Onderzoekers wijzen erop dat één op de tien vroegtijdige sterfgevallen zou kunnen worden voorkomen als iedereen ten minste de helft van de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging zou kunnen doen.

De studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, stelt dat 11 minuten per dag, dat wil zeggen 75 minuten per week, van matige tot intensieve fysieke activiteit, zoals een snelle wandeling, voldoende is om het risico op coronaire hartziekten, beroerte of verschillende soorten kanker te verminderen.

Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld en leidden in 2019 tot 17,9 miljoen sterfgevallen, terwijl kanker in 2017 voor 9,6 miljoen doden zorgde, benadrukken de onderzoekers.

Volgens de studie vermindert fysieke activiteit, met name matige intensiteit, het risico op hart- en vaatziekten en kanker, en het Britse systeem voor volksgezondheid (NHS) beveelt aan dat volwassenen ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige activiteit per week doen.

Om na te gaan hoeveel activiteit nodig is om een gunstig effect te hebben op de preventie van chronische ziekten of vroegtijdige dood, analyseerden onderzoekers van de Universiteit van Cambridge gegevens.

De wetenschappers evalueerden 196 collegiaal getoetste artikelen, met meer dan 30 miljoen deelnemers uit 94 grote studies, om gegevens te verzamelen over associaties tussen activiteitsniveaus en het risico op coronaire hartziekten, kanker en vroegtijdige dood.


Credits: envato elements;

Bij 75 minuten per week matig intensieve activiteit werd het risico op vroegtijdig overlijden met 23% verminderd.

"Het doen van enige fysieke activiteit is beter dan geen. Als je het haalbaar acht om 75 minuten per week te doen, kun je proberen geleidelijk te intensiveren tot de aanbevolen totale hoeveelheid," aldus Soren Brage, een van de auteurs van de studie.

Diezelfde 75 minuten per week matige activiteit zijn volgens de studie ook voldoende om het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met 17% en kanker met 7% te verminderen.

Aan de andere kant voegde James Woodcock, die ook deelnam aan het onderzoek, eraan toe dat de studie concludeerde: "dat er aanzienlijke voordelen zijn voor de coronaire gezondheid en dat ze het risico op kanker verminderen, ook al is het maar 10 minuten per dag."