Het is ook belangrijk om te onthouden dat de meeste voedingsstoffen worden gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging.


Omega-3 - Het nemen van omega-3 wordt vooral aanbevolen na het 65e levensjaar omdat het leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenen tegengaat, zoals het geval is bij Alzheimer en andere chronische hersenziekten. Volgens sommige onderzoeken wordt de cognitieve functie geoptimaliseerd, het cardiovasculaire systeem verbeterd en is er een vermindering van chronische ontsteking, waarbij symptomen van gewrichtspijn en stijfheid afnemen.


Collageen - Type I Collageen hydrateert de huid, vermindert rimpels en versterkt nagels en haar. Type II Collageen speelt daarentegen een belangrijke rol bij de vorming van botkraakbeen, dat meestal afneemt met het vorderen van de leeftijd en obesitas. In combinatie met vitaminen en mineralen helpt collageen ook om ontstekingen te verminderen.


Vezels - Vezels zijn fundamenteel voor de opname van calcium en magnesium en helpen daarom bij de symptomen van osteoporose. Vezels lijken ook een positieve invloed te hebben op cognitie en stemmingen; dat wil zeggen, verbetering van de symptomen van depressie, angst en dementie. Vezels stimuleren de peristaltiek (stoelgang) en zijn ook verantwoordelijk voor het reinigen van de darmen, waardoor veranderingen die gepaard gaan met darmziekten worden verminderd. Oplosbare vezels - prebiotica - vormen een gel die vetdeeltjes mengt, waardoor de opname ervan door het lichaam wordt vertraagd, het verzadigingsgevoel toeneemt en er een gunstige omgeving ontstaat voor de ontwikkeling van probiotica (nuttige bacteriën) zoals lactobacillus. Aan de andere kant helpen onoplosbare vezels bij constipatie.


Enzymen - Met toenemende leeftijd is er een afname in de productie van sommige spijsverteringsenzymen, die essentieel zijn voor een correcte spijsvertering. Daarom zijn enzymsupplementen belangrijk om symptomen zoals indigestie, een opgeblazen gevoel en winderigheid te voorkomen.


Vitaminen - Ze zijn bepalend voor verschillende lichaamsfuncties, zoals immuniteit en celbescherming in de strijd tegen antioxidante vrije radicalen. Daarnaast helpen sommige vitamines ook bij het verlagen van cholesterol en ontstekingen, wat goed is voor de cardiovasculaire gezondheid en ook spiervezelatrofie vertraagt die gepaard gaat met leeftijd.


Eiwit en aminozuren - Beide zijn belangrijk bij de afname van spiermassa die gepaard gaat met het ouder worden. Een eiwit- en aminozurensupplement in combinatie met lichaamsbeweging resulteert in het behoud en zelfs een toename van spierkracht.


Mineralen - IJzer-, calcium- en zinksupplementen zijn een belangrijk trio voor ouderen. De inname van calcium moet samengaan met de consumptie van vitamine D, omdat vitamine D het lichaam helpt bij de opname van calcium. Zink is verantwoordelijk voor de synthese van de cellen en versterkt het immuunsysteem, vooral tegen schimmels, virussen en bacteriën.


Hier zijn enkele supervoedingsmiddelen die goed zijn voor gezond ouder worden

Zoete aardappel: vergroot de vetvrije massa omdat het een rijke bron van complexe koolhydraten is; voorkomt insulinepieken omdat het langzaam wordt opgenomen en heeft een hoog gehalte aan vitamine A, C, E en het B-complex, essentieel bij de vorming van collageen.

Volkoren: ze zijn allemaal goed voor het menselijk lichaam. Volkoren, zoals haver, quinoa, lijnzaad, zonnebloempitten, kikkererwten en bruine rijst, zijn rijk aan magnesium en vezels, die allemaal zorgen voor een betere spijsvertering en meer verzadiging.

Citrusvruchten: zijn rijk aan vitamine C, antioxidanten die het lichaam beschermen tegen infecties en essentieel zijn voor alle lichaamsweefsels. Huid, botten en kraakbeen profiteren allemaal van vruchten zoals sinaasappels, citroenen, ananas en kiwi.

Donkergroene bladgroenten: de donkergroene kleur van groenten staat synoniem voor gezondheid. Ze bevatten niet alleen verschillende mineralen en vitamines, maar zijn ook rijk aan vezels, calcium, magnesium, ijzer, fosfor en kalium. De voedingsstoffen in sla, boerenkool, spinazie, waterkers, broccoli en rucola zijn goed voor de gezondheid van de hersenen en de huid.


Neem voor meer informatie contact op met Grupo HPA Saude op (+351) 282 420 400.