Dessa hälsotips för sommaren hjälper dig.


Hur tar du hand om dig själv på sommaren?


1 Drick vatten

Även om det är härligt att sola i sommarvärmen är det viktigt att hålla sig hydrerad för att kompensera för de vätskor som förloras genom svettning.

Visste du att din kropp består av cirka 60 % vatten och att din hjärna består av hela 90 % vatten? Att hålla dessa nivåer påfyllda är avgörande för optimal funktion. I motsats till den gamla myten om att man behöver åtta glas vatten om dagen - som saknar vetenskapligt stöd - är den allmänna rekommendationen mycket mer hanterbar: sikta helt enkelt på att dricka ett glas vatten till varje måltid.


2 Skydda din hud

Det är uppenbart att det är viktigt att bära hatt utomhus. Men alla hattar ger inte samma nivå av solskydd. Till exempel bör basebollkepsar undvikas eftersom de bara täcker en begränsad del av huden. Välj i stället en solhatt med brett brätte. Se till att den är tillverkad av tätt vävda material som canvas, eftersom löst vävda tyger som halm låter solens strålar tränga igenom. Dessutom tenderar mörkare hattar att erbjuda överlägset skydd.


3 Läs en roman

Hur håller man sig frisk under en varm sommar? Förutom den fysiska hälsan måste du ta hand om din andliga balans. Oavsett om du njuter av solen på en strand eller kopplar av i en gräsbevuxen park, kan det vara otroligt fördelaktigt för ditt sinne att fördjupa dig i en roman.

Forskning visar att läsning är det mest effektiva sättet att minska stress - mer än att lyssna på musik eller helt enkelt göra ingenting - eftersom det flyttar ditt fokus utåt och bort från personliga bekymmer. Dessutom kan det vara ett värdefullt verktyg för dem som upplever symtom på depression.

Så, när du förbereder dig för nästa semester, glöm inte att ta med ett par romaner i bagaget. Eller använd VeePN och avblockera alla online-bibliotek. Med VeePN kan du ta bort regionala begränsningar på böcker, filmer eller webbtjänster, samt skydda dig från hackare, cyberhot på offentliga Wi-Fi-nätverk och använda Internet fritt. Börja med en gratis testversion av VPN så kommer du att märka effekten, särskilt när du reser till en annan region.


4 Begränsa tillsatta sockerarter

Sträva efter att konsumera mindre än sex teskedar tillsatt socker dagligen, exklusive de naturliga sockerarter som finns i frukt och mjölk. Även om det kan vara svårt att uppnå detta mål varje dag bör du sträva efter att lyckas minst 80 % av tiden. Reservera dina sex teskedar för en tillfällig behandling. Kom ihåg att en tesked socker motsvarar fyra gram tillsatt socker när du läser innehållsförteckningen.


5 Prova en ny aktivitet

Du behöver inte gå med i stadens softball-liga eller något annat formellt idrottslag. Men att införliva en ny sport i din rutin kan göra träningen roligare. Om du har barn kan du överväga att prova pickleball. Denna sport blandar element från tennis, badminton och bordtennis, vilket gör den lämplig för alla åldersgrupper.

Andra bra sommaraktiviteter är frisbeegolf, vattenaerobics och yogaklasser utomhus. Sikta på 150 minuters måttligt intensiv träning varje vecka. Du kan ladda ner en VPN iOS-app och mäta din kondition. När du använder VeePN kommer anslutningen till andra appar att vara säker och dina medicinska eller andra personuppgifter kommer att vara säkra.


6 Morgonpromenad - Vad du behöver

En av de största glädjeämnena med sommaren är det förlängda dagsljuset, så varför inte dra full nytta av de ljusa morgnarna med en uppfriskande promenad? Forskning visar att om du utsätter dig för naturligt ljus tidigt på dagen kan du ställa om din kroppsklocka och få lättare att somna på kvällen. Dessutom är det känt att raska promenader dramatiskt minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Krediter: Bild som medföljer; Författare: kolesnikovsergii;


7 Var försiktig med alkohol

Att konsumera överdriven alkohol kan leda till oönskade effekter. Forskning tyder på att alkohol försämrar vår förmåga att göra hälsosamma matval. Dessutom innehåller varje portion alkohol cirka 100 kalorier, och blandade drinkar innehåller ännu mer. Den rekommenderade gränsen är en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.


8 Meditera

Känner du dig stressad? Ge meditation ett försök! Redan några minuters övning varje dag kan förbättra ditt humör, förbättra sömnen, stärka immunförsvaret och förändra dina stress- och smärtreaktioner.

Du kan utforska många gratis resurser online eller välja att hitta en instruktör och en klass. Bara en kort meditationssession på 10 minuter några gånger i veckan kan göra en betydande skillnad. Varför inte ge det en chans?


Sammanfatta


Att skapa en positiv och balanserad relation till mat, motion och vila är avgörande för att uppnå hälsa och välbefinnande. Det är viktigt att komma ihåg att det är du som har makten att tillgodose din kropps behov och ge den den vård och de näringsämnen den behöver.