As dores persistentes podem ser muito debilitantes, por isso é importante cuidarmos das articulações quando está frio.

Os especialistas explicam por que a dor nas articulações geralmente surge nos meses mais frios e também oferecem conselhos sobre o que podemos fazer para evitar isso.


Por que algumas pessoas sentem dores nas articulações no inverno?

A dor nas articulações por volta do inverno pode surgir devido a vários fatores, e o clima frio desempenha um papel significativo nisso.

“À medida que o clima fica mais frio, nosso corpo retira o sangue de nossas extremidades para proteger nossos órgãos vitais e mantê-los aquecidos”, explica Jon Taberner, especialista em reabilitação da Nuffield Health. “Isso resulta em menos fluxo sanguíneo para nossas articulações, e menos fluxo sanguíneo pode levar a uma lubrificação deficiente ao redor da articulação e, portanto, a mais dor.”


Mudanças na pressão barométrica também podem ser as culpadas.

“Quedas na pressão barométrica antes do frio ou das tempestades podem fazer com que os tecidos se expandam levemente, levando ao aumento da pressão nas articulações”, diz a Dra. Catherine Spencer-Smith, consultora de esportes e medicina do The Wellington Hospital, parte da HCA Healthcare UK.

A inatividade durante os meses mais frios e as condições existentes também desempenham um papel nisso.

“Durante o inverno, muitas pessoas se tornam menos ativas, o que pode levar à fraqueza muscular, rigidez articular e maior sensibilidade à dor”, explica Spencer-Smith. “Enquanto isso, condições crônicas como osteoartrite, artrite reumatoide ou fibromialgia costumam ser exacerbadas pelo frio.”

As pessoas têm maior probabilidade de sentir dores nas articulações periféricas durante os meses mais frios.

“As articulações periféricas, como mãos, pés e joelhos, têm maior probabilidade de serem afetadas devido a problemas circulatórios”, explica Sam Bhide, fisioterapeuta de prática avançada e fundador da Physiozen.

Quem é afetado por isso?

“A dor nas articulações pode afetar qualquer pessoa, especialmente durante os meses frios e úmidos do inverno”, Clara Kervyn, fisioterapeuta da Deep Relief, especialista em cuidados com músculos e articulações. “Mas, à medida que envelhecemos, é provável que aumente à medida que nossas articulações sofrem mais desgaste.”


Quais sinais indicam que algo pode estar errado?

Se as dores nas articulações estão afetando sua vida cotidiana, entre em contato com um profissional de saúde.

“Você deve sempre entrar em contato com seu médico se a dor for nova ou visivelmente mais intensa, se a articulação ficar vermelha, inchada ou quente ao toque, ou se a dor e/ou a rigidez não melhorarem quando você começar a se mover”, destaca Taberner. “E também se você sentir algum sintoma adicional, como febre e doença.”

Um início repentino de dor também pode ser uma bandeira vermelha.

“Dor inexplicável sem lesão pode indicar condições como gota ou até mesmo uma infecção”, diz Spencer-Smith.


Como as dores nas articulações podem ser tratadas?

As dores nas articulações são frequentemente tratadas com alívio da dor sem receita médica.

“Antiinflamatórios como o ibuprofeno ou cremes tópicos podem ajudar a controlar a dor”, diz Spencer-Smith. “Bolsas de calor ou banhos quentes também são excelentes para relaxar músculos e articulações rígidos, reduzindo o desconforto.”

Se a dor for mais persistente, entre em contato com seu fisioterapeuta ou profissional de saúde local, pois eles podem recomendar exercícios e um plano de reabilitação.


O que as pessoas podem fazer para cuidar de suas articulações?


Mova seu corpo

“A movimentação estimulará a liberação de líquido sinovial na articulação, o que ajuda a aliviar a rigidez”, explica Taberner. “Também aumenta o fluxo sanguíneo para as articulações que você está movendo e ajuda a aquecer todo o corpo, o que também pode ajudar a diminuir a dor.

“Caminhar pode ser um ótimo exercício de baixo impacto para manter nossas articulações fortes e o fluxo sanguíneo circulando pelas articulações mais comuns nas quais sentimos dor.”

Subir camadas

Quando o tempo frio e úmido começar, certifique-se de usar roupas adequadas.

“Cubra as áreas com má circulação, ou seja, meias grossas de inverno, luvas, cachecóis e blusões ou jaquetas extras”, aconselha Bhide.

Além disso, Kervyn lembra a todos que também usem roupas que mantenham o corpo seco.

“Opte por jaquetas impermeáveis em dias de chuva e certifique-se de que seus sapatos não deixem a água entrar”, recomenda Kervyn. “Se você sabe que vai sair e se molhar e se resfriar, leve roupas extras para vestir.”


Experimente exercícios de fortalecimento

“Um regime sustentável de exercícios baseados na força também aumentará os efeitos protetores e diminuirá ainda mais o risco dessas dores se desenvolverem no futuro”, diz Taberner.

No entanto, fale com um profissional médico ou de fitness antes de começar.

“Eles podem fornecer orientação sobre como realizar o treinamento de força com segurança e eficácia”, explica Taberner. “É crucial, ao criar regimes de exercícios, que você faça exercícios de que goste, e um profissional pode ajudá-lo a identificar como esse regime pode ser.”