A mídia social está inundada com vídeos de influenciadores alegando que certos superalimentos e suplementos podem melhorar a saúde hormonal das mulheres, mas quanto disso é verdade?

Salada de cenoura, brócolis e chá de dente de leão são apenas algumas das sugestões apresentadas pela Geração Z TikTokers como curas mágicas para equilibrar nossos hormônios.

Mas qual é a ligação entre alimentos e hormônios, e podemos equilibrar nossos hormônios naturalmente? Pedimos a uma nutricionista e a um clínico geral especializados em saúde feminina e menopausa que nos dissessem suas opiniões sobre o

assunto.

Quais são os principais problemas hormonais que as mulheres enfrentam e por que elas estão procurando produtos para equilibrar seus hormônios?

Mulheres de todas as idades podem sofrer de uma série de problemas relacionados a hormônios, como TPM, acne e SOP, mas é durante a perimenopausa e a menopausa que nossos hormônios, sem dúvida, passam pelas maiores mudanças.

“Durante a perimenopausa e a menopausa, os níveis de hormônios estrogênio, progesterona e testosterona flutuam e diminuem”, explica a Dra. Louise Newson, médica geral e especialista em menopausa. “Esses hormônios funcionam em todo o corpo, incluindo o cérebro.

“Os principais sintomas são neblina cerebral, problemas de memória, fadiga, mau humor, ansiedade, falta de concentração, dores de cabeça, palpitações, fadiga, dores musculares e articulares e também sintomas urinários.”

Quando esses sintomas começam a ficar insuportáveis, as mulheres geralmente buscam soluções para ajudar a restaurar esse desequilíbrio.

“As mulheres estão realmente interessadas em melhorar seus sintomas e sua saúde futura”, diz Newson. “Muitos produtos são rotulados incorretamente como capazes de equilibrar hormônios sem qualquer evidência disso.

“A única maneira de substituir os hormônios ausentes é prescrevendo-os.”

Alimentos fibrosos crus ajudam na regulação de nossos hormônios?

Alguns vídeos que circulam nas redes sociais afirmam que comer vegetais crucíferos, como brócolis ou repolho, pode ajudar na produção e secreção de hormônios, criando pequenas mudanças em todo o intestino.

“O estroboloma é uma coleção de bactérias no intestino que é capaz de metabolizar e modular o estrogênio circulante no corpo”, explica Newson. “Nossas bactérias intestinais podem ser melhoradas comendo uma variedade de alimentos frescos e evitando ou reduzindo alimentos processados.

“A maioria das pessoas não ingere fibras suficientes, o que causa grandes problemas e pode contribuir para a inflamação que aumenta durante a menopausa.”

Créditos: PA; Autor: PA;

Beanie Robinson, nutricionista e fundadora do The Health Space, concorda e diz que aumentar nossa ingestão de fibras é extremamente importante quando se trata de saúde hormonal.

“Fibras de boa qualidade em quantidades suficientes na dieta podem sustentar um intestino realmente saudável, e isso é muito importante no equilíbrio hormonal”, diz Robinson. “Quando falamos de fibra, estamos falando em promover um intestino e um microbioma intestinal realmente saudáveis, que também apoiam a eliminação.

“A eliminação e a desintoxicação são muito importantes no equilíbrio hormonal, e queremos garantir que as pessoas vão ao banheiro regularmente.”

No entanto, comer muito brócolis não vai curar todos os seus problemas sozinho.

“Gosto de fazer as pessoas pensarem mais globalmente sobre a dieta, em vez de se concentrarem em um ingrediente, porque se você come brotos de brócolis todos os dias e bebe muito chá de dente-de-leão, mas depois vai ao pub e toma cinco cervejas por noite, não há muita coisa que toque os lados.”

Créditos: PA; Autor: PA;

Em quais outros fatores de estilo de vida as mulheres deveriam pensar?

Tanto Robinson quanto Newson incentivam as mulheres a ver a saúde hormonal de uma forma mais holística.

“Equilibrar e substituir os hormônios ausentes melhora os sintomas e a saúde futura”, diz Newson. “A nutrição deve ser parte do que fazemos para qualquer problema hormonal, mas não deve ser vista como um substituto ou em vez de hormônios.

“Também devemos nos concentrar em exercícios, saúde mental e sono, pois eles também melhorarão nossa saúde futura.”

Robinson concorda e diz que, na maioria dos casos, uma abordagem multifacetada geralmente “obtém os resultados mais profundos”.

“A hortelã pode ser fantástica, o dente-de-leão e a urtiga são maravilhosos, mas não é uma solução que cura tudo. Isso quer ser feito em combinação com uma dieta saudável e hábitos de vida saudáveis”, diz Robinson. “Você pode trabalhar com seu médico e receber alguma prescrição e também trabalhar

com seu nutricionista.”

O sono é uma parte importante dessa imagem.

“Quando estamos pensando em equilíbrio hormonal, realmente queremos ajudar alguém a restaurar seu ritmo circadiano”, acrescenta Robinson. “Quando as pessoas descansam adequadamente e adotam uma boa rotina sobre os horários das refeições e sobre como preparam o prato, você pode começar a ver o ritmo e a harmonia voltarem ao corpo, mas isso leva tempo.”