Sociale media worden overspoeld met video's van influencers die beweren dat bepaalde superfoods en supplementen de hormonale gezondheid van vrouwen kunnen stimuleren - maar hoeveel hiervan is waar?

Wortelsalade, broccoli en paardenbloemthee zijn slechts enkele van de suggesties die door Gen Z TikTokers naar voren worden gebracht als magische remedies om onze hormonen in balans te brengen.

Maar wat is het verband tussen voeding en hormonen en kunnen we onze hormonen op natuurlijke wijze in balans brengen? We vroegen een voedingsdeskundige en een huisarts gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen en de menopauze om hun mening over dit onderwerp...

Wat zijn de belangrijkste hormoonproblemen waar vrouwen mee worstelen en waarom zoeken ze producten om hun hormonen in balans te brengen?

Vrouwen van alle leeftijden kunnen last hebben van een reeks hormoongerelateerde problemen zoals PMS, acne en PCOS, maar het is tijdens de perimenopauze en de menopauze dat onze hormonen waarschijnlijk de grootste veranderingen ondergaan.

"Tijdens de perimenopauze en menopauze schommelen en dalen de hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron", legt dokter Louise Newson, huisarts en menopauzespecialist, uit. "Deze hormonen werken in ons hele lichaam, inclusief onze hersenen.

"De belangrijkste symptomen zijn hersenmist, geheugenproblemen, vermoeidheid, een laag humeur, angst, slechte concentratie, hoofdpijn, hartkloppingen, vermoeidheid, spier- en gewrichtspijnen en ook plasklachten."

Wanneer deze symptomen ondraaglijk beginnen te worden, zoeken vrouwen vaak naar oplossingen om deze onbalans te herstellen.

"Vrouwen willen heel graag zowel hun symptomen als hun toekomstige gezondheid verbeteren," zegt Newson. "Veel producten worden ten onrechte gelabeld als zijnde in staat om hormonen in balans te brengen zonder dat hier enig bewijs voor is.

"De enige manier om de ontbrekende hormonen te vervangen, is door ze voorgeschreven te krijgen."

Helpt rauw vezelrijk voedsel bij het reguleren van onze hormonen?

Sommige video's die circuleren op sociale media beweren dat het eten van kruisbloemige groenten, zoals broccoli of kool, je hormoonproductie en -afscheiding zou kunnen helpen door kleine veranderingen in je darmen te creëren.

"Het estroboloom is een verzameling bacteriën in de darm die in staat is om het circulerende oestrogeen in het lichaam te metaboliseren en te moduleren," legt Newson uit. "Onze darmbacteriën kunnen worden verbeterd door het eten van een verscheidenheid aan vers voedsel en het vermijden of verminderen van bewerkt voedsel.

"De meeste mensen eten niet genoeg vezels, wat enorme problemen veroorzaakt en kan bijdragen aan ontstekingen die toenemen tijdens de menopauze."

Credits: PA; Auteur: PA;

Beanie Robinson, voedingsdeskundige en oprichter van The Health Space, is het hiermee eens en zegt dat het verhogen van onze vezelinname extreem belangrijk is als het gaat om hormonale gezondheid.

"Vezels van echt goede kwaliteit in voldoende hoeveelheden in het dieet kunnen een echt gezonde darm ondersteunen, en dat is echt belangrijk voor de hormoonbalans," zegt Robinson. "Als we het over vezels hebben, hebben we het over het bevorderen van een echt gezonde darm en darmmicrobioom, wat ook de eliminatie ondersteunt.

"Eliminatie en ontgifting zijn erg belangrijk bij hormoonbalans en we willen ervoor zorgen dat mensen regelmatig naar de wc gaan."

Het eten van veel broccoli alleen zal echter niet al je problemen oplossen.

"Ik wil mensen graag globaal laten nadenken over het dieet in plaats van te focussen op één ingrediënt, want als je elke dag broccolischeuten eet en veel paardenbloemthee drinkt, maar vervolgens naar de kroeg gaat en vijf pinten op een avond drinkt - dan is er maar zoveel dat de zijkanten raakt."

Credits: PA; Auteur: PA;

Aan welke andere leefstijlfactoren moeten vrouwen denken?

Robinson en Newson moedigen vrouwen allebei aan om hormonale gezondheid op een meer holistische manier te bekijken.

"Het in balans brengen en vervangen van ontbrekende hormonen verbetert zowel de symptomen als de toekomstige gezondheid," zegt Newson. "Voeding moet deel uitmaken van wat we doen voor hormonale problemen, maar het moet niet worden gezien als vervanging of in plaats van hormonen.

"We moeten ons ook richten op beweging, mentale gezondheid en slaap, omdat deze onze toekomstige gezondheid ook zullen verbeteren."

Robinson is het hiermee eens en zegt dat in de meeste gevallen een meervoudige aanpak "vaak de meest diepgaande resultaten oplevert".

"Spearmint kan fantastisch zijn, paardenbloem en brandnetel zijn geweldig, maar het is geen wondermiddel. Het moet worden gedaan in combinatie met gezonde voeding en een gezonde levensstijl," zegt Robinson. "Je kunt samenwerken met je arts en iets voorgeschreven krijgen en ook samenwerken met je voedingsdeskundige."

Slaap is een belangrijk onderdeel van dit plaatje.

"Als we aan hormonale balans denken, willen we iemand echt helpen om zijn circadiane ritme te herstellen," voegt Robinson toe. "Als mensen voldoende rusten en een goede routine krijgen rond etenstijden en hoe ze hun bord opmaken, kun je ritme en harmonie beginnen terug te zien komen in het lichaam, maar dit heeft tijd nodig."