Les médias sociaux sont inondés de vidéos d'influenceurs affirmant que certains super-aliments et suppléments peuvent stimuler la santé hormonale des femmes - mais quelle est la part de vérité ?

La salade de carottes, le brocoli et le thé de pissenlit ne sont que quelques-unes des suggestions avancées par les TikTokers de la génération Z comme des remèdes magiques pour équilibrer nos hormones.

Mais quel est le lien entre l'alimentation et les hormones, et pouvons-nous équilibrer naturellement nos hormones ? Nous avons demandé à une nutritionniste et à un médecin généraliste spécialisé dans la santé des femmes et la ménopause de nous donner leur avis sur le sujet...

Quels sont les principaux problèmes hormonaux auxquels les femmes sont confrontées et pourquoi recherchent-elles des produits pour équilibrer leurs hormones ?

Les femmes de tous âges peuvent souffrir d'une série de problèmes liés aux hormones, tels que le syndrome prémenstruel, l'acné et le SOPK, mais c'est au cours de la périménopause et de la ménopause que nos hormones subissent sans doute les changements les plus importants.

"Pendant la périménopause et la ménopause, les niveaux d'œstrogènes, de progestérone et de testostérone fluctuent et diminuent", explique le Dr Louise Newson, médecin généraliste et spécialiste de la ménopause. "Ces hormones agissent sur l'ensemble de notre corps, y compris notre cerveau.

"Les principaux symptômes sont le brouillard cérébral, les problèmes de mémoire, la fatigue, la mauvaise humeur, l'anxiété, le manque de concentration, les maux de tête, les palpitations, la fatigue, les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que les symptômes urinaires.

Lorsque ces symptômes commencent à devenir insupportables, les femmes cherchent souvent des solutions pour rétablir ce déséquilibre.

"Les femmes sont très désireuses d'améliorer à la fois leurs symptômes et leur santé future", explique Mme Newson. "De nombreux produits sont étiquetés à tort comme étant capables d'équilibrer les hormones sans qu'aucune preuve n'ait été apportée.

"Le seul moyen de remplacer les hormones manquantes est de se les faire prescrire.

Les aliments fibreux crus contribuent-ils à la régulation de nos hormones ?

Certaines vidéos circulant sur les médias sociaux affirment que la consommation de légumes crucifères, comme le brocoli ou le chou, pourrait favoriser la production et la sécrétion d'hormones en créant de petits changements dans l'ensemble de l'intestin.

"L'estrobolome est un ensemble de bactéries de l'intestin capables de métaboliser et de moduler l'œstrogène circulant dans l'organisme", explique M. Newson. "Nos bactéries intestinales peuvent être améliorées en mangeant une variété d'aliments frais et en évitant ou en réduisant les aliments transformés.

"La plupart des gens ne mangent pas assez de fibres, ce qui pose d'énormes problèmes et peut contribuer à l'inflammation qui augmente pendant la ménopause.

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Beanie Robinson, nutritionniste et fondatrice de The Health Space, est d'accord et affirme qu'il est extrêmement important d'augmenter notre consommation de fibres lorsqu'il s'agit de santé hormonale.

"Des fibres de très bonne qualité en quantité suffisante dans l'alimentation peuvent favoriser un intestin très sain, ce qui est très important pour l'équilibre hormonal", explique Beanie Robinson. "Lorsque nous parlons de fibres, nous parlons de la promotion d'un intestin et d'un microbiome intestinal vraiment sains, ce qui favorise également l'élimination.

"L'élimination et la désintoxication sont très importantes pour l'équilibre hormonal, et nous voulons nous assurer que les gens vont régulièrement aux toilettes.

Toutefois, manger beaucoup de brocolis ne suffira pas à résoudre tous vos problèmes.

"En effet, si vous mangez des pousses de brocoli tous les jours et que vous buvez beaucoup de thé de pissenlit, mais que vous allez ensuite au pub et que vous buvez cinq pintes en une nuit, il n'y a pas grand-chose qui puisse toucher les côtés.

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Quels sont les autres facteurs liés au mode de vie auxquels les femmes devraient penser ?

Robinson et Newson encouragent toutes deux les femmes à considérer la santé hormonale de manière plus holistique.

"Équilibrer et remplacer les hormones manquantes améliore à la fois les symptômes et la santé future", déclare Newson. "La nutrition doit faire partie de ce que nous faisons pour tout problème hormonal, mais elle ne doit pas être considérée comme un substitut ou une alternative aux hormones.

"Nous devrions également nous concentrer sur l'exercice, la santé mentale et le sommeil, car ces éléments amélioreront également notre santé future.

Mme Robinson partage cet avis et affirme que, dans la plupart des cas, une approche sur plusieurs fronts "permet d'obtenir les résultats les plus profonds".

"La menthe verte peut être fantastique, le pissenlit et l'ortie aussi, mais ce n'est pas une solution miracle. Elle doit être associée à un régime alimentaire sain et à des habitudes de vie saines", explique Mme Robinson. "Vous pouvez travailler avec votre médecin et vous faire prescrire quelque chose tout en travaillant avec votre nutritionniste.

Le sommeil est un élément important de ce tableau.

"Lorsque nous pensons à l'équilibre hormonal, nous voulons vraiment aider les gens à rétablir leur rythme circadien", ajoute Robinson. "Lorsque les gens se reposent suffisamment et qu'ils adoptent une bonne routine en ce qui concerne les heures de repas et la façon dont ils composent leur assiette, on peut commencer à voir le rythme et l'harmonie revenir dans l'organisme, mais cela prend du temps."