Il est également important de rappeler que la plupart des nutriments sont renforcés par une activité physique régulière.


Oméga-3 - La prise d'oméga-3 est particulièrement recommandée après 65 ans car elle inhibe le déclin cérébral lié à l'âge, comme c'est le cas pour la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies cérébrales chroniques. Certaines études font état d'une optimisation des fonctions cognitives, d'une amélioration du système cardiovasculaire et d'une réduction de l'inflammation chronique, avec diminution des symptômes de douleur et de raideur articulaires.


Collagène - Le collagène de type I hydrate la peau, réduit les rides et renforce les ongles et les cheveux. Le collagène de type II, quant à lui, joue un rôle important dans la formation du cartilage osseux, qui diminue généralement avec l'âge et l'obésité. Associé à des vitamines et des minéraux, le collagène contribue également à réduire l'inflammation.


Fibres - Les fibres sont essentielles à l'absorption du calcium et du magnésium et contribuent donc à atténuer les symptômes de l'ostéoporose. Les fibres semblent également avoir une influence positive sur la cognition et l'humeur, c'est-à-dire qu'elles améliorent les symptômes de la dépression, de l'anxiété et de la démence. Les fibres stimulent le péristaltisme (mouvement des intestins) et sont également responsables de la purification de l'intestin, réduisant ainsi les altérations associées aux maladies intestinales. Les fibres solubles - prébiotiques - forment un gel qui mélange les particules de graisse, retardant ainsi leur absorption par l'organisme, tout en augmentant la sensation de satiété et en fournissant un environnement favorable au développement de probiotiques (bactéries bénéfiques) tels que les lactobacilles. En revanche, les fibres insolubles favorisent la constipation.


Enzymes - Avec l'âge, la production de certaines enzymes digestives, essentielles à une bonne digestion, diminue. Il est donc important de prendre des suppléments d'enzymes pour éviter les symptômes tels que l'indigestion, les ballonnements et les gaz.


Vitamines - Elles jouent un rôle déterminant dans diverses fonctions de l'organisme, telles que l'immunité et la protection des cellules dans la lutte contre les radicaux libres antioxydants. En outre, certaines vitamines contribuent à réduire le cholestérol et l'inflammation, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, et à retarder l'atrophie des fibres musculaires associée à l'âge.


Protéines et acides aminés - Tous deux jouent un rôle important dans la diminution de la masse musculaire associée à l'âge. Un supplément de protéines et d'acides aminés associé à une activité physique permet de maintenir, voire d'augmenter la force musculaire.


Minéraux - Les suppléments de fer, de calcium et de zinc constituent un trio important pour les personnes âgées. L'apport en calcium doit être associé à la consommation de vitamine D, car cette dernière aide l'organisme à absorber le calcium. Le zinc est responsable de la synthèse des cellules, renforçant le système immunitaire, notamment contre les champignons, les virus et les bactéries.


Voici quelques super-aliments bénéfiques pour le vieillissement en bonne santé

La patate douce : elle augmente la masse maigre car elle est riche en glucides complexes ; elle prévient les pics d'insuline car elle a une absorption lente et elle a une teneur élevée en vitamines A, C, E et en complexe B, essentiels à la formation du collagène.

Les céréales complètes : elles sont toutes bénéfiques pour le corps humain. Les céréales complètes, comme l'avoine, le quinoa, les graines de lin, les graines de tournesol, les pois chiches et le riz brun, sont riches en magnésium et en fibres, ce qui améliore la digestion et la satiété.

Les agrumes : riches en vitamine C, ils sont des antioxydants qui défendent l'organisme contre les infections et sont essentiels pour tous les tissus de l'organisme. La peau, les os et le cartilage bénéficient de l'apport de fruits tels que les oranges, les citrons, les ananas, les kiwis et autres.

Légumes à feuilles vert foncé : la couleur vert foncé des légumes est synonyme de santé. En plus de contenir plusieurs minéraux et vitamines, ils sont riches en fibres, en calcium, en magnésium, en fer, en phosphore et en potassium. Les nutriments contenus dans la laitue, le chou frisé, les épinards, le cresson, le brocoli et la roquette sont bénéfiques pour la santé du cerveau et de la peau.


Pour plus d'informations, veuillez contacter le Grupo HPA Saude au (+351) 282 420 400.