force musculaire et squelettique. "Une charge lourde, portée régulièrement, oblige les muscles et les os à s'adapter, c'est-à-dire à se renforcer", explique-t-il, ajoutant qu'il y a des avantages cardiovasculaires : "Le cœur et les poumons doivent travailler beaucoup plus fort que lors d'une marche normale sans charge.

faites régulièrement, votre condition aérobique s'améliorera considérablement.

"Comme pour toute activité difficile pratiquée de manière répétée, la confiance en soi et l'état d'esprit s'en trouvent renforcés", explique Kelly. "C'est transférable dans la vie de tous les jours.

D'autres conseils pour les débutants ?

Le rucking peut sembler relativement simple, mais il ne faut pas aller trop vite et trop lourd. "Commencez par une charge légère et des distances plus courtes, et allez-y doucement au début", explique Kelly.

fur et à mesure que la force et la condition physique s'améliorent, le poids, la distance et la vitesse peuvent être augmentés progressivement

. "L'échauffement et les étirements sont importants pour tout ce qui est raisonnablement ardu. Un corps froid et sans souplesse est beaucoup plus sensible aux contraintes physiques soudaines qui lui sont imposées, alors prenez cinq minutes pour augmenter lentement le rythme cardiaque, mobiliser les articulations et étirer les muscles", suggère Kelly.

Tyler ajoute : "Assurez-vous que vous marchez les distances sans problème avant de commencer à ajouter des poids à votre parcours. Une fois que vous êtes satisfait de marcher sans les poids, ajoutez-les progressivement pour éviter toute blessure au dos. Les exercices de musculation sont bénéfiques pour le dos lorsqu'ils sont pratiqués correctement et que les poids sont augmentés progressivement", ajoute-t-elle.

Toutefois, il faut être prudent, car des blessures peuvent survenir lorsque l'on porte le mauvais sac à dos, que l'on met trop de poids sur les épaules et que l'on balance le sac sur le dos.

Je ne recommanderais pas l'entraînement avec des gilets lestés à toute personne qui commence à faire de l'exercice ou qui reprend l'exercice après une période d'arrêt", déclare Tyler

important d'avoir un tronc et des fessiers assez solides pour pouvoir supporter le poids supplémentaire sans risquer de se blesser.

"Je déconseille également les gilets lestés aux personnes souffrant de certains problèmes de dos et de cou, comme la sténose spinale ou la dégénérescence discale. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter son médecin généraliste ou un professionnel de l'exercice physique, comme un kinésithérapeute."