ہائی کولیسٹرول نوجوان لوگوں کو بھی متاثر کر رہا ہے

ہائی کولیسٹرول ہم بڑی عمر کے لوگوں کے ساتھ منسلک کیا جا کرنے کے لئے ہوتے ہیں کچھ ہے لیکن حقیقت میں, thatâs ہمیشہ کیس نہیں ہے.

برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کے نئے اعداد و شمار کے مطابق، آپ کے خیال سے زیادہ نوجوانوں کو ہائی کولیسٹرول کی تشخیص کی جا رہی ہے، انگلینڈ میں 25-34 سال کے بچوں کے 29 فیصد، اور 35-44 سالہ کے تقریبا نصف (45٪) کے مطابق.

یہ اب بھی بڑی عمر کے گروپوں میں سب سے زیادہ عام ہے - 55-64 سال کے بچوں کے لئے اٹھائے ہوئے کولیسٹرول کے ساتھ لوگوں کی شرح 59٪ میں اضافہ ہوا ہے. تاہم، اعداد و شمار اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ تمام عمر کے بالغوں کو اس مسئلے سے آگاہ ہونا ضروری ہے.

کولیسٹرول کی دو اقسام ہیں: ایچ ڈی ایل کولیسٹرول - اکثر âgGoodâ قسم کے طور پر جانا جاتا ہے, یہ کولیسٹرول کی جاتی ہے کیونکہ جگر کو خلیات سے ٹوٹ جائے. اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول اکثر âbadâ قسم کے طور پر جانا جاتا ہے, یہ تعمیر اور ممکنہ طور پر شریانوں کو بلاک کر سکتے ہیں کیونکہ, صحت کے سنگین مسائل کے نتیجے میں.

کولیسٹرول ہمارے جسم میں ایک تقریب ہے. صدقہ دل برطانیہ بتاتا ہے کے طور پر, یہ وٹامن ڈی اور سٹیرایڈ ہارمون بنانے کے لئے âاستعمال کیا جاتا ہے, جو ہماری ہڈیوں کو رکھنے کے لئے مدد, دانت اور پٹھوں کو صحت مند. اس کا بائیل کی پیداوار میں بھی کردار ہے، جو ہمیں چربی کو ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے.

ہم اپنے خون میں کچھ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی ضرورت ہے جبکہ, ہم مسائل پیدا کر سکتے ہیں کہ بہت زیادہ ہے جب itâs. این ایچ ایس کے مطابق، خاندانوں میں اعلی کولیسٹرول چل سکتا ہے، اگرچہ طرز زندگی اور غذائی عوامل بھی حصہ ادا کرسکتے ہیں اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو چیک کرنے کا بہترین طریقہ خون کی جانچ پڑتال کے ذریعہ ہے.

دل برطانیہ کے لئے ایک مشیر غذا دان Lynne Garton، کا کہنا ہے کہ: âHighter کولیسٹرول کی سطح عام طور پر بوڑھے لوگوں کو متاثر کرنے کے طور پر سوچا جاتا ہے، ابھی تک نوجوان نسلوں بھر میں اضافہ کولیسٹرول کی سطح پر ثبوت کی اس بڑھتی ہوئی جسم اب نمٹنے کی ضرورت ہے کہ ایک اہم صحت کے علاقے ہے اس بات کی تصدیق ایک بہت چھوٹی عمر سے، جسم اضافی کولیسٹرول کے اثرات کو بے نقاب کیا جاتا ہے وقت کی لمبائی کو کم کرنے کے لئے.

غذا میں تبدیلی âmکنگ تمام عمر کے لئے کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے کے لئے ایک آسان ابھی تک اہم طریقہ ہے.

رجسٹرڈ غذائیت انیتا بین آپ کی صحت کی دیکھ بھال اور checkâ میں کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز کا اشتراک

آپ کی خوراک میں کچھ جانور پروٹین تبدیل کریں

کولیسٹرول جانوروں کی کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، تو بین کا کہنا ہے کہ: âreplitable کچھ یا جانوروں کے پروٹین جو صحت مند پلانٹ اور دیگر متبادل پروٹین کے ساتھ سنترپت چربی میں اعلی ہیں کے تمام آپ سنترپت چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور کے حصے کے طور پر ایک عام کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں شراکت ایک مختلف متوازن غذا اور طرز زندگی.

وہ پروٹین کے پودے پر مبنی ذرائع کی تلاش کرنے کی سفارش کرتی ہے، بشمول ٹوفو، دالوں، گری دار میوے اور بیج.

باقاعدگی سے ورزش کریں

یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے کے لئے صرف ایک اچھا ٹپ نہیں ہے لیکن مجموعی طور پر آپ کی صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے دل کو صحت مند رکھنے âTo, آپ کے جسم ورزش کی کافی مقدار کی ضرورت ہے, ایک بین کا کہنا ہے کہ, برطانیہ کے چیف میڈیکل Officerâs جسمانی سرگرمی ہدایات کا حوالہ دیتے ہیں جو. یہ کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت ورزش کے ایک ہفتے کی سفارش کرتے ہیں، یا 75 منٹ ایک ہفتے میں جوردار شدت سرگرمی کے ہفتے میں کم از کم دو دن پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے ساتھ.

یہ جم مارنے کا مطلب doesnât ہے. رقص، باغبانی اور سیر کے لئے جانا سب بھی شمار.

زیادہ دل صحت مند چربی کھائیں

سنترپت چربی میں اعلی بھی بہت سے کھانے کی اشیاء Âeat کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں, ایک کا کہنا ہے کہ سیم. âWe سنترپت چربی میں اعلی کم کھانے کی اشیاء کھانے اور اس کے بجائے دل صحت مند انسراٹید چربی کے ساتھ اعتدال پسند ایک کھانے کی اشیاء میں ایک استعمال پر توجہ مرکوز

âsaturated چربی بنیادی طور پر فیٹی گوشت، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، مکھن، سور کی چربی، گھی، suet، کھجور اور ناریل کا تیل اور ان سے بنایا مصنوعات میں پایا جاتا ہے. انسراٹید چربی گری دار میوے میں پایا جاتا ہے, بیج, سبزیوں کے پھیلاؤ اور تیل اور بہت سے دوسرے پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء.

اپنے پانچ ایک دن حاصل کریں

âWe تمام ہر روز پھل اور سبزیوں کے کم از کم پانچ سرونگ بسم کرنے کی کوشش کی جانی چاہئے, ایک بین کا کہنا ہے کہ. تازہ پھل اور سبزی کا مطلب ہے کہ بڑھتی ہوئی قیمت کے رہنے والے بحران کے ساتھ پہنچ سے باہر تھوڑا سا محسوس کر سکتے ہیں, سیم آپ کو معلوم کرنا چاہتا ہے: âتازہ, منجمد, ڈبہ بند, خشک - وہ سب count.â

آپ کے پانچ ایک دن کی طرح نظر آئے ہو سکتا ہے کی ایک مثال کے طور پر، وہ کہتے ہیں: â ایک بالغ کی خدمت ایک درمیانے میٹھے آلو ہو سکتا ہے, مٹر کے تین چمچوں, آم کا ایک ٹکڑا, ترکاریاں کا ایک کٹورا, خشک پھل کا ایک چمچ یا straverries.â کی ایک مٹھی بھر

بیرونی مدد طلب کریں

اگر آپ صحت مند انتخاب کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں یا اپنی صحت کے بارے میں کوئی پریشانیاں ہیں تو مشورہ کے لیے اپنے جی پی سے مشورہ کریں۔

اور اگر آپ کو مدد کے ہاتھ کی ضرورت ہے تو، بین دل کی کوشش کرنے کی سفارش کرتا ہے الٹی کولیسٹرول کم کرنے کی منصوبہ بندی ایک تین مرحلہ کھانے کا گائیڈ جس میں اس کے بنیادی طور پر خون کی کولیسٹرول کی سطح اور دل کی صحت کا انتظام ہے.

Garton یہ ایک âعملی کہتے ہیں, غذا کے لئے سادہ تبدیلیاں کرنے کے انتظام اور قابل رسائی طریقہ, سنترپت چربی کی مقدار کو کم کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دل صحت مند چربی اور پودے پروٹین میں اضافہ کرنے کے لئے.