Sociala medier översvämmas av videor med influencers som hävdar att vissa superfoods och kosttillskott kan öka kvinnors hormonella hälsa - men hur mycket av detta är sant?

Morotssallad, broccoli och maskroste är bara några av de förslag som Gen Z TikTokers lägger fram som magiska botemedel för att balansera våra hormoner.

Men vad är kopplingen mellan mat och hormoner, och kan vi balansera våra hormoner på naturlig väg? Vi bad en nutritionist och en allmänläkare som specialiserat sig på kvinnors hälsa och klimakteriet att ge oss sina tankar om ämnet...

Vilka är de viktigaste hormonproblemen som kvinnor kämpar med och varför söker de produkter för att balansera sina hormoner?

Kvinnor i alla åldrar kan drabbas av en rad olika hormonrelaterade problem som PMS, akne och PCOS, men det är under perimenopausen och klimakteriet som våra hormoner förmodligen genomgår de största förändringarna.

"Under perimenopausen och klimakteriet fluktuerar och sjunker nivåerna av hormonerna östrogen, progesteron och testosteron", förklarar Dr Louise Newson, allmänläkare och specialist på klimakteriet. "Dessa hormoner verkar överallt i kroppen, även i hjärnan.

"De vanligaste symtomen är hjärndimma, minnesproblem, trötthet, nedstämdhet, ångest, koncentrationssvårigheter, huvudvärk, hjärtklappning, trötthet, muskel- och ledsmärtor samt urinvägssymtom."

När dessa symtom börjar bli outhärdliga söker kvinnor ofta efter lösningar för att återställa denna obalans.

"Kvinnor är väldigt angelägna om att förbättra både sina symtom och sin framtida hälsa", säger Newson. "Många produkter är felaktigt märkta med att de kan balansera hormonerna utan att det finns några bevis för detta.

"Det enda sättet att ersätta de hormoner som saknas är att få dem utskrivna."

Hjälper rå fiberrik mat till med regleringen av våra hormoner?

I vissa videor som cirkulerar på sociala medier hävdas att intag av korsblommiga grönsaker, som broccoli eller kål, kan hjälpa hormonproduktionen och hormonutsöndringen genom att skapa små förändringar i hela tarmen.

"Östrobolomen är en samling bakterier i tarmen som kan metabolisera och modulera kroppens cirkulerande östrogen", förklarar Newson. "Våra tarmbakterier kan förbättras genom att vi äter en mängd olika färska livsmedel och undviker eller minskar mängden bearbetade livsmedel.

"De flesta människor äter inte tillräckligt med fibrer, vilket orsakar stora problem och kan bidra till inflammation som ökar under klimakteriet."

Credits: PA; Författare: PA;

Beanie Robinson, nutritionist och grundare av The Health Space, håller med och säger att det är extremt viktigt att öka vårt fiberintag när det gäller hormonell hälsa.

"Fibrer av riktigt bra kvalitet i tillräckliga mängder i kosten kan bidra till en riktigt hälsosam tarm, och det är mycket viktigt för hormonbalansen", säger Robinson. "När vi talar om fibrer talar vi om att främja en riktigt frisk tarm och tarmflora, vilket också främjar eliminering.

"Eliminering och avgiftning är mycket viktigt vid hormonbalansering, och vi vill se till att människor går på toaletten regelbundet."

Att äta massor av broccoli kommer dock inte att bota alla dina problem på egen hand.

"Jag vill få folk att tänka mer globalt kring kosten snarare än att fokusera på en ingrediens, för om du äter broccoliskott varje dag och dricker massor av maskroste men sedan går till puben och dricker fem öl på en kväll - då är det inte mycket som kommer att påverka sidorna."

Krediter: PA; Författare: PA;

Vilka andra livsstilsfaktorer bör kvinnor tänka på?

Robinson och Newson uppmuntrar båda kvinnor att se hormonell hälsa på ett mer holistiskt sätt.

"Att balansera och ersätta saknade hormoner förbättrar både symtomen och den framtida hälsan", säger Newson. "Näring bör vara en del av det vi gör vid hormonella problem, men det ska inte ses som en ersättning för eller i stället för hormoner.

"Vi bör också fokusera på motion, mental hälsa och sömn, eftersom det också förbättrar vår framtida hälsa."

Robinson håller med och säger att det i de flesta fall är ett mångsidigt angreppssätt som "ger de mest djupgående resultaten".

"Spearmint kan vara fantastiskt, maskros och nässlor är underbara, men det är inte en universallösning. Det måste göras i kombination med en hälsosam kost och hälsosamma livsstilsvanor", säger Robinson. "Du kan arbeta med din läkare och få något utskrivet, men du kan också arbeta med din nutritionist."

Sömn är en viktig del av den här bilden.

"När vi tänker på hormonbalansering vill vi verkligen hjälpa människor att återställa sin dygnsrytm", tillägger Robinson. "När människor får tillräckligt med vila och kommer in i en bra rutin kring mattider och hur de lägger upp sin tallrik kan man börja se hur rytm och harmoni återkommer i kroppen, men det tar tid."