Ihållande smärtor kan vara riktigt försvagande, så det är viktigt för oss att ta hand om våra leder när det är kallt

.Experter förklarar varför ledvärk ofta uppstår under de kall

are

månaderna och ger också råd om vad vi kan göra för att förhindra detta...


Varför får vissa människor ont i lederna på vintern?

Ledvärk på vintern kan uppstå på grund av olika faktorer, och kallt väder spelar en viktig roll i detta.

"När vädret blir kallare drar vår kropp bort blod från extremiteterna för att skydda våra vitala organ och hålla dem varma", förklarar Jon Taberner, rehabiliteringsspecialist vid Nuffield Health. "Detta resulterar i mindre blodflöde till lederna, och mindre blodflöde kan leda till sämre smörjning runt leden och därmed mer smärta."


Förändringar i barometertrycket kan också vara orsaken.

"Fall i barometertryck före kallt väder eller stormar kan få vävnader att expandera något, vilket leder till ökat tryck på lederna", säger Dr Catherine Spencer-Smith, sport- och medicinkonsult vid The Wellington Hospital, en del av HCA Healthcare UK.

Inaktivitet under de kallare månaderna och befintliga tillstånd spelar också en roll i detta.

"Under vintern blir många människor mindre aktiva, vilket kan leda till muskelsvaghet, stelhet i lederna och större känslighet för smärta", förklarar Spencer-Smith

.

"Samtidigt förvärras ofta kroniska tillstånd som artros, reumatoid artrit eller fibromyalgi av kylan

."Det är mest sannolikt att människor upplever smärtor i sina perifera leder under de kall

are

månaderna.

"Perifera leder som händer, fötter och knän är mer benägna att påverkas på grund av cirkulationsproblem", förklarar Sam Bhide, fysioterapeut med avancerad praxis och grundare av Physiozen

.

Credits: Wikipedia;

Vem påverkas av detta?

"Ledsmärta kan drabba vem som helst, särskilt under de kalla, våta vintermånaderna", säger Clara Kervyn, sjukgymnast från Deep Relief, specialister på muskel- och ledvård. "Men när vi blir äldre kommer detta sannolikt att öka eftersom våra leder har utsatts för mer slitage."


Vilka tecken tyder på att något kan vara fel?

Om ledsmärtor påverkar din vardag bör du kontakta sjukvården

."Du bör alltid kontakta sjukvården om smärtan är ny eller märkbart svårare, om leden blir röd, svullen eller varm vid beröring, eller om smärtan och/eller stelheten inte blir bättre när du börjar röra på dig", säger Taberner. "Och även om du känner av ytterligare symtom som feber och illamående

."En plötsligt uppkommen smärta kan också vara en varningssignal

."Oförklarlig smärta utan skada kan tyda på tillstånd som gikt eller till och med en infektion", säger Spencer-Smith.


Hur kan ledsmärtor behandlas?

Ledsmärtor behandlas ofta med receptfri smärtlindring

."Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller utvärtes krämer kan hjälpa till att hantera smärtan", säger Spencer-Smith. "Värmepaket eller varma bad är också utmärkta för att slappna av stela muskler och leder, vilket minskar obehaget

."Om smärtan är mer ihållande, kontakta din lokala fysioterapeut eller vårdpersonal eftersom de kan rekommendera övningar och rehabiliteringsplan.


Vad kan man göra för att ta hand om sina leder?


Rör på kroppen

"Rörelse stimulerar frisättningen av ledvätska i leden, vilket bidrar till att lindra stelhet", förklarar Taberner. "Det ökar också blodflödet till de leder du rör på dig och hjälper till att värma upp hela kroppen, vilket också kan bidra till att minska smärtan

."Att gå kan vara en bra träning med låg belastning för att hålla lederna starka och blodflödet cirkulerande runt de vanligaste lederna som vi upplever smärta i.

"

Credits: Wikipedia;

Ta på dig lager på lager

När det kalla, fuktiga vädret sätter in, se till att du bär lämpliga kläder.

"Täck de områden som har dålig cirkulation, dvs. tjocka vinterstrumpor, handskar, halsdukar och extra tröjor eller jackor", råder Bhide

.Dessutom påminner Kervyn alla om att också bära kläder som håller kroppen torr.

"Välj vattentäta jackor på regniga dagar och se till att dina skor inte släpper in vatten", rekommenderar Kervyn

.

"Om du vet att du kommer att bli blöt och kall när du är ute, ta med dig extra kläder att byta om till."


Prova på stärkande övningar

"En hållbar styrkebaserad träningsregim kommer också att öka skyddseffekterna och ytterligare minska risken för att dessa smärtor ska utvecklas i framtiden", säger Taberner

. Prata dock med en läkare eller fitnesspersonal innan du börjar.

"De kan ge vägledning om hur du utför styrketräning på ett säkert och effektivt sätt", förklarar Taberner

.

"Det är avgörande när man bygger upp ett träningsprogram att man gör saker som man tycker om, och ett proffs kan hjälpa dig att identifiera hur ett sådant program kan se ut."