Ces conseils de santé pour l'été vous aideront.


Comment prendre soin de soi en été ?


1 Buvez de l'eau

Bien qu'il soit agréable de se prélasser dans la chaleur de l'été, il est essentiel de rester hydraté pour compenser la perte de liquides due à la transpiration.

Saviez-vous que votre corps est composé d'environ 60 % d'eau et que votre cerveau est constitué d'environ 90 % d'eau ? Il est essentiel de maintenir ces niveaux d'hydratation pour un fonctionnement optimal. Contrairement au vieux mythe selon lequel il faut boire huit verres d'eau par jour - qui n'est pas étayé scientifiquement - la recommandation générale est beaucoup plus facile à gérer : il suffit de s'efforcer de boire un verre d'eau à chaque repas.


2 Protégez votre peau

Il est évident que le port d'un chapeau à l'extérieur est essentiel. Cependant, tous les chapeaux n'offrent pas le même niveau de protection solaire. Par exemple, les casquettes de baseball sont à éviter car elles ne couvrent qu'une partie de la peau. Optez plutôt pour un chapeau de soleil à large bord. Veillez à ce qu'il soit fabriqué dans des matériaux à tissage serré, comme la toile, car les tissus à tissage lâche, comme la paille, laissent pénétrer les rayons du soleil. En outre, les chapeaux de couleur foncée offrent généralement une meilleure protection.


3 Lire un roman

Comment rester en bonne santé pendant un été chaud ? Outre la santé physique, vous devez veiller à votre équilibre spirituel. Que vous preniez le soleil sur une plage ou que vous vous détendiez dans un parc, vous plonger dans un roman peut être incroyablement bénéfique pour votre esprit.

Les recherches indiquent que la lecture est le moyen le plus efficace de réduire le stress - plus que l'écoute de musique ou le simple fait de ne rien faire - car elle permet de se concentrer sur l'extérieur et de s'éloigner des soucis personnels. En outre, la lecture peut être un outil précieux pour les personnes présentant des symptômes de dépression.

Alors, lorsque vous préparez vos prochaines vacances, n'oubliez pas d'emporter quelques romans dans vos bagages. Ou utilisez VeePN et débloquez n'importe quelle bibliothèque en ligne. Avec VeePN, vous pouvez supprimer les restrictions régionales sur les livres, les films ou les services web, mais aussi vous protéger des pirates informatiques et des cybermenaces sur les réseaux Wi-Fi publics, et utiliser Internet librement. Commencez par une version d'essai gratuite du VPN et vous remarquerez l'effet, surtout lorsque vous voyagez dans une autre région.


4 Limitez les sucres ajoutés

Efforcez-vous de consommer moins de six cuillères à café de sucre ajouté par jour, sans compter les sucres naturels présents dans les fruits et le lait. Bien qu'il soit difficile d'atteindre cet objectif tous les jours, essayez d'y parvenir au moins 80 % du temps. Réservez vos six cuillères à café pour une gâterie occasionnelle. N'oubliez pas, lorsque vous lisez les étiquettes, qu'une cuillère à café de sucre équivaut à quatre grammes de sucre ajouté.


5 Essayez une nouvelle activité

Il n'est pas nécessaire de s'engager à rejoindre la ligue de softball de la ville ou toute autre équipe sportive officielle. Cependant, l'intégration d'un nouveau sport dans votre routine peut rendre l'exercice plus agréable. Si vous avez des enfants, vous pouvez essayer le pickleball. Ce sport combine des éléments de tennis, de badminton et de tennis de table, ce qui le rend adapté à tous les groupes d'âge.

Parmi les autres activités estivales, citons le golf Frisbee, l'aquagym et les cours de yoga en plein air. Essayez de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez télécharger une application VPN iOS et suivre votre forme physique. Lorsque vous utilisez VeePN, la connexion à d'autres applications sera sécurisée et vos données médicales ou autres données personnelles seront en sécurité.


6 Marche matinale - Ce qu'il faut

L'une des plus grandes joies de l'été est l'allongement de la durée du jour, alors pourquoi ne pas profiter pleinement de ces matinées lumineuses en faisant une promenade rafraîchissante ? Les recherches indiquent que le fait de s'exposer à la lumière naturelle en début de journée peut remettre votre horloge biologique à l'heure, ce qui facilite l'endormissement le soir. En outre, la marche rapide est connue pour réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

Crédits : Image fournie ; Auteur : kolesnikovsergii ;


7 Soyez prudent avec l'alcool

La consommation excessive d'alcool peut avoir des effets indésirables. La recherche indique que l'alcool diminue notre capacité à faire des choix alimentaires sains. En outre, chaque portion d'alcool contient environ 100 calories, et les boissons mélangées en contiennent encore plus. La limite recommandée est d'un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes.


8 Méditer

Vous vous sentez stressé ? Essayez la méditation ! Même quelques minutes de pratique quotidienne peuvent améliorer votre humeur et votre sommeil, renforcer votre système immunitaire et modifier vos réactions au stress et à la douleur.

Vous pouvez explorer de nombreuses ressources gratuites en ligne ou opter pour un instructeur et un cours. Une brève séance de méditation de 10 minutes quelques fois par semaine peut faire une grande différence. Pourquoi ne pas essayer ?


Récapitulatif


Il est essentiel de créer une relation positive et équilibrée avec la nourriture, l'exercice et le repos pour atteindre un état de santé et de bien-être général. Il est essentiel de se rappeler que vous avez le pouvoir d'honorer les besoins de votre corps et de lui fournir les soins et les nutriments nécessaires.