Исследователи отмечают, что каждую десятую раннюю смерть можно было бы предотвратить, если бы каждый человек выполнял хотя бы половину рекомендуемого объема физической активности.

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, утверждает, что 11 минут в день, то есть 75 минут в неделю, умеренной или интенсивной физической активности, например, быстрой ходьбы, достаточно для снижения риска ишемической болезни сердца, инсульта или различных видов рака.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире, приводя к 17,9 миллионам смертей в 2019 году, в то время как раковые заболевания стали причиной смерти 9,6 миллионов человек в 2017 году, подчеркивают исследователи.

Согласно исследованию, физическая активность, особенно умеренной интенсивности, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и британская система здравоохранения (NHS) рекомендует взрослым людям заниматься не менее 150 минут в неделю активностью умеренной интенсивности или 75 минут активностью энергичной интенсивности.

Чтобы выяснить, какой объем активности необходим для благоприятного воздействия на профилактику хронических заболеваний и преждевременной смерти, исследователи из Кембриджского университета проанализировали данные.

Ученые проанализировали 196 рецензируемых статей, охватывающих более 30 миллионов участников из 94 крупных исследований, чтобы собрать данные о связи между уровнем активности и риском ишемической болезни сердца, рака и преждевременной смерти.


Credits: envato elements;

При 75 минутах в неделю активности умеренной интенсивности риск преждевременной смерти снижался на 23%.

"Некоторая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если вы считаете возможным заниматься 75 минут в неделю, вы можете попытаться постепенно увеличить интенсивность до рекомендуемого общего количества", - сказал Сорен Браге, один из авторов исследования.

По данным исследования, тех же 75 минут в неделю умеренной активности достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а рака - на 7%.

С другой стороны, Джеймс Вудкок, который также принимал участие в исследовании, добавил, что исследование заключает: "что есть существенная польза для коронарного здоровья и что они снижают риск развития рака, даже если это всего 10 минут в день".