Estos consejos de salud para el verano te ayudarán.


¿Cómo cuidarse en verano?


1 Bebe agua

Aunque disfrutar del calor del verano es delicioso, es fundamental mantenerse hidratado para compensar los líquidos que se pierden con el sudor.

¿Sabías que tu cuerpo está compuesto por un 60% de agua y que tu cerebro tiene un sorprendente 90% de agua? Mantener estos niveles es esencial para un funcionamiento óptimo. En contra del viejo mito de que se necesitan ocho vasos de agua al día -que carece de respaldo científico-, la recomendación general es mucho más manejable: basta con beber un vaso de agua con cada comida.


2 Proteger la piel

Está claro que llevar sombrero al aire libre es esencial. Sin embargo, no todos los sombreros proporcionan el mismo nivel de protección solar. Por ejemplo, hay que evitar las gorras de béisbol, que sólo cubren una parte limitada de la piel. En su lugar, opte por un sombrero de ala ancha. Asegúrese de que esté confeccionado con materiales de trama tupida, como la lona, ya que los tejidos sueltos, como la paja, permiten que penetren los rayos del sol. Además, los sombreros de colores más oscuros suelen ofrecer mayor protección.


3 Lea una novela

¿Cómo estar sano en un verano caluroso? Además de la salud física, hay que cuidar el equilibrio espiritual. Tanto si estás tomando el sol en una playa como relajándote en un parque cubierto de hierba, sumergirte en una novela puede ser increíblemente beneficioso para tu mente.

Los estudios indican que la lectura es la forma más eficaz de reducir el estrés -más que escuchar música o simplemente no hacer nada- porque desplaza la atención hacia el exterior y la aleja de las preocupaciones personales. Además, puede ser una herramienta valiosa para quienes experimentan síntomas de depresión.

Así que, mientras te preparas para tus próximas vacaciones, no olvides incluir un par de novelas en tu equipaje. O utiliza VeePN y desbloquea cualquier biblioteca en línea. Con VeePN, puedes eliminar las restricciones regionales sobre libros, películas o servicios web, así como protegerte de piratas informáticos, ciberamenazas en redes Wi-Fi públicas y utilizar Internet libremente. Empieza con una versión de prueba gratuita de la VPN y notarás el efecto, especialmente cuando viajes a otra región.


4 Limite los azúcares añadidos

Esfuércese por consumir menos de seis cucharaditas de azúcar añadido al día, excluyendo los azúcares naturales presentes en la fruta y la leche. Aunque conseguir este objetivo todos los días puede ser un reto, intente lograrlo al menos el 80% de las veces. Reserve sus seis cucharaditas para algún capricho ocasional. Recuerde, al leer las etiquetas, que una cucharadita de azúcar equivale a cuatro gramos de azúcar añadido.


5 Pruebe una actividad nueva

No tiene que comprometerse a unirse a una liga de softball de la ciudad o a cualquier otro equipo deportivo formal. Sin embargo, incorporar un nuevo deporte a su rutina puede hacer que el ejercicio sea más agradable. Si tiene hijos, considere la posibilidad de probar el pickleball. Este deporte combina elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa, por lo que es apto para todas las edades.

Otras actividades veraniegas estupendas son el frisbee golf, el aeróbic acuático y las clases de yoga al aire libre. Intenta realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Puedes descargarte una aplicación VPN para iOS y hacer un seguimiento de tu forma física. Cuando utilices VeePN, la conexión a otras apps será segura y tus datos médicos u otros datos personales estarán a salvo.


6 Paseo matutino - Lo que necesitas

Una de las mayores alegrías del verano es la prolongación de la luz diurna, así que ¿por qué no aprovechar al máximo esas luminosas mañanas con un refrescante paseo? Las investigaciones indican que exponerse a la luz natural a primera hora del día puede reajustar el reloj corporal, lo que facilita conciliar el sueño por la noche. Además, se sabe que caminar a paso ligero reduce drásticamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Créditos: Imagen suministrada; Autor: kolesnikovsergii;


7 Cuidado con el alcohol

Consumir alcohol en exceso puede tener efectos indeseables. Las investigaciones indican que el alcohol merma nuestra capacidad para elegir alimentos sanos. Además, cada porción de alcohol tiene aproximadamente 100 calorías, y las bebidas mezcladas contienen aún más. El límite recomendado es una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.


8 Meditar

¿Te sientes estresado? Pruebe a meditar. Incluso unos pocos minutos de práctica diaria pueden mejorar su estado de ánimo, mejorar el sueño, fortalecer su sistema inmunológico y alterar sus respuestas al estrés y al dolor.

Puedes explorar numerosos recursos gratuitos en Internet u optar por buscar un instructor y una clase. Una breve sesión de meditación de 10 minutos varias veces a la semana puede marcar una diferencia significativa. ¿Por qué no intentarlo?


Recapitulemos


Crear una relación positiva y equilibrada con la comida, el ejercicio y el descanso es esencial para alcanzar la salud y el bienestar general. Es fundamental recordar que tú tienes el poder de satisfacer las necesidades de tu cuerpo y proporcionarle los cuidados y nutrientes necesarios.