Deze zomerse gezondheidstips zullen je helpen.


Hoe zorg je goed voor jezelf in de zomer?


1 Drink water

Hoewel het heerlijk is om je te koesteren in de zomerse warmte, is het cruciaal om gehydrateerd te blijven om het vocht dat je verliest door zweten te compenseren.

Wist je dat je lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat en dat je hersenen voor maar liefst 90% uit water bestaan? Het is essentieel om deze hoeveelheden vocht op peil te houden om optimaal te kunnen functioneren. In tegenstelling tot de oude mythe dat je acht glazen water per dag nodig hebt - wat niet wetenschappelijk onderbouwd is - is de algemene aanbeveling veel beter te hanteren: probeer gewoon bij elke maaltijd een glas water te drinken.


2 Bescherm je huid

Het is duidelijk dat het dragen van een hoed buitenshuis essentieel is. Maar niet alle hoeden bieden dezelfde mate van bescherming tegen de zon. Honkbalpetten kun je bijvoorbeeld beter vermijden, omdat ze maar een beperkt deel van je huid bedekken. Kies in plaats daarvan voor een zonnehoed met een brede rand. Zorg ervoor dat de hoed gemaakt is van stevig geweven materialen zoals canvas, want los geweven stoffen zoals stro laten de zonnestralen door. Bovendien bieden donkerder gekleurde hoeden vaak een betere bescherming.


3 Lees een roman

Hoe kun je gezond zijn in een hete zomer? Naast je lichamelijke gezondheid moet je ook zorgen voor je geestelijke balans. Of je nu van de zon geniet op een strand of ontspant in een graspark, jezelf onderdompelen in een roman kan ongelooflijk goed zijn voor je geest.

Onderzoek wijst uit dat lezen de meest effectieve manier is om stress te verminderen - meer dan luisteren naar muziek of gewoon niets doen - omdat het je focus naar buiten verlegt en weg van persoonlijke zorgen. Daarnaast kan het een waardevol hulpmiddel zijn voor mensen die last hebben van symptomen van depressie.

Dus vergeet bij de voorbereiding van je volgende vakantie niet een paar romans in je bagage mee te nemen. Of gebruik VeePN en deblokkeer elke online bibliotheek. Met VeePN kun je regionale beperkingen op boeken, films of webservices opheffen, jezelf beschermen tegen hackers, cyberdreigingen op openbare Wi-Fi-netwerken en vrij gebruik maken van het internet. Begin met een gratis proefversie van de VPN en je zult het effect merken, vooral wanneer je naar een andere regio reist.


4 Beperk toegevoegde suikers

Streef ernaar om dagelijks minder dan zes theelepels toegevoegde suikers te consumeren, exclusief de natuurlijke suikers in fruit en melk. Het kan een uitdaging zijn om dit doel elke dag te bereiken, maar streef ernaar om minstens 80% van de tijd te slagen. Reserveer je zes theelepels voor een occasionele traktatie. Onthoud bij het lezen van etiketten dat één theelepel suiker gelijk staat aan vier gram toegevoegde suiker.


5 Probeer een nieuwe activiteit

Je hoeft geen lid te worden van een softbalcompetitie of een ander formeel sportteam. Maar een nieuwe sport in je routine opnemen kan lichaamsbeweging leuker maken. Als je kinderen hebt, kun je overwegen om pickleball te proberen. Deze sport combineert elementen van tennis, badminton en tafeltennis, waardoor het geschikt is voor alle leeftijdsgroepen.

Andere leuke zomeractiviteiten zijn frisbee golf, aquagym en yogalessen in de buitenlucht. Streef naar 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week. Je kunt een VPN iOS app downloaden en je fitness bijhouden. Als je VeePN gebruikt, is de verbinding met andere apps veilig en zijn je medische of andere persoonlijke gegevens veilig.


6 Ochtendwandeling - Wat je nodig hebt

Een van de grootste geneugten van de zomer is het verlengde daglicht, dus waarom zou je niet optimaal profiteren van die heldere ochtenden met een verfrissende wandeling? Onderzoek wijst uit dat je lichaamsklok gereset kan worden door je vroeg op de dag bloot te stellen aan natuurlijk licht, waardoor je 's avonds makkelijker in slaap valt. Bovendien is bekend dat stevig wandelen het risico op hart- en vaatziekten drastisch verlaagt.

Credits: Afbeelding meegeleverd; Auteur: kolesnikovsergii;


7 Wees voorzichtig met alcohol

Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot ongewenste effecten. Onderzoek wijst uit dat alcohol ons vermogen om gezonde voedingskeuzes te maken aantast. Bovendien bevat elke portie alcohol ongeveer 100 calorieën, en mixdrankjes nog meer. De aanbevolen limiet is één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.


8 Mediteren

Voel je je gestrest? Probeer meditatie eens! Zelfs een paar minuten per dag mediteren kan je stemming verbeteren, je slaap bevorderen, je immuunsysteem versterken en je stress- en pijnreacties beïnvloeden.

Je kunt online talloze gratis bronnen raadplegen of op zoek gaan naar een instructeur en een klas. Een paar keer per week een korte meditatiesessie van 10 minuten kan al een groot verschil maken. Waarom zou je het niet proberen?


Recapitulatie

Het creëren van een positieve en evenwichtige relatie met voeding, beweging en rust is essentieel voor het bereiken van algehele gezondheid en welzijn. Het is cruciaal om te onthouden dat jij de macht hebt om de behoeften van je lichaam te eren en het te voorzien van de nodige zorg en voedingsstoffen.