As redes sociais estão inundadas de vídeos de influenciadores que afirmam que certos superalimentos e suplementos podem melhorar a saúde hormonal das mulheres - mas até que ponto isso é verdade?

Salada de cenoura, brócolos e chá de dente-de-leão são apenas algumas das sugestões apresentadas pelos TikTokers da Geração Z como curas mágicas para equilibrar as nossas hormonas.

Mas qual é a ligação entre a alimentação e as hormonas e será que podemos equilibrar naturalmente as nossas hormonas? Pedimos a um nutricionista e a um médico especialista em saúde da mulher e menopausa que nos dessem a sua opinião sobre o assunto...

Quais são os principais problemas hormonais com que as mulheres se debatem e porque é que procuram produtos para equilibrar as suas hormonas?

As mulheres de todas as idades podem sofrer de uma série de problemas relacionados com as hormonas, como a TPM, o acne e a SOP, mas é durante a perimenopausa e a menopausa que as nossas hormonas sofrem, sem dúvida, as maiores alterações.

"Durante a perimenopausa e a menopausa, os níveis das hormonas estrogénio, progesterona e testosterona flutuam e diminuem", explica a Dra. Louise Newson, médica de clínica geral e especialista em menopausa. "Estas hormonas actuam em todo o nosso corpo, incluindo o cérebro.

"Os principais sintomas são nevoeiro cerebral, problemas de memória, fadiga, mau humor, ansiedade, falta de concentração, dores de cabeça, palpitações, fadiga, dores musculares e articulares e também sintomas urinários."

Quando estes sintomas começam a tornar-se insuportáveis, as mulheres procuram frequentemente soluções para ajudar a restaurar este desequilíbrio.

"As mulheres estão realmente interessadas em melhorar tanto os seus sintomas como a sua saúde futura", diz Newson. "Muitos produtos são incorretamente rotulados como sendo capazes de equilibrar as hormonas sem qualquer prova disso.

"A única forma de repor as hormonas em falta é ser-lhes receitada."

Será que os alimentos fibrosos crus ajudam a regular as nossas hormonas?

Alguns vídeos que circulam nas redes sociais afirmam que a ingestão de vegetais crucíferos, como brócolos ou couve, pode ajudar na produção e secreção hormonal, criando pequenas alterações em todo o intestino.

"O estroboloma é um conjunto de bactérias no intestino capaz de metabolizar e modular o estrogénio circulante no corpo", explica Newson. "As nossas bactérias intestinais podem ser melhoradas através da ingestão de uma variedade de alimentos frescos e evitando ou reduzindo os alimentos processados.

"A maioria das pessoas não come fibras suficientes, o que causa enormes problemas e pode contribuir para a inflamação que aumenta durante a menopausa."

Créditos: PA; Autor: PA;

Beanie Robinson, nutricionista e fundadora do The Health Space, concorda e diz que aumentar a ingestão de fibras é extremamente importante quando se trata de saúde hormonal.

"Fibras de boa qualidade e em quantidades suficientes na dieta podem ajudar a manter um intestino saudável, o que é muito importante para o equilíbrio hormonal", afirma Robinson. "Quando falamos de fibras, estamos a falar de promover um intestino e um microbioma intestinal realmente saudáveis, o que também contribui para a eliminação.

"A eliminação e a desintoxicação são muito importantes para o equilíbrio hormonal, e queremos ter a certeza de que as pessoas vão à casa de banho regularmente."

No entanto, comer muitos brócolos não vai curar todos os seus problemas sozinho.

"Gosto de fazer com que as pessoas pensem de forma mais global sobre a dieta, em vez de se concentrarem num ingrediente, porque se comermos rebentos de brócolos todos os dias e bebermos muito chá de dente-de-leão, mas depois formos ao bar e bebermos cinco cervejas numa noite - não há muito que possa tocar nos lados".

Créditos: PA; Autor: PA;

Que outros factores do estilo de vida devem ser considerados pelas mulheres?

Robinson e Newson encorajam as mulheres a encarar a saúde hormonal de uma forma mais holística.

"Equilibrar e substituir as hormonas em falta melhora os sintomas e a saúde futura", afirma Newson. "A nutrição deve fazer parte do que fazemos para qualquer problema hormonal, mas não deve ser vista como um substituto ou em vez de hormonas.

"Devemos também concentrar-nos no exercício físico, na saúde mental e no sono, uma vez que estes factores também melhoram a nossa saúde futura."

Robinson concorda e diz que, na maioria dos casos, uma abordagem multifacetada "obtém frequentemente os resultados mais profundos".

"A hortelã pode ser fantástica, o dente-de-leão e a urtiga são maravilhosos, mas não é uma solução que cure tudo. Tem de ser feita em combinação com uma dieta saudável e hábitos de vida saudáveis", diz Robinson. "Pode estar a trabalhar com o seu médico e ser-lhe receitado algo e também estar a trabalhar com o seu nutricionista."

O sono é uma parte importante deste quadro.

"Quando estamos a pensar no equilíbrio hormonal, queremos realmente ajudar alguém a restaurar o seu ritmo circadiano", acrescenta Robinson. "Quando as pessoas têm um descanso adequado e entram numa boa rotina em relação às horas de comer e à forma como preparam o prato, podemos começar a ver o ritmo e a harmonia voltarem ao corpo, mas isso leva tempo."